Innehållsförteckning:
- Vad händer om du är van vid att dricka läsk varje dag?
- 1. Läs information om de dåliga effekterna av läskedrycker på hälsan
- 2. Drick först ett glas vatten
- 3. Blanda med vatten
- 4. Försök hitta en ersättare
- 5. Övervaka ditt kaloriantal
Vem älskar inte kolsyrade läskedrycker? Det är sött, fräscht och ett skott av energi som erhålls efter att ha druckit det mycket för att få folk att läskas i favoritlistan. Tyvärr, ju mer läsk du konsumerar, desto mer konsumerar du varje dag.
En studie har visat att personer som dricker sötade läskedrycker så mycket som en till två burkar om dagen eller mer, har större risk att utveckla typ 2-diabetes än människor som sällan konsumerar det. En annan studie visade också att konsumtion av läskedrycker kan öka risken för tand- och benförfall.
Av denna anledning måste du minska din konsumtion av läskedrycker, särskilt de som är söta och kolsyrade. Det är inte lätt. Du måste dock fortfarande prova det; på grund av studien av Dr. Frank Hu, professor i näring och epidemiologi vid Harvard School of Public Health , har funnit att minskad konsumtion av sötat socker minskar risken för fetma och fetma-relaterade sjukdomar.
Vad händer om du är van vid att dricka läsk varje dag?
Om du är den typ av person som alltid måste dricka en burk läsk varje dag, här är några tips som hjälper dig att minska den:
1. Läs information om de dåliga effekterna av läskedrycker på hälsan
Det första du behöver göra är att ta reda på de dåliga effekterna av läsk och läsk på hälsan. På det sättet har du goda skäl till varför du bör minska konsumtionen av denna dryck i din kost. Så när du börjar frestas att dricka det igen har du en anledning att inte dricka det.
2. Drick först ett glas vatten
Om anledningen till att du dricker söta drycker är att bli av med törst eller törst; så försök att dricka ett glas vatten först innan du smuttar på din favoritdrink. Detta kan hjälpa dig att minska konsumtionen av läskedrycker eftersom du inte längre är törstig.
3. Blanda med vatten
Eftersom det inte är lätt att minska läskedrycker är det ett sätt att minska det genom att blanda det med vatten. Genom att göra detta hjälper du dig själv att sakta ner på läskedrycker.
Börja först med att blanda det med lite vatten, men varje dag tillsätter du mängden vatten så att du gradvis vänjer dig vid att bara dricka vatten. Om du blandar läsk med vatten kan du också minska sötheten i dessa läskedrycker.
4. Försök hitta en ersättare
Du kan fortfarande konsumera läskedrycker, men du måste minska mängden du konsumerar varje dag. Tillsammans med det kan du försöka ersätta läskedrycker med fruktjuice, färsk sodavatten, mjölk eller vatten blandat med citron.
Du kan också ändra konsumtionen av läskedrycker med osötat te. Smaken kommer verkligen att smaka blid, speciellt för de av er som är söta älskare. Så om du inte gillar smaken av te utan socker kan du blanda citron, mynta , eller lite socker / konstgjord sötningsmedel.
5. Övervaka ditt kaloriantal
En annan sak du kan göra är att övervaka ditt kaloriantal, till exempel genom att använda en app på din smartphone. På det sättet kan du ta reda på om dina kalorier har överskridit den normala gränsen eller inte. Om så är fallet måste du verkligen minska konsumtionen av söta drycker för din egen hälsa.
x
