Säker guide till körrutin under ung graviditet & bull; hej friska

Det finns många fördelar med att träna under graviditeten, inklusive att springa under tidig graviditet. Rutinmässig träning rapporteras för att förhindra för tidig födsel och förlossning som tar lång tid. Gravida kvinnor som är flitiga att träna är också kända för att fostra smarta barn. Därför rekommenderas det att gravida kvinnor börjar springa, helst från första trimestern eller till och med tidigare. Här är tips för att springa under en ung graviditet.

Säker guide för att springa under graviditeten

1. Förbered dig mentalt

När du går in i graviditetens första veckor kanske de förändringar som uppstår i din kropp kanske inte är uppenbara, men de är där. Du kommer att känna dig annorlunda än ditt tidigare icke-gravida jag.

Tidigare kan du kanske täcka ett avstånd på 10 km genom att springa varje morgon, men nu upplever du morgonsjuka eller humörförändringar som påverkar ditt beslut att göra aktiviteter varje dag. Så din löprutin kan halveras och du kommer förmodligen inte att må bra om det, men det här är normalt. Under första trimestern uppstår graviditetsbiverkningar hela tiden, så det är bäst att följa kroppens önskemål.

2. Tryck inte på dig själv

Det betyder att du bör börja med att gå i cirka 10 minuter och sedan springa när du vill. När du springer, om du vill vila trots att du tror att du kan fortsätta springa, ta en paus. Tryck inte på dig själv. När du är gravid är löpning inte längre ett lopp eller ett sätt att utmana dig själv.

Det är dags att koppla av. Det finns ett litet test för att begränsa dig själv. När gravida kvinnor springer ska de kunna prata normalt och fortsätta konversationen utan att gnugga eller stamma mellan meningarna. Om en av dem händer betyder det att du måste sakta ner.

3. Fortsätt dricka

Frekvent urinering är inte ovanligt för gravida kvinnor. De behöver verkligen massor av möjligheter att gå på toaletten. Att hålla sig hydratiserad är alltid viktigt, särskilt om du är gravid. Du kommer att förlora mycket kroppsvätskor till följd av den extra energi du använder för att behandla graviditetssymtom. Dessutom dricker du inte bara för kroppens behov utan också för ditt barn. Det är som att du behöver dubbelt så mycket vattenintag. Så, drick det före, under och efter en körning.

4. Se upp för tecken på fara

Även om det kan vara bra att springa under tidig graviditet, finns det tecken på graviditetsnöd som tyder på att träning är mer dålig än bra. Den första trimestern är lite viktigare eftersom det är här din kropp går igenom förändringar. Så kanske det kommer en tid då dåliga saker händer. Om en abnormitet som vaginal blödning, yrsel, huvudvärk eller bröstsmärta uppstår är det enda alternativet att träffa läkare.

5. Var öppen för läkaren

Varje graviditet som varje kvinna upplever kan vara lite annorlunda, läkaren är den enda personen som vet vad som är bäst för dig. Prata med honom om detaljerna i din löprutin eller något du tycker om att springa och följ hans förklaring.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

x