5 En fiberkälla för barn som har svårt att äta grönsaker och frukt

Det är inte ovanligt att barn vägrar att äta grönsaker och frukt. Även om du kanske har bearbetat det med olika tillagningsmetoder. Din lilla behöver fiberintag varje dag så det är viktigt för dig att känna till andra matkällor som ett alternativ till grönsaker eller frukt. Visste du att följande livsmedel också är en fiberkälla som kan ges till barn?

Alternativa fiberkällor för andra barn än frukt och grönsaker

Det finns många anledningar till varför barn behöver fiberintag varje dag. Ett exempel som de flesta förmodligen redan vet är fördelarna för matsmältningen.

När det åtföljs av adekvat vätskeintag kommer detta att hålla matsmältningskanalen som den ska.

Problemet är att det inte alltid är lätt för barn att vilja äta frukt och grönsaker. För att undvika brist på fiberintag hos barn, här är några alternativa fiberkällor som du kan överväga för ditt barn.

Fullkorn

De första alternativa livsmedelskällorna för fiber som du kan ge ditt barn är bearbetade fullkornsprodukter, såsom bröd och pasta gjord av vete.

Som rapporterats av Healthline innehåller en skiva vanligt vetebröd i genomsnitt 2 gram fiber. Men om du är försiktig finns det också sådana som innehåller 3 gram fiber. Medan för varje 50 gram vete pasta finns det 2 gram fiber.

Servera helvete bröd med din lilla favorit sylt eller så kan du göra tomatsås spaghetti med fullvete pasta. Således fortsätter din lilla att njuta av mat och utan att inse att deras fiberbehov tillgodoses.

Mandelmutter

Olika typer av nötter är faktiskt bra alternativa fiberkällor. Mandlar är emellertid en av de som innehåller högsta fiber.

En uns eller 28 gram mandel innehåller 3,5 gram fiber, följt av jordnötter med 2,5 gram fiber. Dessutom är nötter också en källa till hälsosamma fetter för barn.

Popcorn

Popcorn är en fiberkälla som kan användas som mellanmål mellan måltiderna för barn. Bortsett från dess lätta smak är popcorn också låg i kalorier och innehåller tekniskt sett fortfarande vete.

Även om 150 gram popcorn bara innehåller 1 gram fiber, äter barn vanligtvis inte tillräckligt med popcorn innan de spenderar tre gånger så mycket.

Men en sak att notera, popcorn kan få din lilla att kvävas. Så om du vill tillhandahålla popcorn som fiberkälla, vänta tills ditt barn är tillräckligt gammalt innan du introducerar den här maten.

Kokt potatis och skal

Om du bara äter potatis utan skinn får du och din lilla inte det fiberintag som din kropp behöver. För det behöver du inte skala potatisen, bara rengöra dem och bearbeta dem genom att koka, rosta eller ånga och äta med huden.

Enligt US Department of Agriculture innehåller skinnet på en bakad potatis cirka 4,6 gram fiber.

Sötpotatis

Inse inte att vara en indonesisk om du aldrig äter sötpotatis. Mat som ofta används som snacks är rik på fiber. Det är troligt att barn kommer att tycka om det eftersom det smakar sött med en mjuk konsistens.

Endast medelstora sötpotatis innehåller 3,8 gram fiber. Du kan ge sötpotatis som ett hälsosamt mellanmål som är rikt på näringsämnen.

Fiberintag är viktigt för att upprätthålla matsmältningen i alla åldrar. Men ibland har barn svårt att äta grönsaker och frukt som är de viktigaste livsmedelskällorna för fiber. Inte bara måste du vara smart när du väljer alternativa fiberkällor, du måste också prova en mängd olika fiberrika matmenyskapelser så att din lilla äter hjärtligt.

x