3 Orsaker till viktökning igen efter diet & bull; hej friska

Att anpassa kosten och anpassa den till kroppens aktivitetsbehov är kärnan i viktminskningsinsatser. Men att återfå vikt efter att ha tappat lite är ett tecken på att kroppen inte kan hålla en stabil vikt. Detta beror på livsstilsfaktorer och kroppsfysiologiska faktorer efter att ha genomgått en diet.

Vad är orsakerna till viktökning igen?

Mängden kaloriintag varierar

Det här är de saker som sannolikt bidrar mest till viktökning hos personer som har eller har haft en diet. Detta beror på att kaloriintaget som ökas på kort tid återgår till viktökning. När man genomgår en diet kommer en person att minska sitt kaloriintag till under den vanliga mängden, till exempel 1800 kalorier till 1500 kalorier. Efter en period av nedgång återgår det konsumerade kaloriintaget till den normala mängden (1800 kalorier) eller ännu mer. Det är detta som gör att viktökning går tillbaka.

Vikt tenderar att komma tillbaka snabbt, för efter en diet har din kropp anpassat sig till ett litet antal kalorier. Från det föregående exemplet, om din kropp har vant sig vid behovet av 1500 kalorier efter din diet, när din vikt är normal och du återgår till 1800 kalorier, kommer kroppen att få fler kalorier som så småningom kommer att lagras i form av fett och orsaka viktökning. tillbaka.

Du kommer att få ännu mer vikt än innan kosten om du gjorde det hetsätning eller äta stora mängder mat efter en diet. Diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du går tillbaka till att äta för mycket, kommer det också att göra din vikt.

Hormonella faktorer

Flera hormoner som finns i magen, bukspottkörteln och fettvävnaden är nära besläktade med processen för att reglera kroppsvikt, varav en är processen för att stimulera lusten att äta i hjärnan. Minskande nivåer av fett i kroppen hos människor som är på diet, vanligtvis följt av en minskning av hormonet leptin (fungerar för att skicka meddelanden till hjärnan när det är fullt) och en minskning av hormonet ghrelin (hungerstimulering). Även om indirekt påverkar kroppsfettnivåerna, påverkar dessa hormoner individer i deras individuella konsumtionsmönster

En studie 2011 visade att viktminskning orsakade förändringar i matsmältningshormonnivåerna, följt av en känsla av hunger som tenderade att vara högre än innan studien började. En av forskningsmedlemmarna, professor Joseph Proietto, doktorsexamen från University of Melbourne (som rapporterades av CNN i oktober 2011) sa att personlighet och psykologiska faktorer avgör hur individen hanterar hunger (orsakad av hormonella förändringar).

"Det kan vara det som får vissa människor att behålla sin vikt bättre än andra. Att bibehålla kroppsvikt (för att inte öka igen) kräver kontinuerlig ansträngning och hindrar dig från att vara för hungrig, ”tillade han.

Brist på fysisk aktivitet

Att inte göra fysisk aktivitet i ett försök att gå ner i vikt ökar risken för att kroppsvikt ökar igen efter att ha upplevt en minskning. Utan fysisk aktivitet blir det svårare för din kropp att justera din vikt. Om vi ​​konsumerar överflödiga kalorier efter att kosten är över lagras överflödiga kalorier och ökar kroppsvikt. Men med fysisk aktivitet metaboliseras överflödiga kalorier, vilket minskar lagrade kalorier.

Rekommendationer från American College of Sports Medicine (ACSM) i en vetenskaplig artikel skriven av Donnelly och kollegor för att upprätthålla kroppsvikt hos vuxna är att aktivt röra sig i 150 till 250 minuter / vecka eller motsvarande 36 minuter / dag. Denna intensitet är den lägsta nivån för att bibehålla kroppsvikten så att de kalorier som konsumeras inte överstiger de kalorier som kroppen behöver.

Hur kan jag stoppa viktökning?

Att gå upp i vikt efter att ha genomgått en diet är normalt. När vi minskar vårt intag kommer kroppen att försöka balansera det igen genom att stimulera hjärnan att känna sig hungrig. Därför måste överdriven hunger förhindras genom att banta långsamt och bibehålla adekvat näringsintag.

Tänk på att innan du gör en diet är det en bra idé att ändra dina matvanor när det gäller mängden intag, tid för konsumtion och typ av mat. Börja träna om du vill gå tillbaka till din normala diet före diet efter att du har gått ner i vikt.