Stress (stress): symtom, orsaker och hur man behandlar det

Definition av stress

Vad är stress?

Definitionen av stress (stress) är ett psykologiskt och fysiskt tryck som reagerar när man möter en situation som anses vara farlig. Med andra ord är stress din kropps sätt att svara på alla typer av krav, hot eller påtryckningar.

När du känner dig hotad reagerar ditt nervsystem genom att släppa en stress av hormonerna adrenalin och kortisol.

Dessa två hormoner kan orsaka en reaktion i kroppen, inklusive snabb hjärtslag, muskelspänningar, ökat blodtryck och ännu snabbare andning. Denna reaktion kallas "fight-or-flight" aka stressrespons.

I sin värsta form kan denna psykologiska och fysiska stress utsätta din kropp för ytterligare styrka för att försvara sig. Till exempel att uppmuntra dig att bromsa för att undvika en olycka.

Indirekt kan denna psykologiska och fysiska stress få dig att försöka rädda dig själv i något brådskande och farligt.

Men om detta psykiska stresstillstånd varar tillräckligt länge och varar kontinuerligt, kan det orsaka psykisk sjukdom och attackera fysisk hälsa.

Hur vanligt är detta tillstånd?

Stress är ett tillstånd som alla möter då och då. Det kan vara en gång på kort sikt, det kan vara upprepade gånger på lång sikt. Det beror på att stress är närvarande i ditt liv, inklusive:

• Rutinmässig stress relaterad till skolan, stress från en dålig arbetsmiljö, familjeproblem och dagligt ansvar.
• Stress är förknippat med plötsliga negativa förändringar, till exempel att du eller din partner tappar ditt jobb, går igenom skilsmässa eller får vissa sjukdomar.
• Traumatisk stress som upplevs som ett resultat av en händelse, till exempel en olycka, naturkatastrof eller ett angrepp som sätter en person i fara.

Men alla har olika sätt att hantera stress, så vissa människor kommer snabbt över det och andra tar lång tid.

Typer av stress

Enligt Medline Plus finns det två huvudtyper av stress som är allmänt kända:

Akut stress

Akut stress är kortvarig stress som försvinner snabbt. Du kommer att känna detta tillstånd när du står inför en farlig situation, som att bromsa ditt fordon hårt när du vill träffa något.

Kronisk stress

Kronisk stress är stress som varar länge, kanske veckor eller månader. Till exempel inför ekonomiska problem eller stress i att leva ett olyckligt hemliv.

Du kan bli så vana vid kronisk stress att du inte ens känner igen det som ett problem. Om du inte hittar sätt att hantera stress kan det leda till hälsoproblem.

Stress tecken & symtom

Kronisk stress kan skada kroppens naturliga försvar och orsaka en mängd olika fysiska tecken och symtom. Följande är tecken och symtom på stress som vanligtvis förekommer:

• Yr och vill komma ut ur vissa situationer.
• Upplever smärta eller spänningar i muskler eller leder.
• Krossande tänder eller knäckt käke.
• Huvudvärk eftersom du fortsätter att tänka på problem.
• Matsmältningsbesvär, såsom diarré, förstoppning eller sår.
  Aptiten ökar snabbt eller minskar dramatiskt.
• Uppleva sömnstörningar, som sömnlöshet.
• Hjärtat slår snabbt.
• Kalla och svettiga handflator.
• Kroppen skakar och trött.
• Har sexproblem.

Det kan finnas tecken och symtom som inte nämns ovan. Om du är orolig för vissa symtom, kontakta din läkare.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har problem och upplever de tecken och symtom som anges ovan, kontakta omedelbart en läkare eller besök en psykolog. Speciellt om förhållandena visar följande:

• Känsla av panik åtföljd av snabb andning och en racing hjärtslag.
• Stress förlamar aktiviteter, både hemma och på jobbet.
• Stress skapar rädsla som du inte har kontroll över.
• Tidigare upplevda traumatiska händelser.

Orsaker till stress

Orsakerna till stress är många och det utlöses vanligtvis av olika saker som händer i en människas liv, inklusive:

• Har varit mycket stressad.
• Inför stora förändringar.
• Oroar sig för något.
• Att inte ha mycket eller ha kontroll över en situation.
• Har ett ansvar som anses vara mycket tungt.
• Har inget jobb, aktivitet eller förändring i livet.
• Inför osäkerhet.

Det kan finnas en stor sak som orsakar stress, och sedan byggs upp med andra påfrestningar som gör det svårt för en person att hantera stress.

Riskfaktorer

Alla kan uppleva stress, men det finns flera faktorer som kan sätta en persons risk att uppleva stress större än andra, nämligen:

• Har haft stress tidigare eller har haft en psykisk sjukdom.
• Har upplevt en traumatisk händelse tidigare.

stresskomplikationer

Stress (stress) som uppstår på lång sikt kan orsaka dåliga effekter, inklusive:

• Hypertoni på grund av psykiskt tryck.
• Allvarlig stress kan orsaka hjärtsjukdomar.
• Diabetes.
• Fetma eller viktminskning drastiskt eftersom det kan orsaka ätstörningar.
• Depression eller ångestsyndrom.
• Fertilitetsproblem.
• Hudproblem, såsom akne eller eksem.

Om du redan har vissa hälsoproblem är de dåliga effekterna av stress som kommer att förvärras det tillstånd eller de symtom du upplever.

