Att välja en bra löparsko: 3 saker att se upp för

Har du upplevt följande scenario? Du är upptagen med att springa, och innan kort, "Srukk!" Du glider och faller sedan. Du kan skylla vägarna för att de är hala, eller så kan du plötsligt vara ofokuserad och komma ihåg arbetsfristerna på kontoret. Vänta lite. Ta en titt på dina löparskor. Att använda fel löparskor kan också få dig att falla och skadas när du springer. Hurså? Så, hur väljer du rätt löparskor?

Tips för att välja rätt löparskor

De flesta väljer skor baserat på pris eller utseende, men som löpare måste du vara mer uppmärksam på det. Det finns två saker att tänka på när du väljer en löparsko för en löpstil, nämligen banan och hur du springer.

1. Hur är din löparbana?

Typer av löparskor baserade på löparbanan är indelade i tre underkategorier: väg-löparskor, trail-löparskor, och korssträningsskor . Vägskor gäller löpare som vanligtvis springer på vägen, trottoaren eller kanske på en hård, plan yta. Tänk dig att springa i staden, oavsett om det är på en stadspark nära ditt hem eller längs en asfaltväg.

Om du gillar att springa på spår som går upp och ner i kullar fyllda med stenar, lera eller rötter, är löparskor du ska ha den typen trail-löparskor vilket kan ge extra stabilitet och skydd för dina fötter under mer extrema stigar. Den sista, typ löparskor korssträningsskor designad för gym- eller Crossfit-träningsanvändare. Så det första förslaget är att vara uppmärksam på vart du ska.

2. Hur ser du ut?

Att diskutera hur alla kör kan vara lite knepigt. I allmänhet finns det tre typer av löpmekanismer som är relaterade till formen på fötterna, nämligen normal pronation, överdriven pronation och dålig pronation. Pronation är termen för rörelse av fotsulan som trampar inåt medan du kör. Nedan är en illustration.

Typer av fötter när du kör (vänster: överpronation, normal, supination) källa: Adidas

Fotsulorna på människor som har överflödig pronation (platta fötter) tenderar att böjas mer inåt än andra, så de inre kanterna på deras skor slits och tunnas snabbare. Detta tillstånd kännetecknas av att båda fötterna pekar utåt när du står - tänk på bokstaven "V". Motsatsen händer med mindre pronation, vilket gör att fotsulorna "sticker ut" inåt - föreställ dig "V" upp och ner. Onormal fotform orsakar vanligtvis smärta vid körning. Så när du väljer en löparsko, var också uppmärksam på din löpstil.

3. Var uppmärksam på de fysiska egenskaperna hos dina löparskor

De två sakerna ovan hjälper dig mycket när du väljer en löparsko som passar dina behov. Här är några ytterligare förslag som du bör vara uppmärksam på när du köper skor:

• Köp skor på natten. Fotsulorna vidgas på natten efter kontinuerlig användning under hela dagen, så det är bäst om du provar nya skor på natten när dina fotsulor är i sin bredaste form.
• Välj skor som är bekväma att använda. Tro inte på myten att skor kommer att lossna på egen hand med slitage. Det händer inte alltid. Om dessa skor passar dig, ska du känna dig bekväm från första gången du använder dem, inte efter så lång tid med smärta och klaga på varför de inte passar ordentligt på dina fötter.
• Välj inte skor som passar ordentligt. Det bör finnas en tumbredd från framsidan av skon till tårna. Försök att röra tårna när du bär skor. Om dina fingrar fortfarande är fria att röra sig, är detta ett tecken på att skon är rätt för dig. Om du inte alls kan röra fingrarna väljer du en storlek ovanför den.
• Tänk på dämpningsfunktioner som öppningar som möjliggör ventilation för stötdämpning. Varje sko har sina egna funktioner, så det är bäst att be en butiksanställd att se vilken som passar dig.
• Titta på priset. Bra skor är varken för dyra eller billiga. Priset kommer att kännas rätt, så välj skor som är ekonomiska eller så måste du byta ut dem till exempel efter två veckors promenad.

De flesta skobutiker har utbildade anställda redo att hjälpa dig, så kontakta dem gärna. Slutligen, se upp för skoens utgångsdatum. Om dina löparskor har använts i flera år och du inte kommer ihåg när du ska köpa dem, är det bäst att köpa nya, i alla fall. Eller om innersulorna är slitna, eller om du känner smärta vid användning under lång tid, köp gärna nya löparskor.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

x