8 egenskaper

Varje mat och dryck du konsumerar kommer att smälta för näringsämnen och sedan användas av kroppen. Det är därför matsmältningsorganen är en av de viktigaste grunden för att upprätthålla en frisk kropp

Vilka är då kännetecknen på ett hälsosamt matsmältningssystem? Hur bibehåller du organens hälsa och kroppens matsmältningsfunktion?

Förstå matsmältningsprocessen

Många tror att processen att smälta ny mat kommer att ske i magen. I själva verket har denna process faktiskt startats sedan första gången maten kom in i munnen.

Maten som kommer in i munnen krossas av tänderna varje gång du tuggar och krossas sedan med hjälp av saliv. Saliv innehåller enzymer som förädlar mat för att underlätta arbetet i nästa matsmältningsorgan.

När maten väl är krossad, sväljs den och rör sig genom matstrupen till magen. Denna process stöds av matstrupen peristaltisk. Dessa är rörelserna i musklerna som pressar och skjuter mat längs matsmältningskanalen.

I magen förfinas den krossade maten igen med hjälp av magsyra och matsmältningsenzymer. Denna process fortsätter tills maten bryts ner till en fin massa som kallas kim. Kim skickas sedan till tunntarmen.

Kim kommer att fortsätta att smälta med hjälp av enzymer som produceras av bukspottkörteln och levern. Syftet med denna process är att ta och absorbera näringsämnen som ska distribueras i kroppen.

När alla näringsämnen har absorberats kommer matavfallet att röra sig mot tjocktarmen. Tjocktarmen fungerar för att reglera vatteninnehållet i matavfall så att strukturen blir ganska tät. Avfallet är det som blir avföring.

Pallen ryms sedan tillfälligt i slutet av tjocktarmen som kallas ändtarmen. När dina matsmältningsmuskler dras samman kommer avföring så småningom att passera genom anusen.

Kännetecken för ett normalt och hälsosamt matsmältningssystem

Tillståndet för matsmältningssystemet hos varje person är annorlunda. Det finns dock ett antal funktioner som indikerar att dina matsmältningsorgan fungerar korrekt. Här är bland dem.

1. Defecera regelbundet

Den normala tarmrörelsens frekvens är vanligtvis 3-4 gånger i veckan. Det finns också några människor som är vana vid att göra avföring varje dag. Detta är ganska naturligt eftersom alla har olika ämnesomsättning.

Ett vanligt tarmmönster utan smärta indikerar att din matsmältning fungerar bra. Mönstret av avföring kan sägas vara regelbundet om det inte ändras då och då för att bli mindre frekvent eller till och med mer frekvent än vanligt.

Om du plötsligt har svårt att göra avföring eller frekvensen är mindre än tre gånger i veckan, kan detta tillstånd anses vara förstoppning. Under tiden, om tarmrörelsens mönster plötsligt blir frekvent och åtföljs av vattnig avföring, kan detta betraktas som diarré.

2. Pallen är brun och inte hård

Regelbundna tarmrörelser är inte det enda tecknet på en sund matsmältning. För att vara säker mer, var uppmärksam på formen och färgen på din avföring när du gör avföring. Palltillstånd kan representera hur bra din matsmältningshälsa och särskilt dina tarmar är.

Pall är gjord av en kombination av 75% vatten och 25% fast material. Fast material består av matrester, döda bakterier, toxiner och avfallsprodukter från kroppens ämnesomsättning och andra ämnen.

Processen att göra avföring i tarmen tar vanligtvis 3 dagar. Hur snabbt eller hur lång tid tillverkningsprocessen tar avgör formen, storleken, färgen och strukturen på din pall.

Frisk avföring är i allmänhet mjuk, brun, oval och lätt att passera. Pall ska inte heller lukta starkt eller innehålla bitar av mat som inte smälts ordentligt.

