5 tips för ett hälsosamt liv för äldre som fortfarande arbetar aktivt

Att ha en sund kropp är drömmen för alla människor i alla åldrar. Speciellt för äldre som fortfarande arbetar aktivt vill de naturligtvis fortfarande vara i form trots att de har många aktiviteter. Kroppshälsa påverkas av flera faktorer som kost, motion och dagliga levnadsvanor. Vad sägs då om en hälsosam livsstil för äldre så att de kan fortsätta arbeta aktivt?

Tips för ett hälsosamt liv för äldre som fortfarande är produktiva

1. Få tillräckligt med sömn

För att upprätthålla äldres hälsa och kondition mellan arbeten måste du få en tillräcklig natts sömn. Åtminstone tillräckligt med sömn per natt är 7 till 8 timmar om dagen.

Om du har svårt att sova, undvik att dricka koffein (till exempel från kaffe och te) på eftermiddagen eller kvällen. Du kan också prova att ta ett varmt bad innan du lägger dig för att slappna av i kroppen. Om dessa metoder inte fungerar, kontakta läkare.

2. Hälsosam kost

Välj näringsrik mat för att tillgodose näringsbehov och undvika sjukdom. Öka ditt intag av grönsaker och frukt, matkällor till protein, vitamin B12, folsyra, zink och kalcium. Byt ut ditt mättade fettintag med hälsosamma typer av fetter, såsom omättade fetter från avokado, olivolja, rapsolja och nötter.

Minska också dåliga matvanor, som att minska konsumtionen av söta livsmedel, energitäta livsmedel och läsk. Dessa livsmedel och drycker kommer bara att öka ditt kaloriintag utan att ge många av de viktiga näringsämnen din kropp behöver. Du bör också undvika andra dåliga vanor, som att röka och dricka alkohol.

3. Drick mycket vatten

När du blir äldre blir det lättare att inte känna dig törstig, så äldre människor är mer benägna att bli uttorkade. Därför är det mycket viktigt att öka din vattenförbrukning för att hålla kroppsvätskorna i balans.

Dricksvatten är också viktigt så att syreintaget i blodet, som sedan flyter till hjärnan, bibehålls. På så sätt kommer din hjärnas koncentration och kognitiva funktion att bibehållas under dina aktiviteter.

4. Sport

Gör inget misstag, träning är en viktig del av en hälsosam livsstil för äldre som fortfarande är produktiva. Träning kan öka immunförsvaret, förbättra metaboliska processer som förekommer i kroppen och förhindra uppkomsten av olika icke-smittsamma sjukdomar som diabetes mellitus, kranskärlssjukdom, stroke, högt blodtryck, fetma och olika andra möjliga sjukdomar som vanligtvis ägs av äldre.

Träning för äldre kan också hjälpa till att upprätthålla konditionen, göra muskler, leder och senor starka och minska risken för skador.

Sport som är lämplig för äldre är yoga, tidiga morgonpromenader och cykling. Om du inte har gjort övningen på länge och vill börja göra det igen gör det långsamt och gradvis. Du kan gradvis bygga muskeluthållighet, muskelstyrka, balans och sedan kroppsflexibilitet.

Men om du har vissa hälsotillstånd som reumatism eller artros bör du rådfråga din läkare om vilka sporter som rekommenderas och är säkra.

5. Håll vikt

Kroppsvikt påverkas väldigt mycket av kost och fysisk aktivitet, för det måste du vara uppmärksam på dessa två saker. Äldre behöver inte gå ner i vikt utan bör fokusera mer på att förhindra viktökning. Detta görs för att förbättra de äldres livskvalitet så att de kan bli friska äldre.

x