Innehållsförteckning:
- Viktrecept pasta recept
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spagetti och musslor
- 3. Fusillikorvar, tomater och sojabönor
- 4. Köttbullar för kalkon med spagetti och tomatsås
- En viktig riktlinje för matlagning av pasta med lågt kaloriinnehåll
- 1. Fokusera på smak
- 2. Se till att pastan är gjord av fullkorn
- 3. Öka grönsaker
- 4. Gör pasta som en kompletterande maträtt med grönsaker och protein
När du försöker gå ner i vikt är kolhydrater förbjudna livsmedel. Det finns dock fortfarande sätt att äta pasta utan att behöva offra din kost. Rebecca Scritchfield, R.D.N., en grundare av Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., har aldrig hindrat sina kunder från att göra något de inte kan göra med sina liv.
”Om du inte kan föreställa dig livet utan pasta, gör det inte. Hitta ett sätt att njuta av pasta som passar din smak och din kropp, säger han. Låt oss därför ta en titt på följande olika pastarecept för viktminskning!
Viktrecept pasta recept
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Denna pasta är lika utsökt som dess skönhet. Pastan du använder behöver inte vara en fjäril, oavsett vilken typ av pasta det är, det är bara att den här fjärilsformen ser väldigt unik ut. Ingredienserna som används i detta pastarecept är: olivolja, lök, vitlök, tomater, mjölk med låg fetthalt, salt, farfallepasta (eller annan pastaform), morötter, sparris, zucchini, basilika och parmesanost. Antalet kalorier per portion är 286 kalorier.
2. Spagetti och musslor
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Musslor har en utsökt söt-salt smak och är också något som innehåller lite kalorier. Bortsett från det är de också en bra järnkälla. Ingredienserna som du kan använda för detta pastarecept är spagetti med helt vete, osaltat smör, vitlök, musslor, paprika, färsk citronsaft och parmesanost. Antalet kalorier per portion är 276 kalorier.
3. Fusillikorvar, tomater och sojabönor
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Om du letar efter en måltid som håller dig mätt i timmar, så är detta rätten för dig. Ingredienserna som används i detta pastarecept är olivolja, korv, tomatpuré, sojabönor, mynta, röd paprika, vetefusilli, parmesanost och persilja. Antalet kalorier per portion är 435 kalorier.
4. Köttbullar för kalkon med spagetti och tomatsås
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Hela din familj kommer säkert att älska denna läckra maträtt. Denna spaghetti kommer med magra kalkonköttbullar vilket gör den friskare och även nötter för att öka den resistenta stärkelsen. Ingredienserna som används i detta pastarecept är kalkon, parmesanost, persilja, fullkornsbrödsmulor, ägg, salt, peppar, olivolja, schalottenlök, vitlök, tomater, pintobönor och spagetti. Antalet kalorier per portion är 439 kalorier.
En viktig riktlinje för matlagning av pasta med lågt kaloriinnehåll
Några av pastarecepten ovan är exempel på viktminskningspasta med lågt kaloriinnehåll. Du kan bara skapa ditt eget recept genom att följa tipsen nedan:
1. Fokusera på smak
Du tenderar att äta för mycket när du äter en riktigt god måltid. Så jazz upp din intetsägande skål med färska tomater, olivolja, vitlök och basilika. Du bör hålla dig borta från ditt favoritprotein så att din måltid är mindre än 450 kalorier.
2. Se till att pastan är gjord av fullkorn
Det finns en skillnad mellan att äta vitt bröd och att äta en liten klump fullvete pasta. "Inte alla kolhydrater skapas lika", säger Mary Hartley, RD, en expert för DietsInReview.com. "Nutritionister rekommenderar att man äter minst 40% av kolhydraterna från kalorier, och att kolhydrater främst ska komma genom mat." Försök därför att äta fullvete pasta eller pasta med brunt ris för andra alternativ.
3. Öka grönsaker
Om du har valt dina favoritkolhydrater, varför inte översvämma dem med så många näringsämnen som möjligt? Tillsätt generösa portioner svamp, zucchini, tomater och oliver. Prova att rosta grönsaker, liksom ånga vissna grönsaker från ditt kylskåp och blanda dem med såsen, så att du kommer att glömma att de fanns i skålen.
4. Gör pasta som en kompletterande maträtt med grönsaker och protein
Fokusera på dina grönsaker och protein, gör sedan en knytnäveportion av pasta som en sidrätter med en enkel sås av olivolja, citron och parmesanost. På det sättet kan du fortfarande njuta av din favoritpasta, men bara som ett komplement till din färska sallad och hälsosamma protein.
