3 steg för att skydda familjen för att förebygga diabetes tidigt

En av de tidiga förebyggandena av diabetes är att anta en hälsosam livsstil. Detta måste också tillämpas med början från närmaste omfattning, t.ex. familj. Det är inget fel i att börja lära ut och tillämpa en hälsosam livsstil i familjen som ett steg för att förhindra diabetes från tidig ålder. Vad kan göras?

Åtgärder för att förhindra diabetes

Citat från sidan health.harvard.edu, att anta en hälsosam livsstil och diet kan verkligen förhindra prediabetes till typ 2. Diabetes. Detta uttalande är baserat på medicinsk forskning under de senaste 20 åren.

Effekten av en hälsosam livsstil påverkar också positivt lycka och livskvalitet. Därför måste du ändra omedelbart och börja göra saker som kan göra livet friskare så att det naturligtvis hålls borta från olika typer av sjukdomar.

Speciellt i ett försök att förhindra diabetes från tidig ålder kan du göra några av följande hälsosamma livsstilsvanor.

Aktivt gör fysiska aktiviteter och övningar

Det finns olika hälsofördelar när du och din familj regelbundet gör fysiska aktiviteter eller övningar. Enligt Mayo Clinic är här fördelarna för att förhindra diabetes:

• Behåll ideal kroppsvikt
• Kontrollera och upprätthålla blodsockerstabilitet

Gör träning till en rutin varje dag. När det har blivit vana kommer du och din familj inte att ha svårt att genomföra det.

Regelbundet kontrollera och övervaka blodsockret

Blodsockret kan kontrolleras oberoende eller med hjälp av en läkare. Kontroll av blodsocker kan ge viktig information och innehåller åtgärder för att förebygga diabetes tidigt.

Att ha en blodsockerkontroll kan hjälpa dig:

• Identifiera om blodsockernivån är hög eller låg
• Lär dig om kost och motion påverkar dina sockernivåer
• Förstå effekten av andra faktorer som sjukdom eller stress på blodsockernivån

En hög blodsockernivå kallas hyperglykemi och vice versa, om det visar ett lågt antal kallas det hypoglykemi.

Hyperglykemi kännetecknas vanligtvis av en sockernivå som visar en siffra på 200 milligram per deciliter (mg / dL) blodsocker när som helst och hypoglykemi kännetecknas av ett antal på cirka 70 mg / dL ner beroende på kroppens tillstånd.

Det bästa sättet att ta reda på sockernivån är naturligtvis med hjälp av en läkare. Du kommer att få en mer exakt diagnos och hjälp i stegen för att förebygga eller behandla diabetes.

Genom att känna till din sockernivå kan du använda testresultaten som en referens eller beskrivning av din livsstil som hittills har levt. Om blodsockret är högt är det bättre att omedelbart börja ändra vanor eller livsstil för dig eller dina familjemedlemmar.

Börja organisera och komma överens om en hälsosam kost tillsammans

För att göra det lättare att anta en hälsosam livsstil och kost kan du börja med din familj. Genom att anta en hälsosam kost varje dag, även om du kanske måste äta ute, kommer menyn du väljer inte att vara godtycklig.

Flera saker måste övervägas när det gäller att justera din kost som ett steg för att förhindra diabetes. Du kan göra följande tips och tillämpa dem vid varje måltid:

• Minska ditt intag av socker och snabbmat
• Byt till raffinerade fullkornsprodukter
• Öka fiberintaget
• Expandera för att äta frukt och grönsaker
• Kontrollera konsumtion av kött och dess beredningar
• Välj bättre fettkällor, till exempel fisk eller fullkorn

Inte bara för att skydda familjer från diabetes, de tre stegen ovan kan också vidtas för familjer som löper risk för diabetes på grund av en ärftlig historia eller till och med har blivit diabetiker (diabetiker).

När det gäller näringsämnen eller näringsämnen som måste uppfyllas i ett försök att skydda mot diabetes eller för att kontrollera diabetes, inklusive:

• Fiber, för att öka det glykemiska svaret
• Komplexa kolhydrater för att hjälpa till att kontrollera blodsockret
• Enomättade fettsyror för att minska risken för hjärtsjukdom
• Omega 3 och 6, som en källa till hälsosamma fetter
• Olika typer av vitaminer och mineraler för hälsa och näring

Att ha en hälsosam kost som stöds av en mängd olika matkällor ovan kan hjälpa dig att uppfylla dessa behov.

När det är svårt att uppfylla det kan du öka ditt näringsintag, till exempel från mjölk med låg sockerhalt som är komplett och balanserad specifikt för diabetiker.

Om en familjemedlem har diabetes, fortsätt att stödja dem så att de vill anta en hälsosam livsstil och du kan också uppmuntra familjen att gå med i samhället så att de kan dela historier så att de inte blir stressade lätt.

Diabetes är ett hälsotillstånd som inte bör tas lätt. Förbättra och behåll andan att leva en hälsosam livsstil så att sockernivån förblir normal, långt ifrån hälsoproblem.

x