4 Hur man går på en diet utan överdriven hunger & bull; hej friska

Att känna sig hungrig när man är på diet är normalt eftersom kroppen får ett kaloriintag som är lägre än normalt. Men inte sällan orsakar överdriven hunger oss att sabotera ansträngningar för att begränsa intagsmönster som att konsumera mat eller dryck med högre kalorier. Resultatet är att det inte finns någon betydande viktminskning trots att de har "bantat" länge.

I grund och botten uppstår överflödig hunger eftersom kroppen inte är van vid det, eller för många kalorier minskar under kosten. Även om det som behövs under kosten är att bilda en ny, hälsosammare diet med färre kalorier. Här är några tips för att förhindra att överflödig hunger stör din diet:

1. Ät mat som håller dig mätt längre

Förutom mängden mat som konsumeras är näringsämnen från maten faktorer som gör att du känner dig fylligare längre, varav en är fiber och vatten. Fiber ingår i komplexa kolhydrater som är mer hållbara i mag-tarmkanalen eftersom de är svåra att smälta. Precis som andra typer av kolhydrater kan fiber ge energi och kalorier, men inte för mycket och tenderar att hålla längre.

Höga kalorinivåer i livsmedel kommer vanligtvis från fet mat och har enkla kolhydrater som socker och mjöl. Omvänt innehåller livsmedel med låga kalorier vanligtvis mycket fiber och vatten. Här är några exempel på livsmedel som har låga kalorier:

• Frukt och grönsaker, som spenat, broccoli, tomater, morötter, meloner, bär och äpplen.
• Olika mejeriprodukter.
• Fullkorn, såsom brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta och popcorn.
• Nötter.
• Magert kött (magert kött) av kyckling och nötkött och fisk (särskilt lax).

Förutom fiber innehåller konsumtion av kött och fisk bra fetter som omega-3, EPA och DHA som hjälper dig att känna dig fylligare längre. Dessutom har detta näringsämne fördelar för hjärthälsa, hjärna och hudhälsa.

2. Fortsätt äta mycket, men begränsa kalorierna från drycker

Kanske är detta inte en övervägande för dig när du bantar, men faktiskt kan antalet kalorier från drycker också vara ganska högt, till och med överstiga det totala kaloriet från din mat. Drycker som har en söt smak som sirap och förpackad juice, läsk och förpackade drycker som innehåller mjölk innehåller mycket kalorier. Prova istället drycker som fruktjuicer som har naturligt socker från frukt. Vatten är också bättre för konsumtion eftersom det inte har tillsatt socker. På så sätt behöver du inte minska mängden mat för mycket genom att minska kaloriförbrukningen från söta drycker.

3. Gör dessa tips så att din ätdel är mer kontrollerad

Delarna av maten vi tar vid måltiderna avgör hur mycket vi spenderar. För mycket portion kommer att få oss att äta för mycket. Här är några tips för att hantera dina matportioner:

• Ät inte direkt från förpackningar eller matburkar. Ta mindre portioner och placera dem i matsalen.
• Vänja dig vid att konsumera vatten innan du äter, ungefär 250 ml hindrar dig från att äta för mycket.
• Om delen är för stor på en restaurang eller plats att äta, ge en plats att äta eller en låda ta ut att dela upp portioner mat att äta på plats och ta hem.
• När du lagar din egen mat, blanda grönsaker som ingrediens i matlagningen.
• Ät maten långsamt och ta med dricksvatten medan du tuggar.
• När du snackar, välj mat som har hud, som nötter och citrusfrukter, så att du inte skyndar dig att äta.
• Håll föremål som distraherar dig från mat medan du äter, till exempel TV-apparater eller mobiltelefoner. Detta kan få dig att njuta av mindre mat och tenderar att vilja lägga till mer mat efter att ha ätit.

4. Hoppa inte över måltider

Att hoppa över måltider gör att du sannolikt kommer att svälta och kan få dig att äta mer nästa måltid. Speciellt om du hoppar över frukost som inte bara påverkar brist på energi utan också minskar dina prestationer i dina aktiviteter. Måltid på morgonen är en viktig tid för att ge energi fram till lunch, speciellt om du gör aktiviteter som förbrukar mycket energi.

Genom att hoppa över tid kommer vanligtvis någon att snacka mer till nästa måltid, så att den totala dagliga kaloriförbrukningen kommer att bero mer på mellanmål än kalorierna från stora måltider.