Vad kan göras för att övervinna klaustrofobi (fobi i smala utrymmen) & bull; hej friska

För många människor kan det vara normalt att vara i hissar, flygplan badrum, trånga fönster utan fönster och andra trånga utrymmen. Men för människor som har en fobi av smala utrymmen, aka klaustrofobi, är denna situation mycket skrämmande och kan till och med betraktas som livshotande. Även om attacker av klaustrofobi ibland är milda kan de fortfarande orsaka allvarliga panikattacker, inklusive snabb hjärtslag, illamående, svettning och yrsel. Att vidta åtgärder för att övervinna klaustrofobi är därför till stor hjälp för att lindra rädsla.

Tips för att övervinna klaustrofobi

De flesta med fobier är helt medvetna om att de har dem. Många människor lever med klaustrofobi utan att behöva diagnostiseras officiellt, och de är vana vid att vara smarta för att undvika trånga utrymmen. Det kan dock vara mycket fördelaktigt att få hjälp från läkare och specialister med beteendeterapi färdigheter, såsom en psykolog.

Klaustrofobi kan behandlas och botas framgångsrikt genom att gradvis bekämpa rädsla. Detta är allmänt känt som desensibilisering eller självexponeringsterapi. Du kan försöka göra det själv med tekniken självhjälp eller med professionell hjälp.

Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (CBT), har visat sig vara ganska framgångsrik när det gäller att övervinna klaustrofobi. Din läkare kan också ordinera ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel för att hantera symtomen. Beteendemetoder som systematisk desensibilisering och översvämning används ofta tillsammans med kognitiva metoder. Dessa metoder arbetar tillsammans för att ändra ditt beteende och känslor från rädsla.

Detta är en behandlingsmetod som erkänns som bra för majoriteten av personer med ångestsyndrom. Målet med CBT är att träna patientens sinne att inte längre känna sig hotad av de platser de fruktar. Detta kan innebära att patienten utsätts för små utrymmen och hjälper dem att hantera rädsla och ångest.

Förutom CBT finns det flera andra metoder som gör att du kan övervinna klaustrofobi, såsom:

• Drogterapi. Denna typ av terapi kan hjälpa dig att hantera ångest, men det hanterar inte ditt problem direkt. Vårdpersonalen kan använda läkemedelsbehandling om andra ingripanden inte har varit tillfredsställande.
• Avslappningsövningar. Att ta djupa andetag, meditera och göra muskelavslappningsövningar är mycket effektiva för att hantera ångest och negativa tankar.
• Alternativa eller naturläkemedel. Det finns flera naturliga produkter och homeopatiska läkemedel som kan hjälpa patienter att hantera panik och ångest.

Hantera panikattacker som uppstår när du befinner dig i trånga, slutna utrymmen

Om möjligt, stanna där du är när panikattacken inträffar. Det kan ta upp till en timme. Påminna dig själv om att de läskiga tankarna och känslorna är tecken på panik som kommer att försvinna senare under attacken. Fokusera på något som ser "normalt" ut, till exempel händerna som rör sig på din klocka eller föremålen omkring dig. Panikattacksymptom toppar vanligtvis inom tio minuter, och de flesta attacker varar fem minuter till en halvtimme.

Om du är på ett flygplan kan du inte stanna och parkera som i en bil. Så i det här fallet måste du göra följande tips:

1. Håll dig upptagen

Plocka upp en bok du gillar, till exempel en tidning eller ett korsord för att upptäcka ditt sinne och lugna dig ner. Eller försök att lyssna på musik.

2. Andas för avkoppling

Ta ett djupt, långsamt andetag genom näsan, fyll den nedre delen av lungorna och arbeta dig uppåt. Koncentrera dig om din andning. När du andas djupt, tänk själv. Lugna lugnt dina tankar när du andas ut långsamt. Föreställ dig att dina händer, axlar och armar är avslappnade och avslappnade. Öva djupandning när du börjar känna dig stressad eller panik.

3. Sök hjälp

Sök hjälp om klaustrofobi stör dig och hindrar dig från att göra de saker du vill göra. En utbildad rådgivare kan lära dig sätt att hantera din rädsla och hantera dem utan hotfulla känslor. En rådgivare kan lära dig tekniker för avkoppling eller meditation. Diskutera detta med din läkare om det behövs medicinering.