Förhindra migrän genom att äta följande 5 livsmedel

Att ha migrän som återkommer ofta är tröttsamt. Oroa dig inte, du kan faktiskt förhindra att migrän kommer tillbaka genom att äta vissa livsmedel. Ja, hälsosam mat kan faktiskt göra dig fri från migrän. Vad ska sedan konsumeras så att migrän inte återkommer?

Lista över livsmedel som hjälper till att förhindra migrän

För att förhindra migrän måste du ha en hälsosam kost som består av att äta färsk mat inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Färska, obearbetade livsmedel brukar inte innehålla smakämnen som mononatriumglutamat (MSG). Anledningen är att smakämnen är bland ingredienserna som kan utlösa migrän hos vissa människor. Här är olika migränförebyggande livsmedel som du kan konsumera:

1. Mörkgröna bladgrönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker är väldigt rika på näringsämnen. Spenat, grönkål, sallad och broccoli är bland de hälsosammaste grönsaker som du kan konsumera för att förhindra migrän. Spenat är till exempel rik på vitaminerna B2, B6 och omega 3 som har visat sig minska migrän. Vitamin B2 eller riboflavin har visat sig vara effektivt för att minska frekvensen och varaktigheten av huvudvärk inklusive migrän.

2. Frön och nötter

Frön och nötter hjälper till att förhindra huvudvärk inklusive migrän. Citerat från Förebyggande visar forskning att människor som lider av migrän och klusterhuvudvärk tenderar att ha lägre nivåer av magnesium i sina kroppar.

Dock minskade frekvensen av en persons migränattacker med 41 procent efter att ha tagit magnesiumtillskott. Därför rekommenderas att du konsumerar nötter och spannmålsprodukter som är rika på magnesium, såsom sesamfrön, solrosfrön, mandel, cashewnötter och jordnötter.

3. Rött kött

Även om det verkar ohälsosamt, säger American Academy of Neurology och Canadian Headache Society att rött kött kan hjälpa till att förhindra migrän. Rött kött är en typ av kött som har en röd färg på grund av pigmenten som finns i dessa djur som kor, getter och bufflar.

Rött kött är rikt på CoQ10, en naturlig förening i kroppen, liksom vitamin B2. CoQ10 eller coenzym 10 är en antioxidant som behövs för utveckling av mänskliga celler. Dessutom hjälper dessa föreningar till att skydda kroppen från skador orsakade av skadliga molekyler, inklusive lösningen på huvudvärk som aldrig tar slut.

National Headache Foundation rekommenderar dock att du inte äter köttprodukter som inte är färska, till exempel de som har torkats, jäst, inlagts, saltats eller rökt eftersom de faktiskt kan utlösa migrän.

4. Ägg

Ägg är en näringsrik matkälla. Ett av näringsämnena i ägg är vitamin B, inklusive vitamin B2. Som tidigare nämnts är vitamin B2 mycket effektivt för att minska huvudvärkfrekvensen, intensiteten och varaktigheten.

I två stora kycklingägg finns det vanligtvis 24 procent riboflavin som kan möta ditt dagliga näringsintag. Därför betraktas ägg som en näringsrik mat som kan hjälpa till att förebygga migrän.

5. Hela korn

Visste du att fullkorn är en av huvudvärkens botemedel som du antagligen aldrig trodde var möjligt. Helkorn är en typ av korn som inte har bearbetats eller malts. Således innehåller den fortfarande alla delar av själva utsäde. Därför är näringsinnehållet fortfarande komplett, såsom fiber, B-vitaminer, järn, koppar, selen, kalium och magnesium.

De livsmedelsgrupper som ingår i fullkorn är vete, havregryn (hel havre), brunt ris, brunt ris, svart ris och även sorghum.