Övervinna svaghet under aktivitet & bull; hej friska

Nästan alla, inklusive dig själv, kan ha känt sig svaga eller trötta. När kroppen känns svag störs alla aktiviteter och produktivitet. Om detta händer finns det inget annat sätt, du måste kunna övervinna din svaga kropp så att du kan komma tillbaka till andan att gå igenom dagen. Men hur?

Orsaker till kroppssvaghet

Det första du behöver göra är att fråga dig själv: "Har jag behandlat min kropp bra?" Eftersom följande saker kan vara orsakerna till att du fortsätter att känna dig svag.

1. Livsstil

Enligt Theodore Friedman, MD, doktor, en ämnesomsättningsexpert från Charles R. Drew University of Medicine and Science är balansen mellan sömn, kost och motion kroppens huvudpelare. Till exempel, om du är sömnlös, kommer din aptit att minska och du kommer att vara lat att träna.

Så försök att få en sömntid på 7 till 9 timmar, äta en balanserad kost av frukt, grönsaker och magert protein och gör regelbunden fysisk aktivitet.

2. Anemi

Den typ av anemi som ofta orsakar kroppssvaghet beror på brist på järnintag. När anemi uppträder hämmas spridningen av syre genom kroppen.

Järn fungerar som ett medel för syre med uppgiften att leverera syre jämnt i kroppen. Att övervinna svaghet kan göras omedelbart genom att äta mycket mat med högt järninnehåll om det orsakas av anemi.

För att ta reda på om du har anemi kan ett blodprov av en läkare enkelt identifiera det.

3. Sömnapné

Denna hälsostörning uppstår eftersom andningen ofta slutar under sömnen och får dig att sakna syre under sömnen. Som ett resultat störs sömnen och du vaknar ofta mitt på natten. Sömnapné skada sömnprocessen, vilket är viktigt för att återställa kroppens kondition.

I den medicinska världen kallas blockering i luftvägarna under sömnen obstruktiv sömnapné (OSA). Symtom som indikerar att du har sömnapné bland andra:

• Snarkning
• Frekvent urinering mitt på natten
• Krossar tänderna
• Torr mun
• Ofta dreglar
• Överdriven sömnighet nästa dag

Bortsett från de tre orsakerna som har nämnts kan kroppssvaghet också uppstå på grund av:

• Sköldkörtelproblem (hypertyroidism)
• Diabetes
• Hjärtsjukdom
• Depression
• Högt blodtryck
• Fetma

Tips för att hantera en svag kropp

Naturligtvis är det mest lämpliga sättet att hantera en svag kropp att först identifiera orsaken. Här är några tips för att övervinna svaghet orsakad av flera vanliga hälsotillstånd.

1. Förbättra din livsstil

Livsstilen som måste förbättras så att du inte längre känner dig svag eller trött är kvaliteten på sömn, kost och fysisk aktivitet.

För att få tillräckligt med sömntid som rekommenderat, försök att göra följande:

• Ställ in en tid för att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även om det är semester.
• Ställ in rummet eller rummet på en behaglig temperatur.
• Stäng av lamporna eller försök att hålla rummet mörkt och tyst.
• Undvik att titta på någon skärm som producerar ljus (TV, dator eller gadget) en timme före sänggåendet.
• Försök att inte äta 90 minuter eller 2 timmar före sängen.

Diet påverkar också hur svag eller upphetsad du känner. För att förbättra din kost kan du göra följande tips:

• Ät mindre och mer frekventa måltider hela dagen
• Välj snacks med låg sockerhalt
• Undvik snabbmat
• Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
• Behåll ditt intag av alkoholhaltiga och koffeinfria drycker eller sluta helt.

För dem som regelbundet och flitigt tränar kan det hjälpa till att övervinna svaghet eftersom sömnkvaliteten kommer att förbättras. Å andra sidan, för dem som precis har börjat vara aktiva eller inte har tränat länge, är det lämpligt att gradvis träna.

2. Att övervinna anemi

Som tidigare förklarats kan järnbrist övervinnas genom att justera rätt kost och mönster. De flesta människor behöver 150-200 milligram järn varje dag. Lägg till följande livsmedel för att behandla svaghet på grund av anemi:

• Gröna grönsaker, som spenat, grönkål, broccoli och senapsgrönsaker
• Rött och vitt kött (fjäderfä)
• Djurbiprodukter, såsom nötköttslever, njurar och tunga
• Fisk och skaldjur, såsom sardiner, lax, tonfisk, hälleflundra eller annan marin fisk
• Berikade livsmedel, som apelsinjuice, flingor, bröd, pasta och ris
• Baljväxter, såsom njure bönor, kikärter, sojabönor och ärter
• Frön, såsom pumpafrön, cashewnötter, pistaschmandlar, linfrön och solrosfrön
• C-vitamin som hjälper kroppen att absorbera järn lättare, till exempel apelsiner, paprika och jordgubbar

3. övervinna sömnapné

Det första du behöver göra för att kunna övervinna sömnapné är att träffa eller konsultera en läkare. Rapportera till din läkare vilka symtom du upplever.

En av de vanligaste diagnosmetoderna är Sleep Study. Denna metod kräver att du bor på en klinik eller ett sjukhus. Förutom att diagnostisera sömnapné, genom att göra en sömnstudie kan du också få behandling direkt.

Det finns flera andra sätt att lindra symtomen på denna sömnstörning. nämligen genom att ändra dagliga vanor. Som:

• Gå ner i vikt
• Undvik alkohol
• Sluta röka
• Sov på din sida