5 ohälsosamt beteende utlöst av stress & bull; hej friska

Att känna sig stressad är ett naturligt svar när man hanterar olika saker i vardagen. Ett tecken om någon inte kan hantera stress ordentligt är en förändring i beteendet som skiljer sig från dagliga vanor och till och med tenderar att vara skadligt för hälsan. Följande är några exempel på beteendeförändringar som ofta orsakas av överdriven stress och kan ha en negativ inverkan på hälsan.

1. För mycket eller för lite matkonsumtion

Konsumtion av för mycket och för lite är en ätstörning, i det här fallet, som ett psykologiskt svar på någon som upplever stress. Även om de orsakas av samma faktorer har dessa två ätstörningar flera skillnader. Tillståndet att konsumera överflödig mat orsakas av kroppens svar på grund av ökade nivåer av hormonet kortisol och insulin, vilket åtföljs av en ökning av hormonet ghrelin så att någon som är stressad tenderar att känna sig hungrig längre. Samtidigt är att äta för lite störning orsakad av aptitlöshet på grund av känslomässig nöd och tillstånd som liknar anorexi. För mycket ätstörning upplevs av både män och kvinnor i vuxenlivet, medan för lite ätstörning när de är stressade tenderar att upplevas av kvinnor i åldern mellan barn och ungdomar.

Effekterna av ätstörningar på grund av stress inkluderar näringsobalanser och fetma. En större påverkan upplevs dock ofta av någon som konsumerar för lite mat, inklusive minskade könshormoner, osteoporos, matsmältningssjukdomar, hud- och hårsjukdomar och förändringar i sömnmönster. Aptitlöshet kan återkomma, särskilt om stresstillståndet tenderar att vara kroniskt.

Ansträngningar för att övervinna dessa två saker är att minska exponeringen för stresskällor och deras effekt på förändringar i ens känslor. Fysisk aktivitet kan påverka humöret och förbättra aptiten, oavsett om du vill äta för mycket eller äta för lite. Att diskutera de problem som upplevs med de närmaste människorna hjälper också till att lindra den stress som upplevs.

2. Att dra sig ur den sociala miljön

Detta är ett tecken på att någon inte lyckas minimera effekten av sin stress. Uttag från närmaste person är en form av beteende under depression som kan orsakas av stress. Stressförhållanden kan leda till en människas negativa syn på den omgivande miljön och sig själva, vilket minskar uppskattningen (egenvärde) för sig själv och eliminerar nöjet att interagera med miljön. Detta tillstånd kommer att förvärra kroppens reaktion på stress, vilket gör att produktionen av stresshormoner tenderar att bli överproducerad.

Innan du löser problem relaterade till kommunikation med andra människor, finns det flera saker du kan göra för att hantera stress och depression:

• Avslappning - Detta kan göras genom att reglera din andning och bygga en positiv syn på de problem du upplever så att det kan hjälpa dig att bygga upp förtroendet att kommunicera.
• Känna igen rädsla - Att veta vad du är rädd för kommer att göra det lättare för dig att hantera det och förhindra att rädslan kommer tillbaka.
• Antag att du interagerar med någon du känner - detta kan hjälpa dig att slappna av och påminna dig om att du inte är ensam. Det kan också hjälpa dig att kommunicera mer vänligt med dem omkring dig.

3. Explosiv ilska

Ilska är ett svar i form av känslor som orsakar aggressivt beteende som våld. Detta är nära relaterat till kroppens svar på stress som en person upplever. Stresshormoner ökar utsöndringen av adrenalin vilket får hjärtat att slå snabbare. Som ett resultat tenderar vi att i detta tillstånd ha svårare att slappna av och bli mer irriterade. Detta måste undvikas eftersom att kasta ut ilska med våld skapar olika andra problem som har potential att bli en ny källa till stress för oss själva.

När det är svårt för oss att slappna av tenderar blodtrycket att vara högre än vanligt. Detta orsakar att någon som är arg på grund av stress kommer att löpa större risk för olika störningar som hjärtinfarkt och stroke. Att undvika eller distrahera från stresskällor när du är arg är det viktigaste sättet att hålla dig avslappnad. Dessutom undvik vissa saker som kan göra dig benägen att irritera dig när du är under stress, som att äta överflödig mat och konsumera överflödigt socker och koffein när du är trött eller har många saker att tänka på.

4. Ingen rutinmässig fysisk aktivitet

Det beror på att när en person är under stress tenderar en person att dra sig tillbaka från olika aktiviteter, varav en är sport. Detta kan hända vem som helst och orsaka störningar i träningsrutinen, vilket gör att kroppen lättare kan bli fet eftersom stressförhållanden kan uppmuntra till mer fettansamling. Att träna även med en lägre intensitet när du är stressad kan hjälpa dig att slappna av eftersom det hjälper till att producera endorfiner och förbättrar ditt humör så att du kan komma igenom tider med stress bättre.

5. Rökning och alkoholkonsumtion mer än vanligt

Både rökning och alkoholkonsumtion är ohälsosamt livsstilsbeteende men man tror allmänt att de kan lindra effekterna av stress på en person. Innehållet i cigaretter som kallas nikotin kan lätt nå och påverka hjärnan för att utlösa utsöndringen av hormonet dopamin vilket ger en lugnande effekt på cirka 8 sekunder. Under tiden kan alkoholkonsumtion sakta ner kroppens känslomässiga reaktion på stress som ångest, tryck och nervositet.

Ändå lindrar det inte det stresstillstånd som en person upplever, det kan till och med orsaka större hälsoeffekter som ökat blodtryck, skada på muskelvävnad och minskat syreintag i blodet.

Om du röker och dricker alkohol, kom ihåg att detta inte löser ditt problem eller lindrar din stress. Undvik att konsumera överflödig alkohol och cigaretter när du är under stress och vänta inte tills din stress försvinner för att sluta. Att lugna sig och undvika tillgång till cigaretter eller alkohol är de bästa sätten att hantera missbruk när du är stressad.