Blodboosterfrukt som kan förhindra att anemi återkommer

För få röda blodkroppar i kroppen kan störa tillförseln av syre och näringsämnen till kroppens celler. Detta kan sedan få dig att uppleva symtom på anemi, såsom trötthet, huvudvärk, blek hud, kalla händer och fötter och andfåddhet. För det behövs tillräckliga näringsämnen för att bilda röda blodkroppar. Inte bara från grönsaker och kött, men du kan också få det från frukt. Vilka är de bästa blodförstärkande frukterna som personer med anemi kan konsumera?

Vilka näringsämnen behövs för att öka blodet?

Anemi är ett vanligt hälsoproblem som många människor upplever. Dessa hälsoproblem uppträder vanligtvis i milda nivåer och på kort tid.

Ofta vet människor med anemi inte att de har det. Anledningen är att symtomen på anemi ibland inte känns alls. Du kanske först inser det efter att ha tagit en serie tester för att diagnostisera anemi.

Obehandlad anemi kan vara ett allvarligt problem, även resultera i komplikationer. Därför måste du äta en mängd olika livsmedel som kan öka blodet.

Många näringsämnen i maten behövs av kroppen för att bilda röda blodkroppar. Dessa näringsämnen är användbara som förebyggande av anemi och behandling av anemi. Dessa näringsämnen inkluderar:

• Järn
• Folsyra
• Vitamin B12
• Koppar
• A-vitamin

Vad är blodförstärkningsfrukterna för anemi?

Hittills kanske du bara vet att äta kött och gröna grönsaker kan hjälpa kroppen att öka produktionen av röda blodkroppar. Det visar sig dock att inte bara dessa två livsmedelsgrupper kan vara blodförstärkande livsmedel och hindra dig från olika typer av anemi.

Citat från Mayo Clinic innehåller frukt också olika näringsämnen som anemipatienter behöver för att producera röda blodkroppar. Några frukter som är bra för att öka blodet är:

1. Citrusfrukter

Det finns flera typer av citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt. Apelsiner är en av de bästa blodförstärkande frukterna eftersom de innehåller hög folsyra. Endast folsyraintag kan hjälpa kroppen att skapa nya röda blodkroppar.

I ett glas apelsin innehåller 31,5 mcg folsyra. En annan funktion med denna frukt är att hjälpa till att absorbera järn i kroppen på grund av dess höga nivåer av vitamin C. Järn är en komponent i röda blodkroppar som hjälper till att binda syre.

En citron, inklusive skalet, innehåller 83 mg C-vitamin eller 92% av dina dagliga behov. Under tiden kan en medium orange ge 70 mg C-vitamin (78% av det dagliga behovet).

Folsyra som finns i citrusfrukter är också ganska hög. Till exempel innehåller en stor apelsin 55 mikrogram folat, eller cirka 14% av det rekommenderade (RDI).

2. Vin

Druvor är också kända för att innehålla mycket folsyra. I ett glas vin innehåller 21 mikrogram folsyra.

Inte bara det, men druvor innehåller också vitamin A. Vitamin A är känt för att spela en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar. Även om det är litet är fördelarna för anemipatienter enorma, eller hur?

3. Morötter

Morötter är en frukt som är rik på vitamin A. Vitamin A i form av retinol spelar en roll för att hjälpa kroppen att producera röda blodkroppar och leverera syre till kroppscellerna.

För att kunna öka antalet röda blodkroppar i kroppen, rekommenderas du att äta tre stora morötter, minst två gånger per vecka.

4. Jordgubbar

Denna favoritfrukt hos många människor kan också fungera som en blodförstärkare. Detta beror på att det höga antioxidantinnehållet i jordgubbar kan hjälpa kroppen att producera röda blodkroppar. Dessutom är antioxidanter också användbara för att skydda kroppsceller från skador orsakade av fria radikaler.

5. Russin

Källa: Leaf

Russin är en torkad frukt som du kan använda som eftermiddagsmat och som blodförstärkare eftersom de innehåller mycket järn. I 2/3 kopp russin innehåller cirka 2 gram järn.

Gör det inte bara till ett mellanmål, du kan också lägga till kakor, flingor eller havregryn. Detta kan göra det lättare för dig att få ytterligare järnintag.

6. Vattenmelon

Vattenmelon innehåller också järn. Inte bara uppfriskande, denna frukt är verkligen användbar för att öka dina röda blodkroppar.

En medium skiva vattenmelon kan ge dig så mycket som 1,5 gram järn. Dessutom innehåller vattenmelon också vitamin C som kroppen behöver för järnabsorption.

7. Tomater

En publicerad studie International Journal of Science and Research som involverar gravida kvinnor som är utsatta för anemi. Resultaten visade att 660 mg tomatextrakt under 10 dagar kan öka nivån av hemoglobin i röda blodkroppar.

Tomater innehåller också järn och C-vitamin som är tillräckligt högt så att järn lättare absorberas av kroppen.

8. Papaya

I Indonesien är papaya ganska lätt att hitta. Papaya är också en bra frukt för att öka blodet eftersom det är rikt på folat och C-vitamin så att det kan förhindra anemi.

Totalt 140 gram papayafrukt innehåller 53 mikrogram folsyra, som kan tillgodose de dagliga behoven på så mycket som 13%. Under tiden ger 145 gram papaya ett C-vitamininnehåll på 87 mg eller 97% av det dagliga behovet.

9. Lychees

En litchi ger nästan 7 mg C-vitamin, eller 7,5% av det dagliga behovet. Förutom vitamin C innehåller litchi också omega-3 och omega-6 fettsyror som är bra för hälsan i hjärnan, hjärtat och blodkärlen.

10. Avokado

Eftersom det inte finns något slut på fördelarna med att äta avokado. Faktum är att avokado kan vara en frukt för att öka blodet eftersom det innehåller folsyra.

En kopp avokado kan möta så mycket som 23% av ditt dagliga behov av folsyra. Dessutom innehåller avokado också vitamin C, E, K och B-6 och omega-3-syror.

Även om avokado är känd för sitt vegetabiliska fett behöver du inte oroa dig. Avokado innehåller hälsosamma fetter som är användbara för att hålla dig mätt, vilket gör dem lämpliga för viktkontroll.

11. Mango

Mango innehåller lite kalorier men innehåller mycket näringsämnen. Inte konstigt i vissa länder kallas mango ”fruktkungen”.

Mango kan vara en frukt för att öka blodet eftersom det innehåller mycket C-vitamin och folat. Totalt 165 gram mango ger 67% vitamin C och 18% folat av det dagliga referensintaget.

Detta höga vitamin C kan förbättra immunförsvaret, hjälpa kroppen att absorbera järn och uppmuntra kroppstillväxt.

12. Rödbetor

Rödbetor har visat sig vara ett av de blodförstärkande fruktvalen. I forskning publicerad i Brazilian Journal of Medical and Biological Research , betor uppvisar starka anti-anemiegenskaper, baserat på deras antioxidantinnehåll. Därför kan detta fruktextrakt användas som en bra naturlig källa som en källa till antioxidanter.