Stressdiagnos och behandling

Informationen är inte en ersättning för medicinsk rådgivning. Rådgör ALLTID med din läkare.

Läkare kommer generellt att diagnostisera stressstörningar genom att ställa några frågor om den traumatiska händelsen och symtomen du upplever. Andra orsaker som hälsoproblem, drogmissbruk, medicinska biverkningar och andra psykiska störningar kommer inte att beaktas.

Labtest eller andra diagnostiska tester kan behövas för att helt utesluta den fysiska orsaken till dina symtom.

Om dessa tester och resultatet av läkarens undersökning är normala, kan din läkare rådgöra med andra specialister för att utvärdera och behandla ditt tillstånd ytterligare.

Vilka är stressbehandlingarna?

Rapporter från John Hopkins, några av de rekommenderade behandlingarna för att lindra stress är:

Meditationsterapi

Meditationsterapi har visat sig vara effektivt för att hantera ångest och depression. Denna terapi görs genom att göra patienten mer avslappnad och fokuserad på att kontrollera andning och kroppsmedvetenhet.

Förutom att hjälpa till att lindra stress kan denna terapi också förbättra minne, koncentration, träna dig själv för att bättre kontrollera dina känslor och ha goda relationer.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

Kognitiv beteendeterapi är en typ av psykoterapi som människor med psykiatriska problem brukar genomgå. Genom denna terapi kommer terapeuten att fråga om negativa tankar eller känslor av ångest som ofta möter och hjälpa patienter att övervinna dem.

Tar mediciner

Att ta mediciner kan ha biverkningar. Därför är stressbehandling vanligtvis en sista utväg om de tidigare metoderna för stresshantering inte har fungerat.

Receptbelagda läkemedel är vanligtvis skräddarsydda för den psykiska sjukdomen som du också kan ha. Några av de receptbelagda stresmedicinerna inkluderar antidepressiva medel och ångestdämpande.

Hemstressbehandling

Förutom att följa läkarens behandling på en klinik eller ett sjukhus kommer personer som upplever stress att bli ombedda att utföra ytterligare behandling hemma. Här är olika sätt att lindra stress (stress) som kan göras hemma är:

Förutom ovanstående metoder kan du också göra följande för att övervinna detta tillstånd.

Ät hälsosam mat

Många släpper ut sin stress genom att äta så mycket som möjligt, så ibland tar de inte hänsyn till maten de äter. Oavsett om du är frisk eller inte, är det viktiga att trycket i ditt sinne kommer att avta efter att ha ätit.

Även om du är under stress måste du också äta en hälsosam kost. Du kan äta avokado, bär , cashewnötter, yoghurt eller apelsiner som utlopp.

Dessa hälsosamma livsmedel kan hjälpa dig att känna dig yr och deprimerad.

Dessutom innehåller dessa livsmedel bra näringsämnen som har visat sig kunna ge en energiboost, lägre kortisolnivåer och öka nivåerna av hormonet serotonin (det glada hormonet).

Lär dig att slappna av

Avkoppling tros vara ett sätt att lindra stress. Avslappningstekniker kan utlösa ett avkopplingssvar, vilket är ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av varma känslor och lugna tankar. Detta är motsatsen till ”kampen eller flykten” -svaret.

Avslappningstekniker kan också minska ångest och oro. Denna metod kan samtidigt öka din förmåga att hantera stressiga förhållanden både psykiskt och fysiskt.

Med avkoppling ökar blodflödet till hjärnan och hjärnvågorna växlar från att vara alert, vilket visar en beta-rytm till en avslappnad alfa-rytm.

Vanliga avslappningstekniker inkluderar djup mageandning, meditation, lyssna på lugnande musik och aktiviteter som yoga och tai chi.

Förläng din vänskap

Ensamhet gör det svårare för dig att hantera psykologisk stress. Människor med ett omfattande nätverk av vänner har inte bara en högre livslängd utan har också en lägre risk för många typer av sjukdomar jämfört med människor som inte gör det.

Som ett sätt att lindra stress (stress), försök att utvidga dina relationer, prata med vänner eller till och med spendera tid med nära och kära för att återhämta sig snabbt från ett stressigt tillstånd i din psykologi.

Nog vila

Sömn och tillräcklig vila kan vara ett sätt att lindra stress. Egentligen är detta ett förhindrande så att kroppen och sinnet inte känner sig stressade lätt.

Många studier har visat att sömnbrist kan vara förvirrande humör såväl som hjärnans prestanda. Om du upplever psykologisk stress och inte sover tillräckligt, kommer din kropp att bli alltmer överväldigad för att försvara sig mot sjukdomar. Så försök att få tillräckligt med sömn varje natt.

Regelbunden träning

Regelbunden träning är nyckeln till ett hälsosamt liv, inklusive stresshantering. Olika typer av träning har visat sig vara effektiva för att lindra stress eftersom de hjälper kroppen att frigöra endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som får dig att må bättre, glad och ha en positiv attityd.

Stressförebyggande

Stress är ett tillstånd som du inte kan förhindra. Ändå måste den stress du upplever kunna hantera. På det sättet kommer inte stress att byggas upp och förvärra tillståndet.

Tveka inte att be en läkare eller psykolog om du har svårt att hantera stress på egen hand.