5 saker som kan hända om du inte äter frukost & bull; hej friska

Är du verkligen van att inte äta frukost, eller vill du verkligen inte äta så tidigt med ursäkten att du inte har aptit - eller är du bara lat?

Frukost är bokstavligen tänkt att "bryta fastan" (hämtat från det engelska ordet "break-fast") av alla timmar du spenderar efter att ha sovit hela natten. Vanan att hoppa över måltider på morgonen kan utlösa en mängd fysiologiska processer - både bra och dåliga.

Detta är vad som händer i kroppen om du inte äter frukost

1. Viktminskning

Ja, denna idé verkar logisk eftersom du effektivt tar bort en måltid från din kost varje dag. Vissa studier har till och med visat att hoppa över frukost kan minska ditt totala kaloriintag med upp till 400 kcal per dag.

Men kopplingen mellan att hoppa över frukost och viktminskning är inte så enkel som du kanske tror. Rapporter från förebyggande, en studie från Ohio State University visar att du verkligen kommer att gå ner i vikt när du hoppar över frukost på kort sikt. Ironiskt nog går dessa få kilo förlorade inte från envisa fettavlagringar utan från muskler - vilket är en mindre än idealisk viktminskningsmetod.

När magen inte bearbetar mat på länge går systemet in i skyddsläge och börjar lagra så många kalorier som möjligt. När din ämnesomsättning saktar ner kommer kroppens system att prioritera förbränning av glukos lagrad i musklerna som reservenergi, vilket effektivt försvagar dina muskler.

Denna energiförbränning från muskelvävnad - inte fett - är en faktor som kan göra det lättare för dig att känna dig trött och trög under dina morgonaktiviteter, såväl som att det rör dig.

2. Lindrar kronisk inflammation

Från artrit till cancer till hjärtsjukdom, många allvarliga hälsotillstånd härrör från skador orsakade av kronisk inflammation. Den period av fasta som du medvetet (eller inte) kan hoppa över frukost tror av många experter att utlösa arbetet med att anpassa celler för att reparera skadan, varav en är från recensioner i Proceedings of the National Academy of Sciences .

Oavsett hur länge du hoppar över måltiderna kan vissa av de inflammationsreducerande fördelarna förbättras genom att bara bojkotta en måltid, förklarar Valter Longo, doktor, medförfattare till studien och en forskare vid University of Carolina. Longos resultat visar också att att hoppa över måltider - oavsett om det är frukost, lunch eller middag - kan öka kemoterapins effektivitet.

Intermittent fasta (hoppa över frukost, sedan lunch eller lunch och sedan ingen middag, till exempel) har visat sig vara effektivt för att minska kaloriintaget, främja viktminskning och förbättra metabolisk hälsa. Det är dock viktigt att förstå att fasta så här, eller hoppa över frukost, inte är en diet som passar alla. Effekterna kan variera. Vissa människor kan uppleva positiva effekter som exemplet ovan, medan andra kan uppleva yrsel och huvudvärk, minskat blodsocker, svimning och brist på koncentration.

3. Kroppen blir hungrigare

Som förklaras i punkt 1, när du väljer att inte äta frukost, kommer kroppen att byta till förbränningsenergi lagrad i muskler (som du tror bränner kalorier i kroppsfett). Som ett resultat känner du dig slö. Samtidigt skickar din mage signaler till hjärnan för att indikera att den måste fyllas, och keroncong mags "sång" börjar.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att kortisolnivåerna (stresshormon) når sin högsta topp klockan 7, så frukost är den perfekta tiden för att återställa detta stresshormon till normala nivåer. Om dina kortisolnivåer inte kontrolleras är det mer troligt att du känner dig orolig och orolig.

Ju längre du fördröjer att fylla magen, desto hungrigare och mer stressad blir du. Kortisol hjälper kroppen att bearbeta socker (glukos) och fett för energi, samt för att kontrollera stress. Om du hoppar över frukost, i kombination med höga stressnivåer på morgonen, är det mer troligt att du väljer ohälsosamma mellanmål med hög socker och fett för att "komma ikapp" med bortkastad energi från dina muskler, fysiskt och mentalt.

Med tiden, om du låter den här vanan, kan det faktiskt leda till viktökning.

4. Du kommer att bränna mer kalorier när du tränar

En studie från British Journal of Nutrition 2013 fann att träning på morgonen kan bränna 20% mer fett när det görs på fastande mage. Det är viktigt att notera: Hur din kropp reagerar beror på vad din dagliga kost är och hur hårt du kommer att driva dig själv under din träning. Men om du är en sportentusiast på morgonen kan du dra nytta av att träna före din första måltid. Det är bara det, se till att få tillräcklig näring och fyll på kvällen innan.

Men morgonträning utan frukost kan också "hota" ditt hälsosamma livsstilsprogram. Låga blodsockernivåer på grund av (nästan) noll glykogen och insulin i kroppen från att hoppa över frukost, i kombination med fysisk och mental stress (förbereda kläder och arbetsutrustning, förbereda barn för skolan och dina andra dagliga skyldigheter), är det osannolikt att du kommer att kunna fokusera. att träna efter att ha hoppat över frukost.

5. Du blir snabbt senil

Otillräcklig näring påverkar den intellektuella utvecklingen hos spädbarn och barn. En liten studie från 2005 publicerad i tidskrift Psykologi och beteende , rapporterat av Business Insider fann att grundskolebarn som regelbundet äter havregryn har bättre korttidsminne än elever som inte gör det.

Rapportering från Live Strong, University of Maryland Medical Center visar att ett barn som hoppar över frukosten blir tröttare snabbare i skolan, inte kan koncentrera sig och tappar många möjligheter till kognitiv stimulering. Brist på järn, jod och protein i ett barns kost leder till en lägre IQ, enligt en rapport från Iowa State University. Dessutom leder undernäring till minskad uppmärksamhet, nedsatt minne, tendens att bli distraherad och långsam inlärningshastighet.

Behöver du frukost eller inte?

I slutändan kommer valet av att äta frukost tillbaka till personliga preferenser. Om du känner dig hungrig på morgonen och gillar tanken på frukost, fortsätt bara med din rutin (och välj kanske en hälsosammare meny än snabbmat). Proteinrik frukost är bäst.

Men om du inte känner dig hungrig på morgonen och inte känner att du behöver en tung måltid på morgonen, föreslår Josh Axe, DNM, en certifierad näringsspecialist, att börja med något litet, till exempel en proteinskaka eller färsk fruktsmoothies, minska dina middagsdelar och skära ner på alkohol och snacks med "tom kalori" kvällen innan.