Fasta diet tips som är säkra för din kropp

Om du är en person som vill gå på en diet under fastan är det mycket viktigt för dig att vara uppmärksam på matintaget under fastan. Fasta bör inte vara ett hinder för att hålla sig frisk. Vid fasta kräver kroppen mer näringsrik matintag så att den kan tillgodose energibehovet för dagliga aktiviteter.

Hur man gör en fastadiet som är säker för kroppen?

I grund och botten är vägen till diet vid fasta densamma som den kost du gör dagligen utanför Ramadan. Du måste fortfarande ha en balanserad diet med rätt andel kolhydrat-, fett- och proteinintag under sahur och iftar. Om detta inte beaktas och görs kan maten som konsumeras vid gryningen och bryta fastan faktiskt orsaka viktökning.

Dessutom måste man gå igenom en diet medan man fastar. Anledningen är att om det inte görs på ett disciplinerat sätt kommer din chans att gå ner i vikt och bli friskare att gå till spillo.

Här är några tips du kan göra för att gå på en fastadiet som är säker för kroppen så att den inte stör dina aktiviteter under fastan:

1. Var uppmärksam på näringsintaget

Se till att dina iftar- och sahur-måltider är kompletta näringsämnen och har alla livsmedelsgrupper. Till exempel:

• Fyll dina kolhydrater från fullkorn (fullkorn), potatis, brunt ris och havre.
• Ät mat med mycket protein från ägg, ost, mandel, edamame, quinoa och så vidare.
• Fiber från grönsaker och frukt som broccoli, morötter, spenat, äpplen, bananer, avokado och papaya.
• Friska fetter från fisk, magert nötkött, kycklingbröst, olivolja, solrosolja och så vidare.

2. Undvik bearbetade produkter

Vanligtvis är utsökta och beroendeframkallande livsmedel livsmedel som innehåller massor av MSG, konstgjorda sötningsmedel, natrium och fett. Det är det som gör dig lätt hungrig eftersom det är svårt att kontrollera önskan att äta dessa livsmedel.

Det är därför det är så viktigt att du undviker bearbetade livsmedelsprodukter och skräpmat . Minska, även om det är möjligt, undvik stekt mat eller mat som innehåller mycket trans och mättat fett. Välj menyn iftar och sahur som bearbetas av dig själv så att näringsintaget garanteras. Du kan använda tillagningsmetoden genom att sautera, koka, ånga och grilla så att maten du konsumerar bevaras med sitt näringsinnehåll.

3. Ät långsamt

Många hävdar att de är galna när de äter iftar-rätter. Att äta mycket mat inom en snar framtid eller på en gång kommer att orsaka magont och uppblåsthet. Slutligen känns kroppen obekväm eftersom den är full.

Börja bryta fastan med dadlar, sedan vanligt vatten, följt av varm soppa och en liten skål med grönsaks- eller fruktsallad. Fortsätt därefter med huvudrätten.

Om du känner dig mätt efter att ha ätit en sallad kan du äta huvudmåltiden efter 2-3 timmar efteråt. Att äta varm soppa gör att magen känns bekväm, förutom att äta soppa kan det också återställa kroppsvätskor och hjälpa till att förbereda matsmältningssystemet för att acceptera tyngre livsmedel. Soppmat som rekommenderas är spenat, majssoppa, kycklingsoppa eller blandad grönsaksoppa.

4. Minska mat med mycket socker

När de bryter fastan äter många vanligtvis söt mat och dryck. Men vet du att om du äter och dricker mycket socker direkt, kommer det att göra din mage uppblåst och orsaka matsmältningsprocessen. Livsmedel som innehåller mycket socker gör också blodsockernivån instabil så att du vill äta godis.

Du kan äta dadlar när du bryter fastan, förutom att vara en sunnah för att bryta fastan, faktiskt är dadlar en bra källa till socker och är rika på näringsämnen som hög fiber, magnesium och kalium som kan jämna ut din matsmältnings rörelse systemet. Om du verkligen vill äta kompott, blandad is eller gurkais, vänta 2-3 timmar efter att ha brutit fastan eller efter att du ber tarawih.

5. Kontroll av vätskeintag i kroppen

När du fastar blir kroppen långsamt utsatt för uttorkning. Det är därför som du bryter och gryter, se till att du äter mat som innehåller mycket vatten för att hjälpa kroppen att möta sitt vätskeintag.

Undvik dessutom mat som innehåller mycket salt. Livsmedel som innehåller mycket salt finns vanligtvis i fabriksbearbetade livsmedel som konserverade eller frysta livsmedel. Mat som innehåller mycket salt kommer att göra dig lättare att törsta när du fastar. Du bör också undvika mat som är för kryddig eftersom de kan få dig att känna att du inte får för mycket vätska. Du kan konsumera kokosnötvatten, vattenmelon, gurka, sallad, apelsiner och andra som innehåller mycket vatten.

x