Vilken typ av träning kan öka fertiliteten hos män?

Inte alla som har svårt att få barn är infertila. Om du kallas infertil eller infertil betyder det att du inte har kunnat avkomma efter ett år av oskyddat sex. Detta upplevs av ungefär en av åtta par. För närvarande har infertilitet kategoriserats som en sjukdom av Världshälsoorganisationen (WHO) , American Society for Reproductive Medicine (ASRM) och American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Vad får en man att vara infertil?

Cirka 90 procent av manlig infertilitet orsakas av lågt antal spermier eller låg spermiekvalitet, medan de återstående 10 procent orsakas av strukturella abnormiteter, hormonella obalanser, genetik och andra saker. Även om många studier fokuserar på vikten av att en kvinna ska behålla sin kropp för att bli gravid, fokuserar flera studier också på vikten för män att bibehålla sitt kroppsförhållande för att förbli fertil.

Ny forskning har visat att träning kan förbättra spermiekvaliteten och kvantiteten hos män som tidigare varit stillasittande,

Träning påverkar spermiekvaliteten

I en studie studerade forskare effekten av fyra typer av träning på spermiekvaliteten hos 261 män över 6 månader. Deltagarna delades in i fyra grupper, nämligen gruppen som inte tränade, gruppen som tränade kraftigt tre gånger i veckan med löpband , tränade gruppen med måttlig intensitet tre gånger i veckan i 30 minuter med löpband och gruppen som tränade med hög intensitet tre gånger i veckan i 1 timme utan att bryta upp löpband .

Forskarna tog sina spermieprover före, under och efter 6-månadersperioden för studien för att bedöma spermiernas rörelse, deras antal, storlek, form, volym och inflammatoriska markörer.

Resultatet, efter 24 veckor, hade gruppen som tränade med måttlig intensitet den bästa utvecklingen, även om de andra två grupperna som tränade också upplevde förbättringar jämfört med gruppen som inte tränade. Dessa förbättringar skulle dock återgå till sina ursprungliga siffror om männen slutade träna i en vecka.

Vilken typ av träning är bättre för att göra en man mer fertil?

Forskare tror att medan viktminskning under de sex månaderna av träningen är en av de faktorer som stöder spermiereparation, upplever män som gör träning med måttlig intensitet mer tillfredsställande resultat. Detta beror på att en person i måttlig intensitet är skyddad från inflammation och kraftig oxidativ stress.

Forskare hävdar att exponering för elektromagnetiska vågor, värme, dålig näring, fetma, droger, alkohol och cykling kan minska spermiekvaliteten, och att förbättra dessa faktorer innebär också att spermiekvaliteten förbättras.

En annan studie med 31 män, varav 16 var aktiva i sport (men inte cyklade) medan de återstående 15 inte var aktiva i sport. Alla män genomgick ett spermietest, och resultaten visade att män som regelbundet tränade hade högre spermiekoncentrationer och högre spermavolymer.

I en äldre studie fann samma forskare att män som gjorde kraftig träning upplevde minskad spermiekvalitet, men män som tränade måttligt upplevde förbättrad spermiekvalitet.

Slutsats

Även om forskning visar att träning kan vara en enkel, billig och effektiv lösning för att förbättra spermiekvaliteten, är det viktigt att komma ihåg att infertilitet inte är en enkel sak. En person upplever inte infertilitet enbart baserat på spermier, därför är livsstilsförändringar kanske inte den enda lösningen på problemet.

Dessutom, om du vill göra träning till en metod för att förbättra spermiekvaliteten, måste du verkligen överväga varaktighet, intensitet och typ av träning du gör. Kom ihåg att träning med måttlig intensitet är mer fördelaktigt än kraftig träning.

x