5 vanor per dag

Kardiovaskulär sjukdom är en sjukdom relaterad till hjärtat och blodkärlen. I världen är hjärt-kärlsjukdomar och stroke de främsta dödsorsakerna, med en dödlighet på cirka 17,3 miljoner människor varje år. Faktum är att denna siffra förväntas öka fram till 2030. Under tiden i Indonesien 2013 var förekomsten av kranskärlssjukdom 0,5% och förekomsten av säcksvikt 0,13%.

Med tanke på detta är det inte förvånande att regeringen har gjort olika ansträngningar för att öka allmänhetens medvetenhet för att upprätthålla hjärthälsa. Och den goda nyheten är att för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta kan du börja med några enkla steg, varav en konsekvent lever en hälsosam livsstil.

Här är några dåliga vanor för din hjärthälsa och hur du undviker dem.

1. För länge tittar på TV

För närvarande finns det olika typer av underhållning på tv; antingen i form av tvålopera, FTV, komedi eller musik. Som ett resultat är det inte förvånande om du gillar att sitta länge framför TV: n bara för att titta på dina favoritprogram. Men vad du behöver veta är att sitta i timmar framför TV: n kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Enligt en japansk studie kan faktiskt sitta för länge medan du tittar på TV öka risken för dödsfall från blodproppar i lungorna.

Detta händer för att så länge du tittar på tv tenderar du att stanna i samma position, som sitter, utan någon annan aktivitet, och detta gör att din blodcirkulation störs. Dessutom kan bristen på rörelse påverka nivåerna av fett och socker i kroppen.

Därför, om du gillar att sitta länge framför tv: n, är det en bra idé att ta några enkla steg för att förhindra blodproppar i lungorna, hjärtsjukdomar eller stroke, såsom följande: efter en timme eller mer för att sitta och titta på TV måste du stå upp för att sträcka musklerna, varav en är att ta en promenad.

2. Ät för mycket

En av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdom är övervikt eller övervikt. Enligt en studie som presenterades vid American Heart Association Scientific Sessions år 2000 kan äta för mycket öka risken för hjärtinfarkt fyrfaldigt, inom två timmar efter att ha ätit.

Detta kan hända för att du kan äta för mycket utan att du vet det kan öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Denna ökning av blodtrycket kan öka syrebehovet och skapa ytterligare belastning på hjärtat. Dessutom kan högt blodtryck bryta ner kolesterolplack på artärväggarna, vilket utlöser bildandet av blodproppar som kan blockera blodkärl som kan utlösa hjärtinfarkt eller stroke.

Försök därför att inte äta för mycket - det vill säga äta när du är hungrig och sluta innan du verkligen är full.

3. Rökning

Det är tydligt att rökning inte är bra för din hälsa, inklusive för din hjärthälsa. Rökning ökar blodkoagulering, vilket kan blockera blodflödet till hjärtat och därmed bidra till plackuppbyggnad i artärerna. Dessutom har studier visat att rökning är en viktig riskfaktor för stroke eftersom inandning av begagnad rök kan ge flera skadliga effekter på cerebrovaskulärt system.

Därför är ett sätt att förhindra hjärtsjukdomar och stroke att sluta röka.

4. Ät sällan frukt och grönsaker

Även om frukt och grönsaker är utsökt mat att äta, tycker inte alla om dem. En studie har faktiskt visat att personer som äter mer än fem portioner frukt och grönsaker om dagen har uppskattningsvis 20% lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke än personer som äter färre än tre portioner per dag. Anledningen är att frukt och grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och kalorifattiga fibrer som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och ditt blodtryck.

Försök därför att gilla och konsumera frukt och grönsaker för din bättre hjärthälsa.

5. Ät ofta salta snacks

Salt mat är ofta aptitretande och beroendeframkallande, inklusive skräpmat. Medan konsumtion av överskott av salt mat kan öka ditt blodtryck, vilket är en viktig riskfaktor för stroke, njursvikt och hjärtinfarkt. Därför måste du titta på ditt natriumintag per dag. De flesta av oss bör hålla natriumintaget under 2300 milligram per dag, eller 1500 milligram för dem som har högt blodtryck.

x