Tips för att öka vikten för dig som ofta är lat att äta

Vissa människor försöker desperat gå ner i vikt, men inte få som kämpar för att gå upp i vikt. Problemet är att du kanske är bland dem som ofta är lata att äta. Även om du kan äta klassificeras delarna också som små så det räcker inte att gå upp i vikt. Så finns det ett sätt att bli fet snabbt även om du inte gillar att äta? Kom igen, ta en titt på följande knep.

Hur du går upp i vikt om du ofta är lat att äta

1. Ät lite men ofta

Människor som inte gillar att äta har svårt att följa regeln om 3 måltider om dagen. Speciellt om du måste spendera en normal portion i en måltid.

Som en lösning, försök ersätta den med mindre men frekventa portioner mat. Ge en paus på 2-3 timmar så att du kan äta oftare, även om du måste äta lite i taget.

Efter det kan du njuta av maten genom att äta långsamt utan att rusa. Att starta från Healthline och äta långsamt kan få dig att njuta av maten du äter mer. Kroppen kommer också att absorbera näringsämnen mer optimalt, i detta fall inklusive kolhydrater och protein, så att de kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

När det är dags att äta är det bäst att stänga av TV: n och flytta bort din mobiltelefon. För saker som detta kan distrahera sinnet och få dig att inte fokusera på att äta. Vad som finns där kommer du att fortsätta spela HP och lämna mat eftersom du är full.

2. Öka kolhydrater och protein

Ansträngningar för att gå upp i vikt kommer inte bara från att äta mycket, utan också uppmärksamma typen av mat och näringsämnena i den. För att gå upp i vikt snabbt, multiplicera ditt intag av livsmedel som innehåller kolhydrater och protein.

Lansering från Sherpherd Center, kolhydrater och protein spelar en viktig roll för att bygga energi och kroppsmuskelmassa. Dessa två typer av näringsämnen kommer att producera kalorier som kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner, upprätthålla frisk hud och bygga kroppsmuskler. Detta hjälper dig också att gå upp i vikt långsamt.

Olika livsmedelskällor med protein inkluderar kött, fisk, ägg, nötter och mejeriprodukter. Om det behövs kan du också ta kosttillskott som innehåller vassleprotein för att tillgodose dina proteinbehov.

Du kan vara förvirrad över hur många kalorier och protein du ska lägga till. För att få reda på det, kontakta omedelbart en läkare eller en certifierad nutritionist.

3. Lägg kryddor till maten

Aptitlöshet kan också vara anledningen till att du äter mindre ofta. Så, för att fixa detta, försök lägga till såser eller kryddor i din matlagning, såsom vitlök, gurkmeja, ingefära, kanel och så vidare. Ju bättre maten smakar desto lättare blir det att avsluta den.

Undvik starkt luktande ingredienser eller kryddor om du inte gillar dem. Istället för att stimulera din aptit kommer detta faktiskt att göra dig mindre beroende av att äta och i slutändan inte gå upp i vikt.

Om du till exempel inte gillar lukten av lök, bör du ersätta dem med vitlök, som inte luktar för starkt. På så sätt kommer maten fortfarande att smaka utsökt utan att störa din aptit.

4. Välj snacks som är näringsrika

Vana mellanmål kan vara ett alternativt sätt att gå upp i vikt som är lätt och effektivt. Nyckeln är att välja vilken typ av mellanmål som innehåller energi och täta proteiner så att antalet kalorier i kroppen ökar snabbare.

Det finns många typer av hälsosamma mellanmål att välja mellan, från nötter, fruktskivor, rostat bröd eller sallader. Om du är intresserad av att äta frukt, välj vilken typ av frukt som inte kräver för mycket tuggning. Till exempel bananer, avokado eller apelsiner.

På så sätt kan du fortfarande äta lite efter lite och få maximal näring. Långsamt men säkert kan detta hjälpa dig att gå upp i vikt.

x