Vikten av vila för barn i processen för tillväxt och utveckling

Barn behöver mer vila än vuxna. Den idealiska vilotiden barn behöver varierar beroende på ålder och utvecklingsstadium. Vila för barn är inte bara användbart för att återställa energi utan spelar också en viktig roll i utvecklingen av barnets utvecklingsprocess. Att tillgodose behovet av vilotimmar räcker dock inte. Barnets vilotid måste också vara av hög kvalitet så att fördelarna blir optimala. Vad borde göras?

Vilans roll för barns utveckling

Oavsett hur aktivt ett barn är under sin tillväxtperiod behöver han fortfarande vila varje dag. För vuxna är vila som att sova en rutinmässig del av en livsstil som upprätthåller en hälsosam kropp. Om du saknar vila är vuxna inte bara i riskzonen för hälsoproblem utan har också svårigheter att koncentrera sig på jobbet, glömmer ofta och är utsatta för konstant stress.

Som med barn leder brist på vila till ökat blodtryck, risk för fetma och depression. I barns utveckling är det dock lika viktigt att få sömn av hög kvalitet som att tillgodose kroppens näringsbehov.

Enligt doktor Rachel Dawkins, barnläkare vid Johns Hopskins Children's Hospital, när barn får tillräckligt med vila varje dag, kommer de att visa snabbare utveckling av kognitiva förmågor som resonemang, minne och fokus.

Fördelarna med vila för barn, särskilt sömn, visas också i studier som genomförts under ett år i tidskriften Molekylär psykiatri . Barn (9-11 år) som sov längre varje dag uppvisade högre kognitiva poäng. Det kognitiva värdet bestäms utifrån volymen på området i barnets hjärnstruktur som erhållits genom läsning av verktyget.

Gruppen av barn som sov under en kortare tidsperiod visade mindre volymvärden runt prefrontalen, den del av framhjärnan som reglerar minne och emotionell kontroll.

Studien fann också den långsiktiga effekten av kortare sömntimmar på barns emotionella utveckling. Ju kortare sömntimmar, är barnet mer mottagligt för psykiska problem. Inte sällan blir barns beteende mer hyperaktivt och har svårt att placera sig i en social miljö.

Idealisk paus för barn

Varje barn behöver en annan vilotid varje dag beroende på deras ålder. Rapporter från Sleep Foundation hos barn i åldrarna 3-12 år, barn under fem år behöver de längsta sömntimmarna, nämligen 11-13 timmar per dag. Under tiden är vilotiden för barn i åldern 6-12 år att uppfylla tio timmars sömn.

Förutom hur länge barnen sover på natten kan barn också uppfylla sina viloproblem genom att ta tupplurar och koppla av. Eftersom behovet av vilotid för barn tenderar att vara mer än för vuxna får barn faktiskt dela sina sovtimmar med tupplurar.

Enligt Kids Health borde barn helst ta 2-3 timmar tupplur för att matcha sömntiden på natten så att deras nattliga sömnmönster inte störs.

Hur man kan förbättra kvaliteten på barns vilotid

För att få maximal nytta av vila räcker det inte bara för att möta behoven hos sömntimmarna. Kvaliteten på vila, som att kunna sova bra, är lika viktigt.

Även om de fortfarande är små kan barn inte separeras från olika sömnstörningar som gör att barn har svårt att sova eller inte kan sova lugnt. En anledning är röriga sömntimmar.

Därför är det viktigt att ställa in regelbunden läggdags varje dag. Se till att barnet går till sängs och står upp samtidigt. När barn har svårt att sova, håll saker borta, som leksaker eller prylar, som kan störa deras tankar innan de somnar. Barn i skolåldern behöver mer tid att sova.

Om det visar sig att barnet förblir rastlöst medan det sover och till och med vaknar mitt på natten, sömnvanor och hälsosamt alias sömnhygien kan provas som en rutin för sänggåendet. Forskning från University of British Columbia visar att barns sömnkvalitet kan förbättras när de gör några rena och hälsosamma rutiner som:

• Läs berättelser eller sagor med föräldrar.
• Skapa en lugn atmosfär i sovrummet med svag belysning.
• Ta en dusch eller rengör kroppen delvis med varmt vatten.
• Få barn att sova ensamma, även när de vaknar på natten.

x