Innehållsförteckning:
Kroppen bränner inte bara fett när du tränar. När du sover också vet du! Kroppen förbränner cirka 400-500 kalorier under de 8 timmar du sover. Nu, för att öka mängden fett som förbränns hela natten, gör det inte ont att äta före sänggåendet. Äter, men ät inte godtyckligt om du inte vill att magen ska bli mer utspänd. Det som är bra, välj fem typer av fettförbrännande livsmedel med låga kalorier.
Stort urval av fettförbränning på natten
1. Citrusfrukter
Citrusfrukter som citroner, grapefrukt, lime, guava och tomater är rika på C-vitamin och fiber som kan hjälpa till att bränna fett.
Citrusfrukter tros kunna öka kroppens metaboliska arbete. Ju snabbare ämnesomsättningen fungerar, desto snabbare och mer fettavlagringar förbränns. Dessutom har citrusfamiljen naturliga diuretiska egenskaper som kan hjälpa till att rengöra tarmarna från matrester som utlöser förstoppning. Logiskt nog, ju mer matrester som härdas och ackumuleras länge i tarmarna, desto mer går du upp i vikt.
Intressant är att vitamin C-innehållet i citrusfrukter också är fördelaktigt för att bibehålla en frisk hud medan vi sover.
2. Mjölk
Citat från Livestrong, lågmjölk (skummjölk) eller icke-fett (fettfri) är en bra fettförbrännande mat att äta före sänggåendet. Detta inkluderar även mat och dryck som bearbetats med dessa typer av mjölk, till exempel mager yoghurt eller ost (schweizisk, parmesan, feta, mozzarella). Varför?
Kalcium- och mineralhalten i mjölk arbetar tillsammans för att öka kroppens ämnesomsättning för att bränna fett under sömnen. Bortsett från det är mjölk också en källa till komplexa kolhydrater som kan hjälpa till att hålla insulinnivåerna låga. Låga insulinnivåer hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning och bränna kalorier.
För att få dessa fördelar måste du konsumera så mycket som 1200 till 1300 mg kalcium varje dag. Ett 250 ml glas mjölk innehåller 300 mg kalcium. Så försök att konsumera 3-4 portioner mjölk med låg fetthalt varje dag, antingen i ren eller bearbetad form som ost och yoghurt, för att hjälpa kroppen att bränna fett mer optimalt.
3. Helkorn
Fullkorn och fullkorn som brunt ris, brunt ris, svart ris till quinoa berikas med fiber och komplexa kolhydrater som hjälper till att stimulera kroppens ämnesomsättning för att påskynda fettförbränning. En hög kroppsmetabolism håller också insulinnivåerna låga. Därför är fullkorn ett av alternativen för att bränna fett och kalorier när du sover.
4. Nötter
Nötter som jordnötter, mandlar, sojabönor, röda bönor och andra är en källa till vegetabiliskt protein som kan hjälpa till att bibehålla vikten. Det beror på att fiber och typen av protein från vegetabiliska ingredienser tar längre tid att smälta. Hög kroppsmetabolism hjälper till att bränna fett snabbare och håller insulinnivåerna balanserade, så det anses också kunna minska risken för typ 2-diabetes mellitus.
Nötter innehåller också en rad vitaminer och mineraler som är bra för hälsan. Gör en handfull rostade bönor som mellanmål eller blanda upp en skål med rödbönsoppa för att värma magen före sänggåendet.
5. Grönt te
Citerat från förebyggande forskning från Schweiz visar att konsumtion av grönt te-tillskott (motsvarande en kopp grönt te) tre gånger om dagen hjälper till att bränna 80 gånger mer kalorier än att inte konsumera dem alls. Forskare tror att fördelarna med grönt te beror på antioxidantinnehållet i flavonoider som arbetar för att öka kroppens ämnesomsättning och bränna kalorier, även när du sover.
Men kom ihåg att ha en ideal kroppsvikt räcker inte bara för att anta en hälsosammare diet. Du måste också följa med honom regelbundet för att göra olika fysiska aktiviteter som kan hjälpa till att bränna fett mer optimalt.
x
