Näringsbehov förändras med ålder, här är en guide

När du blir äldre är det inte bara ditt fysiska utseende som förändras. Näringsbehov förändras när kroppen åldras för att stödja dessa förändringar. Dessutom, ju äldre du är, desto mer mottaglig för olika sjukdomar. Utan att uppfylla rätt näring kan din livskvalitet och ditt hälsotillstånd försämras.

Därför är det mycket viktigt att veta vilka förändringar som kommer att ske med åldern relaterat till kroppens tillstånd och de näringsämnen den behöver. Kolla in recensionerna nedan.

Näringsbehov förändras när du åldras, vad tycker du?

Under de första åren av människolivet längtar kroppen efter högt intag av mineraler och vitaminer för att stärka immunförsvaret. När du blir större kommer dina näringsbehov att öka och måste tillgodoses från en mängd olika källor, såsom högre intag av kolhydrater och protein.

Livsmedel som innehåller fettfattigt protein är viktiga för att bibehålla muskler och ben när du åldras. I själva verket kommer den genomsnittliga vuxna att förlora 3-8% av sin muskelmassa vart tionde år efter att ha fyllt 30 år. Detta är början på benhälsoproblem hos vuxna. Forskning visar att de som konsumerar tillräckligt med protein dagligen kommer att förlora 40% mindre muskelmassa jämfört med människor som äter mindre protein.

Dessutom, ju äldre du är, desto mer benägna att uppleva förstoppning. Så du måste också äta mer fiber, särskilt för äldre människor. Förstoppning hos äldre påverkas av dagliga aktiviteter som inte rör sig mycket (lever i samexistens) och biverkningarna av de läkemedel som konsumeras. Inte konstigt om du blir äldre behövs fiberbehov alltmer för att förhindra matsmältningsproblem. Fiber fungerar också för att sänka kolesterol i blodet, vilket har ackumulerats med åldern. De bästa källorna till fiber är grönsaker, frukt och fullkorn.

Å andra sidan måste behovet av fett, socker och salt minskas från produktiv vuxen ålder till ålderdom. När du blir äldre minskar dina totala dagliga kaloribehov också.

Behovet av mikronäringsämnen ökar med åldern

Även om de behöver mindre kaloriintag, behöver äldre vuxna fortfarande högre intag av mikronäringsämnen. Därför är det mycket viktigt att äta en mängd olika frukter, grönsaker, fisk och magert kött när du åldras.

Några av de mikronäringsämnen som behöver ökas när du åldras inkluderar:

Kalcium

När vuxna blir äldre kommer förmågan att absorbera kalcium från maten att minska. Dessutom kan hormonella förändringar också öka avlägsnandet av kalcium från njurarna till urinen. Så behovet av kalcium måste ökas när du blir äldre.

Vitamin B12

Detta vitamin är viktigt för att göra röda blodkroppar och upprätthålla en sund hjärnfunktion. Tyvärr, enligt Healthline, uppskattar forskning att 10-30% av personer över 50 år börjar uppleva förmågan att absorbera vitamin B12 från sin kost. Därför uppmanas vissa människor att ta ytterligare tillskott som innehåller B12.

Detta tillstånd är associerat med en minskning av magsyraproduktionen, vilket resulterar i minskad absorption av vitamin B12 från maten.

Magnesium

När du blir äldre riskerar du magnesiumbrist på grund av brist på intag, effekterna av droganvändning och även förändringar i tarmfunktionen.

Vitamin D

Ju äldre en person är, desto mindre är hudens förmåga att omvandla solljus till vitaminer. Detta tillstånd påverkar i slutändan kroppens förmåga att absorbera kalcium.

x