Förhindra ryggont i 5 enkla steg

Ryggsmärta är en sjukdom som de flesta klagar på. Denna sjukdom orsakas vanligtvis av enkla dagliga aktiviteter - till exempel lyft av tunga föremål, sitter för länge, trauma från olyckor, böjer sig för länge och så vidare. Men det är bättre att förebygga och undvika saker som kan utlösa smärta eller ryggont än att behöva behandla det. Några av dessa enkla tips kan du göra för att förhindra ryggont.

Det enkla sättet att förhindra ryggont

1. Träning

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ryggont är att vara aktiv med regelbunden träning. Träning kan öka styrka, uthållighet och stödja dina muskler att arbeta mer effektivt. Att bygga starka och flexibla muskler stimulerar kroppens ämnesomsättning för att fungera bättre för att upprätthålla kroppens övergripande kondition.

En stark och flexibel kropp kan hjälpa dig att uppnå den mest optimala konditionen, förhindra skador och till och med skydda dig från olika besvärliga tillstånd, såsom artrit och ryggont, och många andra allvarliga sjukdomar. Under träning kommer kroppens muskler att lära sig att använda syre effektivt. En effektivare förbränning av syre minskar ansamlingen av mjölksyra i musklerna. Med andra ord kan du undvika värk eller skador på grund av dagliga aktiviteter.

Inte bara det, träning är också ett sätt att bibehålla en hälsosam vikt. Anledningen är att övervikt kan påverka ryggmusklerna som senare kan öka spänningen i ryggen.

I grund och botten kan du göra någon sport, men yoga och pilates är bra val för att förhindra ryggont. Om du tidigare har haft smärta runt lederna är det en bra idé att först rådfråga din läkare för att bestämma den bästa typen av träning.

2. Håll en hälsosam kost

Näringsintaget du äter varje dag påverkar faktiskt ryggradsstyrkan och runt ryggraden. Inte bara det, en bra diet kan också bibehålla kroppsvikten och säkerställa vilka näringsämnen som finns för att förhindra skador på ryggraden.

Som förklarats ovan gör övervikt att kroppen måste tåla övervikt hela tiden vilket i sin tur kan orsaka inflammation i muskler och leder runt ryggraden. Tja, näringsintaget av dessa livsmedel hjälper till att återställa och stärka din ryggrad. Det är därför det är mycket viktigt att välja mat som är rik på näringsintag och balanserad näring. Öka konsumtionen av vegetabiliska frukter och undvik en mängd olika livsmedel som innehåller mycket fett, socker och dåligt kolesterol.

3. Korrekt kroppsposition

Förbättrad kroppsposition och hållning har faktiskt en betydande effekt som ett försök att förhindra ryggont. Detta beror på att din ryggrads hälsa, särskilt din ryggrad, bestäms av hur du är placerad när du ligger, sitter och står.

Det enkla du kan göra för att förhindra ryggont när du sover är att se till att lakan är tillräckligt tjock för att hålla ryggraden rak och ge bra stöd för dina axlar och skinkor. Se också till att du använder en kudde som inte är för hög för att inte böja nacken.

Förutom sovläge måste du också vara uppmärksam på stående ställning. Försök att balansera vikten på kroppsvikt som vilar på båda fötterna, stå med rygg och huvud rakt och ben raka. Om ditt jobb kräver mer stående, använd platta skor med en kudde i basen för att minska trycket på ryggen.

När det gäller sittpositionen, särskilt för de av er som verkligen spenderar mer tid vid datorn, se till att armbågarna är i en 90 graders vinkel med tangentbordet alltid parallellt med naveln. Justera dessutom datorns skärmposition med dina ögon för att undvika en utsträckt nacke. Glöm inte, ändra din sittposition regelbundet, minst varannan timme.

4. Lyft inte sakerna slarvigt

I de flesta fall upplever människor ofta ryggont som ett resultat av skada när de tvingas lyfta eller bära tunga föremål utan hjälp. Därför ska du aldrig tvinga dig själv att lyfta tunga föremål, särskilt om det inte finns någon hjälp från verktyg eller andra människor eftersom du kan skada ryggen.

Om du vill lyfta saker, börja med rätt position. Anledningen är att lyfta vikter genom att böja din kropp och raka ben kan skada ryggen. När det är möjligt är det bättre att trycka på än att dra i ett tungt föremål. Glöm inte att jämnt fördela vikten på de föremål du bär på dina två händer eller sidor, speciellt när du bär matvaror. Viktigast, känn din förmåga att lyfta varor genom att säkerställa styrkan hos dig själv och lasten.

5. Sluta röka

Rökning är känd för att öka risken för hjärtsjukdomar och cancer, inklusive lungcancer och koloncancer. De flesta är dock inte medvetna om att rökning också kan vara en orsak till ryggsmärtor som naturligtvis kan bli värre.

Anledningen är att rökning minskar blodkärlen. Förminskning av blodkärlen vilket leder till Intaget av syre och näringsämnen som når ryggraden minskar, så att rökare lätt kommer att få ryggont. Detta är baserat på en studie som genomfördes i Wisconsin, USA, 2010 visade att rökare löper större risk att få ryggsmärta än de som inte gör det. Sluta därför röka nu om du vill förhindra att ryggsmärtor återkommer.