Eliminera lömska under sömnen lätt & bull; hej friska

Rumskamrater klagar ofta på att du ofta pratar medan du sover och ber att bli av med vanan. Har du upplevt det? Även om ingen kan kontrollera sig själva när de är illvilliga.

Det finns många utlösande faktorer som gör att någon är vilseledande. Även om det inte kan kontrolleras kan du naturligtvis hantera dig själv så att du inte längre sover vilselöst.

Hur man kan bli av med vansinniga vanor när man sover

Delirious är en del av tillståndet parasomnia. Ett av dessa villkor avser en person som pratar medan du sover. Även om det är vanligt har delirium inte alltid allvarliga hälsoeffekter.

Vanligtvis varar inte delirium i 30 sekunder per avsnitt. Hos personer som är illvilliga kan det här avsnittet återkomma flera gånger i en sömncykel. Självklart undrar du, vad som gör att du ofta är illaluktande.

Att lansera psykologi idag är faktorer som gör att någon blir illaluktande, inklusive sömnbrist, alkohol och droger, feber, stress, ångest och depression.

Om du har någon av ovanstående faktorer och är illaluktande, kom över det omedelbart. Följ dessa steg för att bli av med vansinniga vanor när du sover.

1. Undvik stress

Att eliminera vanliga vanor när du sover kan göras genom att undvika stress. Även om det finns olika problem du möter varje dag, försök hantera stress.

Kontinuerlig exponering för stress kan orsaka sömnproblem. Du kan inte vila helt när du somnar. Därför är det mycket troligt att sömncykeln störs, vilket kan öka dina chanser till delirium.

Att undvika och hantera stress kan enkelt göras på följande sätt.

• fortsätt tänka positivt
• acceptera saker som händer utom kontroll
• meditation eller yoga
• tränar
• äta med balanserad näring
• göra hobbyer
• undvika alkohol och droger
• anförtro

Håll dig inte instängd när stress träffar, gör saker som får dig att känna dig mer avslappnad och positiv.

2. Förbättra dina sömntimmar

Brist på sömn kan öka dina chanser för delirium. Därför kan eliminering av delirium göras genom att förbättra sömntimmarna.

Förutom att du får tillräckligt med sömn i 8 timmar, måste du förbättra din vana att gå och lägga sig samtidigt. Denna metod kan också förbättra sömnkvaliteten så att du kan vila helt.

Håll elektroniska enheter som bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner borta. Sömn måste vara så gynnsam som möjligt utan avbrott.

Innan du går och lägger dig, slappna av. Du gör detta genom att läsa en bok eller dricka en kopp örtte, som magnoliabark, kamomill, lavendel eller passionsfruktte. Således blir du av med vanan med delirium och sömnen blir lugnare.

3. Installera vitt brus

Du kan också prova att använda vitt brus när du sover för att bli av med vansinniga vanor. Vitt brus är ett ljud i en viss frekvens som gör att lyssnarna känner sig avslappnade.

Detta ljud kan komma från luftkonditioneringen, fläkten eller renaren från rummet. Denna typ av ljudupplevelse kan dock hittas enkelt via video- eller musikapplikationer.

Enligt Sleep Foundation kan detta vita brus hjälpa dig att få sömn av god kvalitet. Eftersom effekten är lugnande och gör det lättare för dig att somna.

När du lyckas sova bra blir din sömnkvalitet automatiskt bättre. Så att du kan bli av med vanan med delirium medan du sover.

4. Kontakta läkare

Hur man kan bli av med delirium under sömnen är att konsultera en läkare omedelbart. Detta gäller särskilt om du ofta har intensiv delirium, som att skrika medan du sover, göra farliga saker och har en deliriumhistoria sedan barndomen.

Egentligen finns det inget specifikt test för att diagnostisera vanligt delirium. Men om du upplever detta regelbundet och intensivt kan det finnas andra orsaker till sömnstörningar. Därför måste du rapportera de klagomål du känner till läkaren.

Innan du konsulterar en läkare är det bra om du håller en sömndagbok. Denna dagbok innehåller dina sömnproblem. Från och med sömnens resultat, de timmar du sover och vaknar, de läkemedel som konsumeras, koffeinförbrukning och fysisk aktivitet.

Denna sömntidskrift kommer att göra det lättare för din läkare att analysera dina sömnstörningar. Det är möjligt att din läkare kommer att ge dig rätt rekommendation för dina klagomål som du ofta pratar om.