Falsk hunger: skiljer äkta hunger och falsk hunger & bull; hej friska

"Hur kommer det sig att du ofta känner dig så hungrig, va?" Var försiktig så att du missförstår den hunger du känner. Ofta kommer du inte att kunna berätta när din kropp är riktigt hungrig och behöver mat från hunger på grund av tillfällig begär eller falsk hunger. Om du ofta känner dig hungrig och följer dina önskningar kan viktökning och till och med fetma följa dig.

Vad är det där sann hunger ?

Sann hunger är känslan av att du är riktigt hungrig och din kropp behöver näring. Du kan vänta med att äta om du behöver det, och när du är full kan du sluta äta. Vid tidpunkten för känslan sann hunger , Du känner behovet av att äta, men inte behovet av att äta vissa livsmedel. Maten du gillar och har tillgänglig kommer att tillfredsställa din hunger, och du känner dig inte skyldig när du är klar att äta.

Vad är det där falsk hunger ?

Till skillnad från sann hunger , falsk hunger aka "falsk hunger" är hunger som inte nödvändigtvis orsakas för att du är riktigt hungrig och du behöver äta. Falsk hunger det kan hända för att du är uttråkad eller på grund av något annat emotionellt inflytande. Känslor av känslomässig hunger vill vanligtvis bara äta vissa livsmedel. Vanligtvis är de önskade livsmedel de som innehåller mycket fett och socker.

Vid den här tiden kommer du att fortsätta att äta dessa livsmedel tills de tar slut, även om du faktiskt känner dig mätt. Denna hunger uppträder vanligtvis plötsligt och när den tiden kommer känner du att äta direkt. Ofta kommer du att känna skuld eller skämmas efter att du har avslutat måltiden.

Hur känner man igen falsk hunger?

Faktum är att beslutet att äta påverkas av en mängd olika faktorer, såsom atmosfär, lukt, sociala miljöer etc. Förutom att tillfredsställa din aptit kan äta också lugna dina känslor eller fira något. Att äta när du känner dig besviken, stressad, uttråkad eller glad kan leda till överätning, vilket i sin tur kan få dig att gå upp i vikt. Det är dessa känslor som du måste vara uppmärksam på för att skilja dig sann hunger med falsk hunger .

Innan du tar mat bör du överväga följande saker:

• När åt du senast? Om det var för mindre än 2-3 timmar sedan ser det ut som att du inte känner dig hungrig (sann hunger).
• Om du äter små snacks med hög fiber, kommer de att fylla dig fram till nästa måltid?
• Du kan dricka ett glas vatten först och vänta i 20 minuter. Är du fortfarande hungrig? Om du inte längre är hungrig kan det bara vara en känsla falsk hunger ögonblick.

Hur man undviker falsk hunger (falsk hunger) ?

Aptit och hunger har en komplex relation. När du är hungrig kommer en tom mage och hormonet grelin (hungerhormon) i ditt blod att signalera till din hjärna att du är hungrig. När du är full skickar nerverna i magen signaler till din hjärna att du är full, men dessa signaler tar upp till 20 minuter att kommunicera, och vid den här tiden kanske du äter för mycket.

Här är några tips som hjälper dig att behålla dina smaklökar sann hunger :

1. Övning för att kontrollera dina portioner

Vanligtvis är dina ögon hungrare än din mage. Sådana saker som du måste känna igen och minska. En forskare som heter Barbara Rolls och kollegor från Pennsylvania State University fann att ju mer mat som serverades desto mer ville du äta den. Teorin är att miljöledningar från serveringsstorlek maskerar ledtrådar för kroppslig tillfredsställelse.

2. Ät mat fulla av vatten

Dessa livsmedel ger mer volym, så de är mer tillfredsställande. Att öka volymen på maten hjälper dig att fylla magen, vilket ger en snabbare tillfredsställelse till din hjärna och låter dig känna dig mätt med färre kalorier. Att lägga till soppa i maten är ett exempel.

3. Fiber kan hjälpa till att tillfredsställa hunger och minska aptiten

Välj mat som innehåller mycket fiber, som frukt, grönsaker och fullkorn. Att börja en måltid med en aptitretare i form av en sallad kan hjälpa dig att äta färre kalorier, eftersom fibern och vattnet i grönsaker och frukt räcker för att fylla magen. Kom ihåg att färsk frukt innehåller mer fiber och vatten.

4. Undvik att äta bufféer

När du får många matval tenderar du att äta mer. Vid den här tiden är allt du behöver göra att begränsa kosten du tar och välja mat som innehåller mycket fiber först.

5. Inkludera protein vid din huvudmåltid eller till ett mellanmål

Att ta proteinhaltiga livsmedel med mindre fett kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre eftersom de håller längre i magen. Exempel på livsmedel som innehåller protein med mindre fett är nötter, mjölk med låg fetthalt, sojaprotein, magert kött, fisk eller kyckling.

x