5 grundläggande mentala strategier för viktminskning framgång

Framgång med att gå ner i vikt är inte en lätt sak. Drömmen om att uppnå ideal kroppsvikt har länge föreställts, söta löften om diet har också varit kampanj under lång tid, träningsplaner har länge gjorts. Tyvärr har inga åtgärder ännu genomförts för att uppnå denna dröm.

Kom ihåg att viktminskningsprocessen inte bara handlar om kost och regelbunden motion. Har du utrustat dig med viktiga strategier för att uppnå ideal kroppsvikt?

För att framgångsrikt gå ner i vikt, glöm inte…

Att gå på en slarvig diet utan speciell förberedelse kommer inte att göra att viktminskningen håller länge, säger Brian Quebbemann, MD, medgrundare av programmet NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) i Kalifornien. På kort tid kan vikten komma upp igen eftersom de inte underhålls ordentligt.

Innan du njuter av de hälsosamma fysiska förändringarna som du har drömt om under lång tid, bör du därför först utrusta dig med mentala strategier som den första nyckeln i processen mot ideal kroppsvikt.

1. Bestäm dig

Att komma igång är i allmänhet det svåraste att göra. Speciellt om det inte åtföljs av starka avsikter. Tänk nu på orsakerna som gör att du vill gå ner i vikt så illa. Antingen för att det förhindrar kronisk sjukdom, inte är säker på kroppsformen eller så blir storleken på kläderna större och större.

Föreställ dig de saker du kommer att få senare efter att du har gått ner i vikt. Komplimanger från människor omkring dig om din kroppsform, undviker risken för kronisk sjukdom eller andra saker som du har drömt om länge.

Undvik att tänka för mycket på de dåliga möjligheterna som inte nödvändigtvis händer. Ju mer beslutsamma avsikter du har, desto starkare blir entusiasmen för att anta och bibehålla en diet.

2. Be om stöd från dina närmaste

Underskatta inte den positiva energin från människor runt dig i viktminskningsprocessen. Be om stöd från familj, vänner och till och med arbetsvänner för att övervaka ditt dagliga liv.

Be dem att inte tveka att berätta när du "stjäl" två tallrikar mat åt gången, är lata att träna eller andra saker som kan störa utvecklingen av din viktminskningsplan.

På det sättet kommer du också att känna ansvar för andra. Inte bara dig själv.

3. Gör små mål

En av de saker du inte bör missa på din lista över mentala strategier är att sätta ett slutmål. Men istället för att omedelbart sätta för höga mål som tenderar att vara svåra att nå, är det bättre att först ställa in små mål på kort sikt.

Bilden är den här, om du har ett mål att gå ner 10 kg (kg) kroppsvikt de närmaste 3 månaderna, försök sedan gradvis genom att gå ner 3 kg varje månad. Eller om du vill bli av med vanan att äta skräpmat 3 gånger i veckan, börja med att minska den bara två gånger i veckan och öka den gradvis till en gång tills du äntligen lyckas inte äta. skräpmat alls.

I grund och botten, sätt enkla mål som åtminstone kan uppmuntra dig att gå framåt för att nå det slutliga målet. Å andra sidan, låt det inte eftersom målen du sätter ser så tunga att de faktiskt avskräcker dig från att uppnå dem.

4. Fokusera inte för mycket på skalan

Antalet som anges på skalan är vanligtvis en av flera faktorer som bestämmer hur framgångsrika eller misslyckade dina ansträngningar att gå ner i vikt. Det är bara det, det visar sig att du inte rekommenderas att väga dig själv varje dag.

Bortsett från att din vikt kan förändras varje dag, kan du vara stressad eftersom du tänker för mycket på att ändra nålskalorna så att du inte fokuserar på den process du för närvarande genomgår.

Ställ istället in en viss tid att väga dig själv, till exempel en gång i veckan. Dessutom är en annan sak som du måste komma ihåg att skalan inte är den enda avgörande faktorn i kosten.

Den mindre kroppsomkretsen, även om den inte åtföljs av viktminskning, är också ett tecken på att kosten och träningen du gör är rätt.

5. Belöna dig själv

Efter att du tidigare har satt ett mål inom en viss tidsperiod är det dags för dig att bevisa det i en process. För att motivera dig själv att lyckas gå ner i vikt är det inget fel i att ibland belöna dig själv med en mängd olika favoritaktiviteter.

Till exempel titta på filmer, skämma bort dig själv på en skönhetssalong, köpa de senaste romanerna och andra intressanta saker förutom mat. Du kan göra denna rutin varje gång du når ett mål vid en viss tidpunkt. Det är som denna gåva som ett tecken på din tacksamhet mot dig själv efter en lång kamp.

x