Hur man enkelt mäter kroppssammansättning och flexibilitet

De flesta beräknar hur passa de är bara genom att träna konditionsträning, uthållighet och muskelstyrka ensam. Detta är faktiskt inte fallet. Kroppskondition inkluderar också kroppssammansättning och flexibilitet, du vet! Vad är kroppssammansättning och flexibilitet? Hur beräknar du det? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Vad är kroppssammansättning och flexibilitet?

Enligt läkare och fysioterapeuter är flexibilitet (flexibilitet) en viktig del av att upprätthålla kroppskondition så att den fortsätter att fungera optimalt. En flexibel kropp hjälper dig att ha maximal kondition, förhindra skador och till och med fungera som ett skyddande skydd mot olika tillstånd, såsom ledvärk och andra allvarliga sjukdomar.

Medan kroppssammansättning är det totala antalet kroppsdelar. Denna del av kroppen består av fett (fettvävnad) och en massa fettfri vävnad. Kroppssammansättning tar hänsyn till var din kroppsvikt kommer ifrån.

Att ha överflödigt fett - oavsett om du är överviktig eller har en hälsosam vikt men har en hög andel kroppsfett - är båda en stor hälsorisk. Genom att bibehålla kroppssammansättningen kan du nu minska risken för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar i framtiden.

Hur mäter du flexibilitet och kroppssammansättning?

Flexibilitet: testet sitt och nå

Testa sitt och nå är ett enkelt sätt att mäta flexibiliteten i dina ben, höfter och nedre rygg. Här är stegen för att göra detta test.

• Skissera fötterna på golvet med maskeringstejp eller vit tejp.
• Sitt sedan med benen raka och se till att fötterna ligger helt i linje med tejpen.
• Böj dig långsamt med armarna rakt framåt.
• Placera sedan fingrarna på båda händerna på bandlinjens kant eller så långt du kan i minst en sekund.
• Var uppmärksam på det avstånd du lyckades täcka.
• Upprepa testet två gånger till och registrera det bästa avståndet du lyckades uppnå från de tre testerna du har kört.
• Jämför sedan avståndet du har nått med tabellen nedan.

Tabellen nedan visar avståndet som kan nås om din flexibilitet är bra. Om ditt framgångsrika avstånd från detta test faller under det numret betyder det att du måste göra mer träning för att förbättra din flexibilitet.

Källa: Mayo Clinic

Kroppssammansättning: mätning av midjemått och kroppsmassindex

Ett enkelt sätt att mäta din kroppssammansättning är hälsosam eller inte är att mäta din midjemått och BMI.

Hur man mäter midjemåttet

Mätning av midjemått kan användas som en uppfattning om den viscerala fettnivån, som ligger runt magen. Följ dessa steg för att mäta din midjemått.

• Hitta dina nedre revben och övre ländryggen.
• Bestäm sedan mitten mellan de två benen
• Vik sedan mätbandet på din kropp i enlighet med den del som har bestämts tidigare.
• Var uppmärksam på siffrorna som skrivs ut på måttbandet.

American Heart Association, National Heart och Lung and Blood Institute upprättar en hälsosam midjemått hos kvinnor som inte är större än 88 cm, medan den inte är större än 102 cm hos män.

Om din midjemått överstiger detta antal, kan det sägas att du har utsträckt mage eller är centralt överviktig. Hos människor som har normal vikt, men stor midjemått, har de en högre risk att utveckla olika sjukdomar än människor som har en normal midjemått. Speciellt risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Hur man mäter kroppsmassindex

Body Mass Index (BMI), även känt som Body Mass Index (BMI), är en standard som används för att bestämma friska och ohälsosamma viktgrupper. För att beräkna vad ditt kroppsmassindex är och om du klassificeras som ideal, under eller överviktig, tillhandahåller Hello Sehat en BMI-kalkylator. Du kan kontrollera ditt kroppsmassindex där.

Mätningar av midjemått och BMI representerar inte helt en omfattande diagnos av en persons hälso- och sjukdomsrisk. Det är därför, rådfråga din läkare om dina risker och problem angående hälsotillstånd relaterade till din vikt.

x