För att få en smidig diet och bibehålla kroppsvikten, ta en titt på 5 knep för att äta hälsosamma hamburgare

Hamburgare är läckra och lätta att göra. Inte undra på att så många människor älskar hamburgare. Men utan att inse det är kalorierna i en hamburgare ganska stora. Så du bör vara försiktig, inte äta för mycket, särskilt om du har en strikt diet. Ändå betyder det inte att du inte kan äta hamburgare på en viktminskningsdiet. Det finns tips och tricks för att göra din hamburgare friskare och säkrare för viktminskning. Så, hur man gör en hälsosam hamburgare för kosten?

Hur man gör en hälsosam hamburgare som är säker för er som bantar

1. Välj kött med låg fetthalt

En källa till kalorier som är tillräckligt hög i en hamburgare är köttet. Ja, de flesta föredrar förmodligen fet kött, men utan att inse det är det som får kalorierna i hamburgare att sväva.

Så det första knepet för att göra en hälsosam hamburgare är att välja kött med låg fetthalt och liten storlek. Du kan koka detta kött utan olja eller margarin för att minska de tillsatta kalorierna i hamburgaren.

Du kan också baka den om du vill ha en torrare konsistens, men inte bränna den för länge. Denna metod eliminerar också oljehalten som håller fast vid köttet.

Att grilla köttet på ett ihåligt grillställ får fett från köttet att droppa ner, vilket minskar mängden fett och kalorier. Detta är skillnaden med stekning. Om du stekar köttet absorberar det oljan, vilket ökar kalori- och fettinnehållet.

Glöm inte att se till att dina hamburgare är perfekt kokta tills den rosa i mitten blir brun.

2. Använd inte bara nötkött, inte bara nötkött

För att få en hälsosam hamburgare och inte störa din kost kan du också överlista den genom att välja den typ av kött som innehåller lite fett och kolesterol. Till exempel tenderar kyckling eller fisk att ha lägre fett än nötkött.

Men kom ihåg, om du väljer kyckling, ta bort huden eftersom den har hög fetthalt. Rött kött som nötkött eller fläsk innehåller mer kolesterol och mättat fett än fisk och kyckling.

Inte bara bidrar det med fler kalorier, men kolesterol och mättat fett i rött kött är högre, så risken för att utveckla hjärt- och blodkärlsjukdom ökar också.

3. Använd inte för mycket sås

Sprid inte för många kryddor som majonnäs och andra såser på brödet. Dessa såser innehåller mycket mättat fett och natrium, vilket kan göra hamburgare ännu mer ohälsosamma.

Att äta mycket natrium kan verkligen få dig att gå upp i vikt. Anledningen är att natrium binder till vatten och gör att vikten av vatten i kroppen ökar. Det är det som i slutändan gör att antalet på din skala går upp.

4. Välj en hälsosam burgerbulle

Burgerbullar är en källa till kolhydrater som, om de konsumeras i överskott, också kan förvandlas till högar med fett. Så välj en hamburgare från fullkornsbröd som innehåller mycket fiber. Om du inte har en speciell fullkornsburgerbulle kan du forma den från en vanlig fullkornsbulle. Skär den i en rund form som liknar en hamburgare.

Fullkornsbröd håller dig mätt längre på grund av dess fiberinnehåll så att du kan äta mindre hela dagen. Fullkornsbröd ger också mer näringsämnen än vanligt, icke-fullkornsbröd.

Att rapportera på Livestrong-sidan kan att välja fullkornsbröd faktiskt hjälpa till att bränna magefett baserat på en djupstudie American Journal of Clinical Nutrition . Det fann att gruppen människor som åt helkorn hade mest minskning av magefett än någon annan grupp.

När du går till en restaurang och det inte finns en helkornig burgare som du väljer kan du kringgå detta genom att äta hälften av bunken från din burgare. Till exempel bara toppen eller botten.

5. Tillsätt massor av grönsaker

Ett hälsosamt sätt att äta hamburgare på en diet som inte bör missas är att lägga till massor av grönsaker i burgerhögen. Lägg i en hög med sallad, tomat, gurka eller svampburger för att fylla upp burgerfyllningen. Grönsaker har mycket låga kalorier och innehåller olika vitaminer och mineraler som är viktiga för att utjämna kroppens ämnesomsättning, inklusive kaloriförbränning i kroppen.

Fibrerna i grönsaker hjälper dig också att snabbt bli full så att du kan minska ditt intag av andra livsmedel.

Glöm inte att lägga till hackad lök till hamburgaren. Lök innehåller massor av näringsämnen, fiber och mycket antioxidanter som kallas quercetin. Denna antioxidant för quercetin kan bidra till att öka energiförbrukningen eller kaloriförbränningen i kroppen samtidigt som den hjälper till att minska inflammation i kroppen.

x