3. Fart och burp flera gånger om dagen

Farting ses ofta som en förlägenhet, medan burping anses vara oförskämd. Faktum är att dessa två kroppsreaktioner är mycket normala och till och med indikerar att matsmältningssystemet är hälsosamt.

Burping och farting är kroppens sätt att utvisa de gaser som produceras under matsmältningen. Denna gas bildas när bakterier i tjocktarmen arbetar för att bryta ner matavfall som kommer från tunntarmen.

Fiberrika livsmedel som broccoli, böngroddar, blomkål och ärtor kan också orsaka överflödig gasbildning i tarmarna. Anledningen är att dessa olika livsmedel tar längre tid att smälta.

Dessutom kan gas också byggas upp i tarmarna när du sväljer luft medan du äter eller dricker. Så du behöver inte oroa dig. Så länge det inte åtföljs av andra symtom på matsmältningsbesvär är prutning och rapningar faktiskt normala.

4. Stabil vikt

En av egenskaperna för en sund matsmältning är en stabil vikt. Det betyder att din vikt inte hoppar upp eller ner på kort tid utan att starta en diet eller träning.

En plötslig förändring i kroppsvikt kan indikera att tarmen inte fungerar optimalt för att absorbera näringsämnen, antingen för att den är skadad (på grund av sjukdom eller skada) eller om populationen av bakterier i den är störd och obalanserad.

Plötslig viktminskning kan orsakas av en överväxt av bakterier i tunntarmen. Överflödiga tarmbakterier matar näringsämnena från din mat för sig själva, vilket gör att du blir bristfällig.

Å andra sidan kan drastisk viktökning utlösas av önskan att äta för mycket eftersom tarmarna inte absorberar näringsämnen optimalt. Ett obalanserat antal bakterier kan också störa kroppens förmåga att lagra fett.

5. Humör eller ett stabilt humör

Matsmältningshälsan kan ses från humör någon. Experter inser att drastiska känslomässiga förändringar kan indikera att en person har diarré, uppblåsthet, irritabelt tarmsyndrom , magont utan anledning, till leversjukdom.

Detta beror på att hjärnans arbete och matsmältningen är kopplade till varandra. I hjärnan finns en samling nervfibrer som styr matsmältningen. Hjärnans nervsystem kontrollerar också blodflödet som absorberar näringsämnen från maten.

Forskarna fann att irritation i matsmältningssystemet kan skicka en signal till centrala nervsystemet i hjärnan om att något är fel i kroppen. Detta utlöser sedan humörsvängningar.

Dessa resultat förklarar också varför vissa tarmsjukdomar och depression är relaterade. Om du ofta upplever humörsvängning eller till och med depressiva symtom, försök att se en specialist för att se till att din matsmältning är okej.

6. Din hud är frisk

Frisk och mjuk hud påverkas i grunden av ett väl fungerande matsmältningssystem. Om du har problem med matsmältningsorganen är det faktiskt ingen överraskning att din hud blir lättare irriterad.

Både hud och tarmvävnad är känsliga och absorberar lätt något. Så båda kan omedelbart reagera negativt när det finns inflammation i kroppen.

Inflammation i tarmarna orsakas ofta av dålig kost eller matallergier. Detta tillstånd kan få vissa proteiner att "läcka" in i hudvävnaden, vilket inte borde hända.

Hudvävnaden betraktar dessa proteiner som främmande ämnen som måste motstås. Immunsystemet attackerar dessa proteiner och orsakar irritationsreaktioner som eksem.

7. Starkt hår, tjockt och faller inte ut

Ett hälsosamt matsmältningssystem indikeras också av starkt och tjockt hår. Enligt en studie i tidskriften Inflammatory Bowel Disease tenderar personer med kolit att tappa hår.

Experter vet ännu inte den exakta orsaken, men det finns anklagelser om att kolit kan hämma absorptionen av näringsämnen från maten. Faktum är att hårväxt kräver intag av näringsämnen som kanaliseras genom blodomloppet.

