11 sätt att förhindra diabetes som kan börja idag!

Diabetes mellitus kännetecknas av en ökning av blodsockernivån. Orsaken kan relateras till ärftlighet till fetma. Förebyggande av typ 1-diabetes är svårt eftersom det är relaterat till genetiska faktorer. Under tiden kan typ 2-diabetes, som i allmänhet börjar från en ohälsosam livsstil, fortfarande förhindras. Sättet att förhindra diabetes är att fokusera på att upprätthålla normala blodsockernivåer.

Uttrycket "förebyggande är bättre än botemedel" är sant. Anledningen är att diabetes är en sjukdom som kräver livslång behandling. Därför är det viktigt att vidta åtgärder för att förebygga diabetes från och med nu.

Hur man förhindrar diabetes mellitus

Ökningen av blodsockernivån vid typ 2-diabetes börjar med ett tillstånd av insulinresistens. Detta tillstånd gör att hormonet insulin inte kan användas optimalt av kroppens celler.

Även om insulin fungerar för att hjälpa kroppens celler att absorbera blodsocker (glukos) som sedan omvandlas till energi.

Cirka 9 av 10 fall av typ 2-diabetes kan dock undvikas med enkelt förebyggande som inkluderar livsstilsförändringar.

Genom att leva en hälsosammare livsstil kan kroppens cellers känslighet för insulin öka och därmed förhindra risken för insulinresistens.

Följande är sätt att göra livsstilsförändringar för att förhindra diabetes:

1. Behåll ideal kroppsvikt

Att ha en ideal kroppsvikt är ett sätt att förhindra diabetes i framtiden. Anledningen är att fetma (övervikt) är en av de främsta orsakerna till diabetes.

Fetma stör ämnesomsättningen som i slutändan gör att cellerna i kroppen inte kan svara på insulin ordentligt. Din kropp blir mindre eller helt okänslig för insulin. Som ett resultat, insulinresistens som leder till diabetes.

Resultaten av kliniska prövningar utförda av National Institutes of Health (NIH) tyder också på detta som en diabetesförebyggande åtgärd. I sin rapport sade NIH genom att gå ner i vikt och förhindra diabetes med upp till 58 procent.

För att övervaka din ideala kroppsvikt kan du ta reda på ditt Body Mass Index (BMI) genom BMI-kalkylatorn från Hello Sehat.

2. Ät en balanserad näringsrik kost

En bra diet är ett annat sätt att förhindra diabetes. Detta förebyggande kan hjälpa dig att kontrollera din kroppsvikt för att hålla dig idealisk så att risken för diabetes minskar.

Hittills tenderar de flesta att vara vana vid att äta snabbmat, fett och högt socker. Så för att förhindra diabetes måste du omorganisera dessa livsmedelsval.

För att förhindra diabetes, se till att din tallrik alltid innehåller komplett och balanserad näring, nämligen kolhydrater, protein, fiber, bra fetter och vitaminer och mineraler.

Du måste undvika vissa typer av mat samt öka ditt intag av vissa livsmedel. Här är listan:

Mat att undvika

• Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom fet komjölk, ost, glass, korv, nuggets , kakor och fritrar.
• Förpackad mat och dryck.
• Livsmedel som innehåller mycket natrium, såsom salt, kryddor med snabbmatlagning och snabbnudlar.
• Mat och dryck med höga kolhydrater som godis, bakverk, läsk, söta snacks (martabak).

God mat för hälsan

• Komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, frukt, grönsaker och fullkorn.
• Fiberrika livsmedel, såsom njure bönor, baljväxter, frukt och grönsaker.
• Bra fettkällor, såsom fiskkött (utan skinn och inte stekt), avokado, oliver och mandel.

3. Var uppmärksam på intag av kolhydrater och socker

Glukos som påverkar blodsockernivån är resultatet av nedbrytningen av kolhydrater. Som ett sätt att förhindra diabetes kan du välja en källa till komplexa kolhydrater, såsom brunt ris.

Kolhydrater som är bra för att upprätthålla blodsockret har ett lågt glykemiskt index eftersom de är rikare på fiber. På så sätt tar kolhydrater längre tid att bryta ner till glukos.

Du måste också vara uppmärksam på ditt dagliga sockerintag. Det dagliga sockerintaget är ofta överdrivet på grund av konsumtionen av tillsatt socker som blandas i mat och dryck.

Detta socker innehåller konstgjorda sötningsmedel, flytande socker eller kristall socker, liksom naturliga sockerarter i honung, frukt gjord till juice och fruktkoncentrat.

Överdriven konsumtion av livsmedel med hög sockerhalt kommer att utlösa metaboliska problem, störa insulinproduktionsprocessen och leda till fetma eller fetma.

Enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet är gränsen för tillsatt socker i mat och dryck högst 50 gram eller motsvarande 4 matskedar.

4. Underhåll den del av måltiden

Nästa steg för att förhindra diabetes är att mäta ut de dagliga måltiderna. Speciellt om du är van att äta stora portioner.

