Innehållsförteckning:
Olika förberedelser innan de åker till Ka'bah måste göras noggrant. Vissa förberedelser kan inte göras plötsligt, ett exempel är fysiskt tillstånd. Pilgrimsfärden kräver optimal kondition och uthållighet eftersom de flesta aktiviteter kräver att du går. Den fysiska förberedelsen för pilgrimsfärden består av vanor eller fysiska aktiviteter som du gör dagligen. Om du är en passiv person, försök att göra fler drag när avgångstiden närmar sig.
Övningar för den fysiska förberedelsen av pilgrimer
Fysisk träning eller sport med olika rörelser kan hjälpa kroppen att hålla sig i form och vara frisk och hålla träningen rolig. Här är några sporter som kan förbättra konditionen och kan vara en del av den fysiska förberedelsen för potentiella pilgrimer.
Rask
Snabb promenad är en enkel och effektiv form av hjärt. Du förstår förmodligen redan hur viktigt konditionsträning är för kroppsfitness. För att göra en snabb promenad kan du följa dessa steg:
- Placera huvudet upprätt, se framåt och se inte ner
- Se till att nacken, axlarna och ryggen är avslappnade, men slö inte
- Gå i jämn takt, inte för långsamt eller för snabbt
Pilgrimsfärden kräver mycket promenader, så det rekommenderas att man vänjer sig vid att gå långa sträckor.
Snabb promenad är också fördelaktigt för flera andra hälsoaspekter, såsom:
- Gå ner i vikt
- Förbättra kardiovaskulär hälsa
- Sänker blodtrycket och sockret
- Förbättra mental hälsa
Kör eller jogga
Träning eller sport för fysisk förberedelse inför nästa pilgrimsfärd är jogging. Gör inget misstag, jogging och löpning är inte samma sak. I själva verket springer du i grunden, men jogging är lättare än att springa.
Båda ger dock nästan samma hälsofördelar. En sak är säker, båda är bättre än snabb promenad. Om du bara joggar regelbundet kommer du att:
- Öka uthålligheten
- Öka uthålligheten
- Hålla vikt
- Minska risken för kronisk sjukdom
- Jag fick humörhöjare naturligtvis
Immunitet är mycket viktigt, särskilt om du besöker ett land som besöks av människor från hela världen. Olika virus och sjukdomar kan spridas lätt eftersom nästan alla platser för tillbedjan är fulla av församlingar. Glöm inte att bereda kosttillskott som C-vitamin eftersom det också kan öka uthålligheten.
Cykling
Vem älskar inte att cykla? Kanske gillar de flesta människor i alla åldrar och åldrar den här sporten. Cykling kan också vara en fysisk förberedelse för pilgrimer innan pilgrimsfärd.
Cykling är en aerob aktivitet (precis som att gå, springa och jogga), vilket innebär att ditt hjärta, blodkärl och lungor alla arbetar samtidigt. Du kan cykla två till fyra timmar i veckan för att förbättra din hälsa.
Förutom att kunna förbättra konditionen för den fysiska förberedelsen för potentiella pilgrimer, erbjuder cykling andra hälsofördelar som:
- Förbättra kardiovaskulär hälsa
- Öka muskelstyrkan och flexibiliteten
- Förbättra det gemensamma arbetet
- Minskar stress, ångest och depression
- Förbättra hållning och kroppskoordination
- Stärker benen
- Förlora fett i kroppen
- Förhindra eller övervinna flera typer av sjukdomar
Några exempel på fysisk träning ovan inkluderar aeroba aktiviteter som kan bidra till att öka potentiella pilgrims kondition. En studie har även undersökt förhållandet mellan aerob träning och pilgrims fysiska kondition, särskilt äldre. Som ett resultat finns det en signifikant effekt av aerob träning på fysisk kondition.
Förutom att vara fysisk måste du behålla din uthållighet när du utför pilgrimsfärden genom att uppfylla näringsbehov så att du inte blir sjuk lätt. Ett enkelt sätt att göra detta är att ta med ett immunförstärkande tillskott som innehåller vitamin C, vitamin D och zink i brusande format (vattenlösliga tabletter).
Förutom att det är effektivt för att öka uthålligheten ökar det också konsumtionen av vätskor i kroppen för att undvika uttorkning vilket är viktigt under Hajj.
