4 Obligatoriska principer om du vill att din kropp ska hålla sig frisk när du fastar

Att upprätthålla en hälsosam livsstil i Ramadan-månaden är ett måste för bättre hälsa och fasta. Här är olika tips för att genomföra en hälsosam livsstil under fastan så att kroppen förblir frisk under Ramadan.

Principen för ett hälsosamt liv vid fasta

1. Få tillräckligt med sömn

En hälsosam livsstil under den första fastan som behöver tillämpas är att inte sova för sent. I fastamånaden måste du stå upp tidigare än vanligt för att utföra sahur. Därför bör du behöva sova tidigt så att dina sömnbehov fortfarande uppfylls, i minst 7 timmar.

Med tillräckligt med sömn vaknar du inte sent för gryningen. Bortsett från det kan det också hjälpa dig att hålla dig energi hela dagen. Brist på sömn kan göra att du känner dig trött, sömnig och har svårt att koncentrera dig på aktiviteter. Detta kan naturligtvis störa din arbetsproduktivitet medan du fastar.

2. Håll en balans mellan vätskor i kroppen

Även om du fastar måste dina vätskebehov uppfyllas. Tan Sheau Kang, en nutritionist från Singapore General Hospital, uppgav att en person som fastar måste försöka fortsätta att konsumera minst 8 glas vatten per dag så att deras kroppsvätskebehov fortfarande uppfylls.

Detta kan förhindra att han blir uttorkad, vilket kan få kroppen att känna sig svag och inte upphetsad. Du kan konsumera vatten före och vid gryningen, efter att ha brytt fastan och innan du går och lägger dig. Men inte allt vatten är bra för konsumtion under fastamånaden. Kaffe, te och läsk ingår i kategorin drycker som inte rekommenderas för konsumtion under Ramadan.

3. Hoppa inte över sahuren

Frukost är en viktig sak som måste göras för att starta en dag full av aktiviteter. Under Ramadan ändrar din vanliga frukost timmar, vilket är strax före soluppgången eller tidpunkten för regeringen.

Därför är rollen som sahur lika viktig som frukost. Förutom att vara en avsättning för energi att gå igenom dagen kan sahur hjälpa dig att koncentrera dig mer under dina aktiviteter.

Försök att alltid ta dig tid att äta sahur varje dag. Att äta en bra suhoor är vad som görs nära gryningen. Detta kan hjälpa kroppen att hålla sig hydratiserad och förhindra hunger som kan komma tidigare om du är sent på kvällen.

Den balanserade sahur-menyn består av:

• Komplexa kolhydrater vilket är en typ av kolhydrater som kan hålla blodsockernivån stabil och få dig att känna dig mätt hela dagen. Livsmedel som består av komplexa kolhydrater som fullkorn, brunt ris och fullkorn.
• Livsmedel med hög fiber smälter långsamt i kroppen vilket kan göra att du känner dig fylligare längre. Livsmedel med hög fiber som du kan äta inkluderar datum, bananer, avokado, broccoli, morötter och njure bönor.
• Proteinrika livsmedel kan hjälpa till att göra kroppen mer energisk och energisk under fastan. Ägg, ost och magert kött kan vara ett alternativ till din sahur-meny.

4. Ät nog när du bryter fastan

Tiden att bryta fastan blir en tid att se fram emot. Tyvärr är detta ofta ett hämndens ögonblick genom att äta all mat som finns på bordet. I själva verket är överätning på en gång mycket farligt för kroppen.

För mycket att äta när man bryter fastan kan leda till flatulens och tröghet i kroppen. Speciellt om maten och drycken du konsumerar är rik på socker och hög i fett. Som ett resultat kan du drabbas av matsmältningsbesvär och drastisk viktökning i slutet av Ramadan-månaden.

Dessutom kan detta också utgöra allvarliga hälsorisker om det görs kontinuerligt under en hel månad. Att tillämpa en hälsosam livsstil under fasta kan hålla kroppen frisk och energisk hela dagen. På det sättet kan du fortfarande få ut det mesta av din dag trots att du fastar.

x