Att äta överdrivna portioner gör att du konsumerar mer kalorier. Detta kan öka kroppsvikt och risk för diabetes.

Att använda en mindre tallrik kan vara ett sätt att underhålla matportioner för att förhindra diabetes. Att äta små tallrikar gör dig omedvetet så att du måste äta mindre än vanligt.

Helst är det bättre att äta små mängder mat ofta snarare än att behöva äta stora mängder samtidigt.

5. Öka fysisk aktivitet

Livsstil mager aka lat att röra sig bidrar till att öka blodsockernivån långsamt.

En studie i en tidskrift Pediatriska akademiska föreningar rapporterade att vuxna som är vana att titta på TV i mer än 3 timmar varje dag har hög risk att drabbas av för tidig död på grund av kroniska sjukdomar, inklusive diabetes.

Var därför van vid att vara mer aktiv och undvik att göra aktiviteter som får dig att sitta eller ligga ner för länge.

Fysisk aktivitet kan öka kroppens ämnesomsättning. Detta kan uppmuntra lagring av socker i muskelvävnad och öka kroppens respons på insulin.

Diabetesförebyggande steg som kan tas dagligen för att få kroppen att röra sig mer aktivt inkluderar att gå mycket, klättra i trappor, arbeta i trädgården och städa huset.

6. Träningsrutin

Fysisk aktivitet, inklusive träning som sänker blodsockret, som görs regelbundet kan användas som ett kraftfullt sätt att förhindra diabetes.

Motion kan hjälpa till att bränna kalorier för att producera energi och lagra glukos i musklerna för energireserver. På det sättet ackumuleras inte socker i blodet.

Motion hjälper också din kropp att bli mer känslig för insulin. Detta hindrar dig säkert från risken för insulinresistens.

Tillbringa minst 30 minuter varje dag som träning för att förebygga diabetes.

7. Sluta röka

Att sluta röka kan också hjälpa dig att förebygga diabetes. Faktum är att typ 2-diabetes är den typ av diabetes som de flesta rökare upplever.

I granskningsstudier om Journal of the American Medical Association analyserade flera stora studier om rökning och diabetes.

Aktiva rökare hade 44% högre risk för diabetes än icke-rökare. Risken ökar med 61% om du röker mer än 20 cigaretter per dag.

Om du är en aktiv rökare finns det inget mer effektivt sätt att förhindra diabetes än att sluta röka. Även om det är svårt kan du börja lite efter lite.

8. Minska konsumtionen av söta livsmedel

Att begränsa konsumtionen av söta livsmedel kan vara ett säkert sätt att förhindra diabetes. Att äta för mycket sötma kan leda till viktökning.

För de av er som gillar söt mat är det den bästa diabetesförebyggande åtgärden att begränsa deras portioner även om det kanske inte är lätt.

Söta begär uppstår vanligtvis när du är stressad eller dåligt humör. Genom att äta sockermat antar de flesta bättre humör och mindre stress.

Men att äta sockerhaltiga livsmedel när du är under stress kan göra dig lättare beroende. Som ett resultat äter du för mycket av det.

Så hur man kan förhindra diabetes för söta matälskare kan göras genom att hantera stress ordentligt. Istället för att konsumera sockerhaltiga livsmedel, delta i fördelaktiga aktiviteter som minskar stress som att läsa en bok, träna eller Chatt med bästa vänner.

9. Drick mycket vatten

Du kan förhindra diabetes genom att minska konsumtionen av sockerhaltiga drycker, såsom läsk, energidrycker och förpackad fruktjuice). Tja, istället för att dricka söta saker är det bättre att bara dricka vatten.

Detta sätt att förhindra diabetes kan öka förmågan hos kroppens celler att reagera på insulin ordentligt.

Så att du blir van vid att konsumera vanligt vatten för att förhindra diabetes, börja med att ta med din egen drickflaska vart du än går. Dessutom ger dricksvatten vid ditt skrivbord eller i ditt sovrum.

10. Hoppa inte över måltider

Att förhindra diabetes kan göras genom att minska vanan att äta mycket. Men det betyder inte att du kan hoppa över måltider.

Att hoppa över måltider hjälper inte till att förhindra diabetes. Det kan faktiskt göra dig galen att äta mer. Anledningen är att du redan håller tillbaka din hunger så att din aptit ökar.

11. Ta mineraltillskott

Ett annat sätt att förhindra diabetes är att öka konsumtionen av mineraltillskott, såsom krom och magnesium.

Båda dessa mineraler är kända för att öka insulinkänsligheten. Krom spelar en roll i metabolismen av fetter och kolhydrater i kroppen. Samtidigt är magnesium ett mineral som fungerar som en vävnadsreceptor i processen för glukosabsorption.

Diabetesförebyggande är mycket viktigt att göra så tidigt som möjligt med tanke på att denna sjukdom kan drabba någon och inte kan botas.

Om du har problem med att tillämpa sätt att förebygga diabetes, särskilt om du är en riskfylld grupp, kan det vara till stor hjälp att konsultera en läkare.

x