Gå ner i vikt genom att gå? detta är hemligheten & bull; hej friska

Vill du gå ner i vikt men gillar inte ansträngande träning? Övningar som löpning eller konditionsträning kan låta överväldigande för dig. Ta det lugnt, att gå ner i vikt behöver egentligen inte vara för mycket. Du kan fortfarande uppnå din ideala kroppsvikt med enkel träning, nämligen att gå. Förutom att kunna gå ner i vikt erbjuder promenader också en mängd fördelar för din hälsa. Så vad väntar du på? Förbered dina sportskor omedelbart och börja gå med följande enkla riktlinjer.

Hälsofördelarna med att gå

Olika hälsovårdsorganisationer och sammanslutningar av hälso- och sjukvårdspersonal över hela världen har kommit överens om att promenader är en sport som är mycket fördelaktig för hälsan i allmänhet. I själva verket anses promenader vara en sport som motsvarar träning i ett gym. Om det görs regelbundet kan vandringssport hjälpa till att övervinna de olika hälsoproblemen nedan.

• Fetma
• Hjärtsjukdom, högt blodtryck, kranskärlssjukdom
• Diabetes
• Ångeststörningar och depression
• Demens, Alzheimers sjukdom och andra kognitiva försämringar eller försämringar
• Artritssjukdom
• Hormoner ur balans
• PMS-symtom
• Olika sköldkörtelproblem
• Halt och brist på energi

Bli bekant med tekniker power walking

Sportvandring kräver en annan teknik än vanlig gång. Det finns två allmänt kända tekniker, nämligen en lugn promenad (promenader) och snabb promenad (power walking) . Ta en lugn promenad i din normala takt när du går, till exempel när du går i ett köpcentrum eller när du ska någonstans. Som en illustration kan du fortfarande prata lugnt medan du går lugnt utan att andas. En timmes promenad kan bränna cirka 238 kalorier.

Snabb promenad eller power walking även känd som en hälsosam promenad. Att göra power walk, Du måste gå snabbare. Medelhastighet power walking sträcker sig från 5 till 7 kilometer i timmen. Om du går med den här tekniken kommer du att ha svårt att prata utan att andas. Kraft att gå kräver att du går längre än vanligt. Dessutom bör din fot ligga på dina klackar och sedan flytta över dina fötter när du går framåt. Se till att ryggen är rak när du går och att huvudet är vänt framåt, inte nedåt. Dina armar ska lyftas på vardera sidan av kroppen för att bilda en armbåge eller 90 graders vinkel. När du går, sväng dina händer till fötternas rytm. För att öka träningens intensitet kan du hålla magmusklerna medan du går.

Att göra power walk i en timme kan bränna kalorier så mycket som cirka 560 kalorier. Tänk dock på den tekniken power walking bör inte övas omedelbart utan uppvärmning eller promenader först. Du kan också öppna munnen något för att hjälpa till att andas medan du gör power walk. Innan du börjar gå sporter, se till att dina sportskor fortfarande är i gott skick på grund av risken för att orsaka skada.

Hur gå ner i vikt till fots

Frågan som ofta uppstår om att gå för att gå ner i vikt är hur länge eller hur långt en person måste gå. Många människor ifrågasätter också om gångövning verkligen är effektiv för viktminskning. Faktum är att alla har olika kroppskarakteristika från varandra. Du kan också ha mål ensam när du tränar till fots för att gå ner i vikt. Men för maximala resultat bör du träna regelbundet eller minst tre gånger i veckan. Nedan följer beräkningar som hjälper dig att mäta och anpassa den träning du behöver för att gå själv.

Att bränna 220 kalorier

Börja med en lugn 5 minuters promenad. Efter det, gör det power walk i en halvtimme. Innan du avslutar din vandringsövning, svalna dig med en lugn promenad i 5 minuter. Kraft att gå detta motsvarar lyftvikter i en timme.

Att bränna 355 kalorier

Om du har tillräckligt med ledig tid, börja med en lugn 5 minuters promenad. Fortsätt med power walk i 5 minuter. Sänk hastigheten något till cirka 4 kilometer i timmen. Gå en minut i denna takt. Sedan är det på igen power walking i 5 minuter. Upprepa denna rytm tills den växlar 6 gånger. Efter det, avsluta med en svalna eller gå i 3 till 5 minuter.

Att bränna 405 kalorier

Börja som vanligt med en uppvärmning i form av en 5 minuters promenad. Gör det då power walk i 2 minuter. Sänk hastigheten i ungefär en minut och upprepa upp till 15 gånger. För att avsluta gångövningen, gå i en lugn takt i 5 minuter. Om du vill bränna mer kalorier, leta efter vandringsleder som erbjuder många lutningar. Försök gradvis att förlänga varje steg.

x