Öka manlig libido med livsmedel med mycket vitamin D

Minskad sexlust från tid till annan är faktiskt naturligt eftersom libidohalterna ändras när du går igenom livet. Du måste dock vara medveten om att din libido hela tiden är låg, så att du helt tappar intresset för sex. Så hur ökar man manlig libido? Ska du alltid använda starka droger? Vänta en minut. Oaktsam användning av starka droger kan faktiskt slå tillbaka på din hälsa. Det som är bra är att du ökar ditt intag av hälsosam mat med mycket vitamin D från och med idag. Varför?

Avslöjer fördelarna med D-vitamin för att öka manlig libido

Brist på D-vitamin är inte bara dåligt för benhälsan. Speciellt för män har ett antal studier kopplat D-vitaminbrist till minskad produktion av könshormonet testosteron.

Ålderdom är en av riskfaktorerna för minskad libido som förekommer naturligt. En studie i en grupp medelålders män (medelålder 50 år) fann att regelbundet intag av 83 mcg vitamin D-tillskott varje dag under ett år ökade testosteronproduktionen med så mycket som 25%, medan en grupp män som fick endast placebopiller upplever inte en ökning av testosteronnivåerna. Noterade det

En annan studie med 2299 män med en medelålder på 62 visade också en koppling mellan vitamin D och ökade testosteronnivåer. Regelbundet intag av vitamin D-tillskott kan öka manlig libido, vilket i sin tur påverkar produktionen av kvalitetsspermier.

Länken mellan rutinintag av vitamin D och ökad spermaproduktion har också bevisats av två olika studier. Den första är en studie som tillhör Clinical School of Medical College, Nanjing University China, som undersökte 559 män i åldern 20-40 år som ombads att ta vitamin D-tillskott. Av de totala deltagarna var nästan 200 män fertil och resten klassificerades som infertila män. Forskare fann att förutom att påverka ökningen av hormonet testosteron, kan regelbundet vitamin D-intag också förbättra spermieavvikelser, vilket är en viktig riskfaktor för manlig infertilitet.

Den andra är den danska studien, som tittade på en grupp män, i genomsnitt 19 år. Denna studie visar att män som rutinmässigt ges höga doser av D-vitamin har en spermierörelse som är 13% mer smidig och har en spermiestruktur som är 34% bättre än den grupp män som bara får låga doser av vitamin D.

Det exakta orsakssambandet mellan vitamin D och testosteronnivåer är inte klart. Detta anses dock vara relaterat till de vitamin D-receptorer som finns i överflöd på celler i det manliga reproduktionssystemet, såsom testiklar, epididymis, sädesblåsor och spermatozoer som är involverade i processen för spermiedannande. Höga testosteronnivåer och optimal spermiekvalitet är de två viktigaste sakerna som kan öka manlig sexuell prestation och lust i sängen.

Vilka är de bästa källorna till D-vitamin?

Du kan få D-vitamin från olika saker, från mat eller vitamintillskott. Observera dock att ett annat namn för D-vitamin är "vitamin sun". Detta beror på att nästan 80% av D-vitaminet som kroppen behöver kan erhållas från solljus.

Din kropp producerar D-vitamin automatiskt när den utsätts för solljus genom att omvandla kolesterol i huden till vitamin D3. Kvaliteten på vitamin D3 som kommer från solljus rapporteras vara mycket bättre än vitamin D från maten. Anledningen är att vitamin D3 lättare smälts av kroppen men håller längre i blodcirkulationen.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solen i minst 5 till 15 minuter på armar, händer och ansikte, minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, särskilt för de av du som har blekvit hud. För den indonesiska regionen är den rekommenderade soltiden mellan 10:00 och 14:00.

Vad händer om du sällan gör aktiviteter utanför rummet. Vilka livsmedel innehåller mycket D-vitamin?

Matkällor av vitamin D som kan öka manlig libido

Enligt National Institutes of Health finns det inte för många livsmedel som naturligt innehåller vitamin D. Det mesta D-vitaminet finns i livsmedel som har berikats, aka tillsats av vitaminer och mineraler.

Här är olika livsmedel som är de bästa källorna till D-vitamin:

• Fet fisk som tonfisk, lax, sardiner och makrill
• Torskleverolja
• Äggula
• Nötlever
• Knappsvamp
• Mjölk, yoghurt
• D-vitamin berikade spannmål
• Räka
• Sojabönadryck
• D-vitamin berikat smör

En stor del behövs dock för att tillgodose behoven av vitamin D från enbart mat. Därför så mycket som möjligt att sola sig ett tag. Anledningen är att hud som exponeras för solljus på kort tid kan producera den mängd D-vitamin som kroppen behöver för dagliga behov.

Alternativt kan du få ditt D-vitaminintag från vitamintillskott. Glöm inte, innan du tar kosttillskott, kontakta din läkare först för instruktioner om hur du använder och rätt dosering.

x