12 livsmedel för att förbättra hårets hälsa & bull; hej friska

"Hår är kvinnans krona", säger de. Det är sant, kvinnor bryr sig i allmänhet mycket om håret. Å andra sidan börjar många män få panik när tecken på skallighet uppträder. Hittills förlitar sig de flesta för mycket på hårhälsoprodukter (som schampo, balsam etc.) för att ta hand om håret. I själva verket påverkar maten du äter också hårets hälsa. Här är en lista över livsmedel som kan vara användbara för hårets hälsa:

1. Lax

Fisktyper som lax, sardiner och makrill är typer av fisk som är rika på omega-3-fettsyror. Så mycket som 3% av dina hårsträngar består av omega-3-fettsyror. Dessa omega-3-fettsyror finns i hårbotten och i oljorna i håret som håller håret hydratiserat. Att äta lax (som är rik på omega-3-fettsyror) är mycket användbart för att få ditt hår att se blankare och tjockare ut. Bortsett från det är omega-3-fettsyror också användbara för att hjälpa ditt hår att växa. Tyvärr är dessa omega-3-fettsyror en typ av fett som människokroppen inte producerar på egen hand. Därför måste du få detta fettintag från maten du äter.

2. Grekisk yoghurt

Denna typ av yoghurt är rik på protein. Dessutom är grekisk yoghurt rik på vitamin B5 (eller vad som ofta kallas pantotensyra). Vitamin B5 hjälper blodflödet till hårbotten och hjälper håret att växa. Detta vitamin kan också hjälpa till att bekämpa håravfall.

3. Spenat

Liksom olika andra typer av gröna grönsaker är spenat rik på näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. Spenat är rikt på vitamin A, järn, betakaroten, folat och vitamin C. Alla näringsämnen som redan nämnts fungerar tillsammans för din hårbotten. Dessa näringsämnen håller håret fuktigt och torrt så att håret inte blir sprickigt eller sprickat. Som ett alternativ kan du också äta grönkål istället för spenat.

4. Guava

Denna tropiska frukt innehåller rikligt med vitamin C. Detta skyddar håret från att gå sönder. Visste du att ett glas guava innehåller 377 mg C-vitamin? Denna mängd är fyra gånger mer än den rekommenderade mängden C-vitamin som ska konsumeras varje dag!

5. Spannmål berikat med järn

Om du har brist på järn i kroppen är håravfall konsekvensen. Du kan dock få järn från livsmedel som berikade spannmål, vete, pasta, jordnötsmjölk och linser. Dessutom kan du också få järn från nötkött, särskilt från lever. Du kan också äta skaldjur och gröna grönsaker för att få detta järn.

6. Magert kött

Om din kropp saknar protein kommer din hårtillväxt också att sakta ner eller till och med sluta. När håret slutar växa och håret som redan finns på huvudet faller ut kan det leda till skallighet. Därför är det viktigt att se till att din kropp fortfarande har tillräckligt med protein. Du kan få detta protein från magert kött, som kyckling och kalkon, som är typer av kött som inte innehåller för mycket mättat fett jämfört med nötkött och fläsk.

7. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller en antioxidant som kallas betakaroten, som din kropp kommer att omvandla denna betakaroten till vitamin A. Detta kan hjälpa din kropp att undvika torrt hår. A-vitamin stimulerar också körtlarna i hårbotten för att producera talg (oljevätska) så att håret inte torkar ut.

8. kanel (kanel)

Du kan strö kanel på havregryn, rostat bröd eller i ditt kaffe. Kanel hjälper blodcirkulationen till hårbotten. I denna cirkulation kommer blod att transportera syre och näringsämnen som behövs av dina hårsäckar.

9. Ägg

Ägg är en mycket viktig mat för att hjälpa ditt hår friskt. En av de viktigaste ingredienserna är svavel, ett näringsämne som är mycket viktigt för att absorbera B-vitaminer och dessutom är äggen själva rika på ett B-vitamin som kallas biotin. Detta biotin kan hjälpa till med hårväxt.

10. Ostron

Ostron är rika på ett mineral som kallas zink. Om din kropp saknar zink, tappar du håret, till och med håret på dina fransar. Cellerna som utgör ditt hår är beroende av zink för att hjälpa dem att arbeta bäst. Du kan också få denna zink från nötkött, krabba, hummer och berikade spannmål.

11. Kokosnöt

Kokosnötvatten är en naturlig hydratiseringshjälpare och innehåller kalium, som är en elektrolyt som hjälper till att överföra näringsämnen i kroppens celler. Dessutom är kokosolja rik på hälsosamma fetter, vitamin E, vitamin K och mineraler. Dessa näringsämnen är mycket användbara för ditt hår, till exempel för att främja hårväxt och förhindra att hårbotten torkar ut.

12. Havre

Havre är rik på zink, biotin, magnesium och kalium. Om du har brist på dessa näringsämnen blir ditt hår sprött och går sönder. Experter rekommenderar att du först fäller ut havren innan du äter dem. Blanda till exempel havre med mjölk och låt sedan havren suga i mjölken över natten i kylen. Sedan på morgonen, konsumera bara mjölk som redan innehåller havre.