Tips för en ren kost & bull; hej friska

Har du någonsin hört talas om dieter ren äta, eller till och med är du redan på denna diet? Är denna diet bra att göra och inte ha skadliga effekter?

Vad är det där ren äta ?

Liksom andra dieter, ren äta designad i syfte att gå ner i vikt. Diet ren äta Uppträdde först 1960 men introducerades allmänt 2007 av Tosca Reno, som släppte en bok med titeln "Eat Clean Diet". I grund och botten rena äter är inte en diet, utan snarare ett sätt att leva och valet av mat för konsumtion. Ren mat det sägs kunna gå ner i vikt, öka energianvändningen och ämnesomsättningen, förbättra sömnen, göra huden och håret friskare och förbättra mental hälsa.

Hur göra rena äter?

1. Att äta mat från färska livsmedelsingredienser

Ren mat ha principen att äta färsk mat och gå igenom en bra matlagningsprocess. Dessutom är huvudprincipen för ren äta det vill säga att inte konsumera förpackade livsmedel, såsom corned beef, konserverad fisk, korv, nuggets, till och med sojasås och såser. Alla livsmedel som är konserverande och innehåller tillsatser i dem bör undvikas. Det är mer tillrådligt att äta kycklingbröst än kycklingklumpar, eller äta äpplen direkt istället för äppelpaj som innehåller tillsatser i den. Poängen är färsk mat är det viktigaste.

Fördelarna med att undvika bearbetade livsmedel bevisades i en undersökning om mat och näringsforskning. I denna studie bevisades det att människor som äter färsk mat spenderar mer kalorier för att smälta maten som matas in, jämfört med personer som äter bearbetade livsmedel. Detta kan förhindra dig från förekomsten av fetma och olika degenerativa sjukdomar orsakade av överskott av kalorier och fett i kroppen.

2. Öka fiberförbrukningen

Du behöver inte vara vegetarian för att göra detta ren äta , men en av de principer som infördes i ren äta är att öka fiberförbrukningen på en dag. Naturligtvis erhålls fiber genom att konsumera färska grönsaker och frukter.

3. Att välja komplexa kolhydrater som en basmatkälla

Den som gjorde det ren äta det rekommenderas vanligtvis att konsumera 1200 till 1800 kalorier. Detta relativt lilla antal kalorier är avsedda för viktminskningsprogram. Därför är det lämpligt att ofta konsumera komplexa och kolhydrater med högt fiberinnehåll, såsom fullkornsbröd, brunt ris, brunt ris och så vidare. Dessutom rekommenderas det att äta livsmedel med mycket protein som tål hunger längre.

4. Läs näringsvärdet för varje mat

Ditt jobb är att ta reda på information om maten som kommer att ges till kroppen. Vi rekommenderar att om maten inte innehåller mer än en tillsats, konsumerar du inte den. Var också uppmärksam på nivåerna av natrium och socker i dessa livsmedel. Ren mat också kraftigt begränsa konsumtionen av socker och natrium. Gränsen för natrium som kan konsumeras på en dag är 2300 mg natrium, medan natriumhalten i bearbetade eller förpackade livsmedel kan överstiga den förutbestämda gränsen.

5. Justera portioner och måltider

Nyckeln till att gå ner i vikt är inte bara valet av mat utan även de portioner som ätits och regelbundna måltider. Rekommenderad del av att göra ren äta det vill säga att dela upp tiden och äta 6 små portioner om dagen. Att äta små, täta måltider gör att du inte känner dig hungrig, eftersom processen att smälta mat fortsätter att utföras av kroppen.

6. Drick tillräckligt med mineralvatten

Inom en dag rekommenderas att dricka mineralvatten så mycket som 2 till 3 liter eller motsvarande 13 till 8 glas per dag. Förutom att hålla kroppen väl hydratiserad, kommer konsumtion av dricksvatten och undvikande av kaloridrycker att göra det lättare för dig att gå ner i vikt.

är ren äta bra gjort?

Princip ren äta i själva verket är det nästan samma som principen om balanserad näring som rekommenderas av Indonesiens hälsovårdsministerium. Så i själva verket har vi länge uppmuntrats att göra det som kallas ren äta . Att justera delarna och tidpunkten för måltiderna, undvika bearbetade livsmedel med högt kaloriinnehåll, minska socker och salt, konsumera mycket fiber och tillräckligt med vatten är också saker som finns i riktlinjerna för balanserad näring.

Men principen ren äta vad som bör undvikas är att ta tillskott utöver näringsämnen. Detta behövs faktiskt inte av kroppen, för om du kan äta färsk mat, såsom grönsaker, frukt, proteinkällor och kolhydrater i de portioner som behövs, kan dessa livsmedel uppfylla dina mineral- och vitaminbehov. Dessutom, om du verkligen vill gå ner i vikt, bör du först konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal, som en nutritionist, för att göra det lättare att nå det önskade målet och undvika att avvika matvanor.