3 Den bästa tiden för sport under fastamånaden & bull; hej friska

Fasta är inte ett hinder för dig att fortsätta göra sport för att hålla din kropp i form. Träning under fastan kan också vara en möjlighet för dig att bränna mer kalorier så att du kan gå ner i vikt medan du fastar. Naturligtvis är detta en positiv sak. Du bör dock inte göra sport slarvigt medan du fastar. Håll uppmärksam på tid och intensitet av träning under fasta så att träning inte stör din snabba.

När är det bäst att träna medan du fastar?

Träning på tom och törstig mage kan vara dåligt för din hälsa. Detta kan få dig att känna dig väldigt trött, svag, yr och orsaka uttorkning. Ansträngande träning under fasta kan också orsaka muskelskador och kan också öka stresshormonet (kortisolhormon) i kroppen. Så för att förhindra detta måste du vara smart för att hitta rätt tid att träna under den fastande månaden.

Egentligen beror rätt tid för dig att träna medan du är fast på dig själv. Så länge du inte känner dig svimad och yr efter att ha gjort sport medan du fastar, är detta inte ett problem. Styrkan hos varje person att fasta kan variera. Det finns dock de bästa tiderna för dig att göra sport medan du fastar, nämligen:

Innan du bryter fastan

Du kan göra sport precis innan du bryter fast för att bränna mer fett. Naturligtvis är detta fördelaktigt för de av er som vill gå ner i vikt medan man fastar. Att göra sport på fastande mage kan hjälpa dig att förlora mer fett.

När du tränat (med din återstående energi) kan du äta när du bryter fasta för att ersätta den förlorade energin. Så att tiden att träna innan du bryter fastan kan vara en bra träningstid. Du behöver antagligen inte oroa dig för lågt blodsocker eller uttorkning.

Men kom ihåg, tvinga dig inte att göra för mycket träning för att bränna mer fett. Du är fortfarande i ett fastande tillstånd med lite energi kvar, så den träning du behöver behöver begränsas, inte mer än 60 minuter. Du vill inte bli sjuk, känna dig svag och känna dig yr efter träning.

Efter att ha brutit fastan

Det här är den bästa tiden för dig att träna under fastamånaden. Du kan träna två till tre timmar efter att ha brytt fastan. Vänta tills maten smälts av kroppen så att du kan få energi tillbaka för att träna. Eftersom du redan äter och fyller på din kropp med energi kan du göra vilken träning du vill just nu, från lätt till tung intensitet, inklusive träning för att öka styrka och muskelmassa.

Efter Suhoor

Efter sahur kan du också göra sport. Din kropp har fått energi från maten du äter vid gryningen, så att du kan träna just nu. Det är dock bättre om träningen du gör efter gryningen är träning med lätt intensitet. Träning efter suhoor är bra för dig att hålla din kropp i form under fastan.

Men kom ihåg att du måste ge energi för att utföra din nästa aktivitet tills du bryter fastan, så överdriv det inte just nu.

x