4 Hälsosamma alternativ till kaffe på morgonen & bull; hej friska

Är du en av de människor som inte kan starta sina aktiviteter utan att dricka kaffe? I så fall kan du redan vara beroende av kaffe. Kaffe sägs hjälpa en person att verkligen "vakna upp" på morgonen på grund av koffein som den innehåller. Koffein är ett stimulerande medel som fungerar för att påverka hjärnans och nervsystemets arbete. I små mängder kan koffein få en person att känna sig mer uppdaterad, alert och fokuserad. I stora mängder kan koffein orsaka överdriven nervositet mot sömnstörningar.

Varför ska du inte dricka kaffe på morgonen?

På morgonen visar det sig att det faktiskt inte är rätt tid att konsumera kaffe, detta är relaterat till produktionen av hormonet kortisol som tenderar att vara högt på morgonen. Hormonet kortisol spelar en roll som svar på stress och låga blodsockernivåer. Om du konsumerar koffein när hormonet kortisol är högt, kan koffein påverka produktionen av detta hormon. Så din kropp kommer att producera mindre kortisol och orsaka att kroppen tenderar att förlita sig på koffein. Detta är också anledningen till att någon är beroende av koffein, eftersom koffein verkar ersätta arbetet med det mer naturliga hormonet kortisol när du 'väcker' dig på morgonen.

Vad är den maximala koffeingränsen på en dag?

Hur din kropp reagerar på koffein och hur mycket du begränsar ditt dagliga koffeinintag, varierar från person till person, beroende på din vikt, ämnesomsättning, kroppshälsa, till hur ofta din kropp regelbundet får koffeinintag. Men vanligtvis är gränsen för koffeinförbrukning per dag som fortfarande klassificeras som normal 400 mg. Som jämförelse kan en servering av espresso eller latte innehålla upp till 200 mg koffein, medan snabbkaffe har ett koffeininnehåll på upp till 100 mg per portion.

Hur påverkar koffein kroppen?

Koffein fungerar mer eller mindre på samma sätt som binjurhormonet. När vi känner rädsla eller stress släpper binjurarna, som ligger nära njurarna, binjurhormonet direkt i blodkärlen. Resultatet av denna frisättning av binjurhormonet är en plötslig men tillfällig ökning av andning och hjärtfrekvens och energispikar.

Som med andra stimulerande komponenter kan du uppleva ökade toleransgränser för koffein. Det betyder att du med tiden kommer att behöva öka mängder koffein för att få samma effekt. Med tiden blir din kropp beroende av koffein för att fungera optimalt. En av de saker som gör det svårt att komma undan koffeinberoende beror på vana, till exempel är du van att konsumera kaffe varje morgon innan du gör aktiviteter så att du känner dig ofullständig och inte kan fungera optimalt innan du dricker kaffe.

Ett alternativ till kaffe på morgonen

För att hindra dig från att öka koffeintoleransgränserna och kaffeberoendet finns det flera alternativ du kan konsumera för att ersätta ditt kaffe på morgonen:

Grönt te

Förutom kaffe är te också en koffeinkälla. Beroende på typ av te och hur det bryggs varierar mängden koffein i te från 30 till 100 mg per portion. Grönt te är en typ av te som innehåller koffein, nivåerna är verkligen inte lika mycket koffein i kaffe, men tillräckligt för att du ska känna dig frisk på morgonen utan att ha biverkningar som kaffe. Inte bara koffein, grönt te är också känt för sina olika hälsofördelar. En av dem är katekinhalten i grönt te som fungerar som en antioxidant och fungerar för att förhindra olika sjukdomar.

Infunderat vatten

Om du aldrig har provat infunderat vatten är det här din chans att inkludera denna stigande dryck i din frukostmeny. Du kan blanda citron, mynta blad och gurka i en flaska vatten och dricka det när du vaknar. Dess fräscha, lite sura smak kan väcka dig lika bra som kaffe. Om du vill ha en varm typ av dryck kan du blanda citronsaft med ett glas varmt vatten.

Äpple

Du kanske har hört att ett äpple kan ersätta ditt kaffe på morgonen. Detta är inte relaterat till koffeinnivåer, eftersom äpplen i sig inte innehåller koffein. Men sockerhalten i äpplen har lett till teorin att äpplen kan ersätta kaffe. En av anledningarna till att kaffe kan hjälpa dig att fungera optimalt på morgonen är dess sockerhalt. Inte bara stimulerar koffein nervsystemet, det socker du vanligtvis lägger till kaffe spelar en roll för att öka blodsockernivån, vilket gör att du känner dig uppdaterad och fokuserad. Som du redan vet kan låga blodsockernivåer få en person att känna sig svag och har svårt att koncentrera sig.

Om du är van att använda en sked strösocker till din kopp kaffe, har ett litet äpple samma sockerhalt. Skillnaden är hur snabbt sockret kan användas av kroppen. Socker som kommer från strösocker absorberas av kroppen snabbare så att det ger dig en snabb energiutbrott men tar också slut snabbt. Medan sockret i äpplen fungerar långsamt.

Ingefära

En kopp varm ingefära på morgonen kan ha samma effekt som en kopp kaffe, plus dess fördelar för matsmältningshälsan, du måste överväga att ersätta ditt kaffe med ingefära. Lindra magont, minska uppblåsthet, förhindra förkylning och förbättra ditt humör är några av fördelarna med ingefära. Dess distinkta arom och tenderar att vara stark kan också väcka dig såväl som kaffe. Om du inte är van att konsumera ingefära kan du prova ingefära som nu säljs på marknaden.