Innehållsförteckning:
- Hur man bibehåller uthållighet när schemat är supertätt
- 1. Aktivt rörande
- 2. Tillbringa tid utomhus
- 3. Uppfyll kroppsvätskor
- 4. Känn din kroppsklocka
- 5. Disciplin om att äta
Varje dag kan du känna att du är pressad för tid. Lista över jobb eller aktiviteter som ofullständiga. Effekten är naturligtvis att kroppen blir trött. Om det inte hanteras ordentligt kan trötthet ha en negativ inverkan på dina dagliga aktiviteter och dina relationer med andra människor. Innan du attackeras av intensiv trötthet bör du överväga några av följande tips för att upprätthålla uthållighet.
Hur man bibehåller uthållighet när schemat är supertätt
Ibland är trötthet ett vanligt symptom på olika sjukdomar. Till exempel hjärtsjukdomar, sköldkörtel, diabetes, artrit, anemi sömnapné . Inte bara det, men vissa läkemedel kan också göra dig trött lätt. Antihistaminer, blodtrycksmedicin och diuretika är några av dem.
Men de flesta är trötta eftersom deras dagliga aktiviteter är mycket upptagna. Att inte ha tid att äta, sömnbrist och stress gör att kroppen slutligen tappar uthållighet. Arbetet är inte smidigt eftersom du inte kan koncentrera dig. Så se till att du gör sakerna nedan för att behålla din uthållighet och hälsa när du är så upptagen.
1. Aktivt rörande
Du kanske har hört detta många gånger om du vill få en frisk och frisk kropp. Många studier har visat att en aktiv kropp, antingen med lätta aktiviteter hemma eller motion, kommer att utlösa en ökad energi. Därför tröttnar människor som är fysiskt aktiva vanligtvis inte lätt.
Detta stöds av direktören för fysiologi vid Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, som hävdar att en aktiv kropp är förknippad med förbättrad livskvalitet. Även arbetseffektiviteten i hjärtat, lungorna och musklerna kommer också att förbättras tack vare fysisk aktivitet.
Vad händer om du inte har tid att träna? Koppla av, du kan prova intensiv träning på bara 7 minuter. Kolla guiden i den här länken.
2. Tillbringa tid utomhus
Om du tillbringar större delen av din tid inomhus, ta en stund att njuta av solens värme. Inte utan anledning, dr. Jeffrey Durmer, chefschef vid FusionSleep Center i Atlanta, förklarar att solens strålar kan stimulera hjärnans arbete för att signalera kroppen att öka sin energi.
Hjärnan känns mycket friskare eftersom den inte ständigt finns i rummet. Anledningen är att solljus kan stoppa produktionen av hormonet melatonin, ett hormon som utlöser dåsighet. Slutligen kommer kroppen att känna sig mer energisk och mindre trött.
3. Uppfyll kroppsvätskor
Var inte upptagen med aktiviteter du måste göra för att få dig att glömma bort dina egna behov - varav en dricker. Anledningen är att brist på vätska kan bryta ner energiförsörjningen och störa kroppens arbete, så att du känner dig lätt trött och inte upphetsad.
Brist på vätska har också visat sig göra det svårt att koncentrera sig. Detta beror på att vatten stöder arbetet i alla organ i kroppen, inklusive hjärnan. Det är därför hjärnan inte kan fungera optimalt när vätskebehov inte uppfylls ordentligt.
Tja, förutom att dricka cirka 1,5 liter vatten om dagen, kan du också kontrollera om ditt vätskeintag har uppfyllts ordentligt, nämligen genom urinfärgen när du urinerar.
Enligt Dan Judelson, Ph.D., biträdande lektor i kinesiologi vid California State University i Fullerton, bör normal urin vara ljusgul eller klar. När urinen är mörk och mörk är detta ett tecken på att du behöver dricka mer vätska.
4. Känn din kroppsklocka
En av de vanligaste orsakerna till trötthet beror på överansträngning av kroppens arbete. Visst, det kan ibland vara svårt för dig att märka när din kropp är vid sin gräns.
Ändå är allt du behöver göra att känna igen din egen kroppsklocka. Till exempel, under dagen börjar din koncentration och energi att förlora. Betyder att innan du borde ha fyllt din energi med lunch med måtta. Om du skjuter upp din måltid och slutar svälta tenderar du också att äta tills du är mätt och till och med blir dåsig.
Pausa mitt i dina aktiviteter genom att helt enkelt luta dig tillbaka, stänga ögonen ett ögonblick och låt ditt sinne slappna av. Även om det verkar trivialt kan den här metoden hjälpa dig att behålla din uthållighet mitt i hektiska aktiviteter. Glöm inte, få tillräckligt med sömn på natten så att din kropp och ditt sinne blir fräschare.
5. Disciplin om att äta
Bland de många sätten att upprätthålla uthållighet är ett som du inte bör missa att äta i tid. Anledningen är att mat ansvarar för att leverera den huvudsakliga energin som kommer att användas av kroppen för aktiviteter.
När kroppen har arbetat hårt i några timmar behöver den matintag för att återställa energi. Om det inte uppfylls i tid kommer energireserverna att tömmas. Som ett resultat tröttnar du lätt.
Det är också viktigt för dig att möta näringsintaget från olika hälsosamma matkällor. Detta inkluderar rätt mängd protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, inte överskott. Du måste verkligen vara disciplinerad och inte lätt frestas att äta snabbmat när upptagen.