8. Spikarna går inte lätt

Nagelhälsa speglar också hur bra din matsmältning fungerar. Precis som hår behöver naglar också näringsämnen för att växa ordentligt. Utan adekvat näring blir naglarna spröda, svaga och skalande.

Tips för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem

Att upprätthålla matsmältningssystemets hälsa kan inledas med en förbättrad livsstil och en hälsosammare kost. Här är några tips du kan göra.

1. Ät mycket fiber

Fiberrika livsmedel har visat sig bibehålla matsmältningshälsan. Detta beror på att fiberintag kan hjälpa till att förbättra matrörelsen i tarmarna och stelna avföringen utan att göra strukturen för hård.

Detta kan minska risken för förstoppning och andra matsmältningsstörningar, inklusive kolit, hemorrojder och irritabelt tarmsyndrom (IBS). Dessutom kan äta fiber regelbundet också hjälpa dig att uppnå eller behålla din ideala kroppsvikt.

Du kan få fiber från nötter, gröna grönsaker, fullkorn och frukt. Välj en mängd olika fiberkällor så att du också får en mängd näringsämnen.

2. Begränsa fet mat

För att hålla matsmältningssystemet friskt måste du vara klok i att äta fet mat som kött. Anledningen är att fet mat kan sakta ner matsmältningsprocessen, vilket gör att du är benägen att få förstoppning.

Men det betyder inte att du bör undvika fett helt. Välj hälsosamma fetter från fisk eller avokado som innehåller omega 3-fettsyror. Om du vill äta kött från djur väljer du magert köttstycke.

3. Konsumerar probiotika

Probiotika är en typ av bra bakterier som finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, tempeh och oncom. De goda bakterierna från probiotika kan neutralisera antalet dåliga bakterier och hjälpa matsmältningssystemet att fungera smidigt.

Dessutom kan livsmedel som innehåller probiotika också öka absorptionen av näringsämnen, hjälpa till att bryta ner laktos och stärka immunförsvaret. Faktum är att dessa livsmedel tros också hjälpa till att behandla kolit.

4. Ät enligt schema

Förutom att titta på matkällor är det lika viktigt att justera ett måltidsschema för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Försök att äta tre måltider om dagen i rimliga portioner, tillsammans med hälsosamma mellanmål.

Vissa människor kan ha matsmältningsproblem som hindrar dem från att äta normala portioner. Om du upplever detta tillstånd, försök justera måltiderna till 4-5 gånger om dagen med mindre portioner.

5. Drick mycket vatten

Fiberkonsumtion är viktigt, men glöm inte att balansera det genom att dricka mycket vatten. Utan tillräckligt vattenintag kommer fibrer att göra avföringens struktur för tät, vilket gör det svårt att ta bort det från kroppen.

Fiberfunktioner drar vatten in i tjocktarmen och gör avföringens struktur mjukare. Avföringens mjuka struktur kan minska risken för hemorrojder och förstoppning.

6. Träna regelbundet

Regelbunden träning är inte bara fördelaktig för hjärt- och muskelhälsan utan också för matsmältningssystemet. Detta beror på att kroppens rörelser under träning hjälper till att förbättra matrörelsen i mag-tarmkanalen.

Dessutom kan träning också balansera antalet kalorier in och ut. Om det görs regelbundet kan även lätt träning hjälpa dig att uppnå eller behålla din ideala kroppsvikt.

7. Hantera stress väl

Långvarig stress och ångest kan ha en negativ inverkan på matsmältningssystemet. Stress är oundviklig, men du kan hantera det på vissa sätt, såsom meditation, hobbyer, få tillräckligt med sömn och så vidare.

Att upprätthålla matsmältningshälsan kan startas med enkla steg. Börja med att observera ditt tarmmönster, övervaka din vikt och observera ditt totala kroppsförhållande. Tveka inte att diskutera eller fråga läkaren.

För att matsmältningssystemet ska fungera optimalt, se till att du följer en hälsosam livsstil och kost. Slutför din rutin med träning, stresshantering och få tillräckligt med sömn.