Innehållsförteckning:
- Fördelar med sömn, stärker immuniteten
- Hur kan sömnhjälp antikroppar fungera?
- För att din kropp ska vara stark måste du sova minst 7 timmar varje natt
Hur många sömntimmar sover du varje natt? Har du ett vanligt sömnschema? Om ditt sömnschema och varaktighet fortfarande är oregelbundna, bli inte förvånad om du nyligen blev sjuk. Anledningen är att sömn har visat sig ha fördelar för att öka immuniteten, vet du? Varför, va?
Fördelar med sömn, stärker immuniteten
Underskatta inte dina sömntimmar, för om du är sömnberövad är du mottaglig för olika infektionssjukdomar.
Till exempel när du känner dig trött på grund av tung aktivitet och inte tillräckligt med sömn. Vanligtvis om det har varit så länge så får du förkylning, hosta eller förkylning på grund av en infektion.
Tja, detta faktum har bevisats i olika studier, varav en är forskning som publicerades i The Journal of Experimental Medicine.
I denna forskning har forskare bevisat de olika fördelarna med sömn, varav en är att kunna förbättra immunsystemet för att bekämpa infektionssjukdomar.
Genom denna forskning är det känt att tillräcklig sömn kan förbättra immuncellernas prestanda, särskilt T-lymfocyter, som spelar en roll för att bekämpa infektion och sjukdom.
Dessa anikroppar är vanligtvis aktiva mot virus som orsakar influensa, HIV, herpes och cancerceller.
Hur kan sömnhjälp antikroppar fungera?
Studien hittade till och med en ny mekanism för hur sömn kan förbättra immunförsvaret.
När T-lymfocyter känner igen en sjukdomsinfektion som har kommit in i kroppen aktiveras integrinerna. Integriner är en typ av klibbigt protein som gör att T-lymfocyter kan fästa vid och döda infekterade celler.
Forskarna jämförde T-lymfocyter från två olika grupper. Den första gruppen ombads att sova, medan den andra gruppen stod uppe hela natten.
Resultatet visade sig att T-lymfocyter i försökspersonerna som sov mycket bättre. Detta tillstånd gör att de aktiva integrinerna ökar, så att fler T-lymfocyter kan upptäcka fler infekterade celler.
Experter tror att detta händer eftersom nivåerna av hormonerna adrenalin, noradrenalin och prostaglandiner minskar under sömnen. Detta är vad som påverkar T-lymfocyters arbete.
Jämfört med den sömnberövade gruppen ökade stresshormoner faktiskt och hämmade T-cellernas förmåga att fungera optimalt. Som ett resultat blir någon som är sömnberövad mer benägen för sjukdom.
För att din kropp ska vara stark måste du sova minst 7 timmar varje natt
Fördelarna med sömn som kan göra ditt immunförsvar starkare kan bara kännas om du får tillräckligt med vila varje natt. Vuxna uppmuntras att sova minst 7 timmar varje natt så att deras hälsa bibehålls.
Tyvärr följer inte alla denna rekommendation på grund av upptagen aktivitet eller helt enkelt svårt att sova på natten. Men om det inte är markerat kan sömnbrist utlösa en ökning av stresshormoner i kroppen.
Citat via Healthline, a sömnneurolog Suzanne Stevens, säger att sömnbrist kan orsaka långvariga hälsoproblem. Börjar från störningar i humör, minne och blodsocker.
I svåra fall ökar sömnbrist risken för inflammation, blodtryck, insulinresistens, kortisol, viktökning, hjärt-kärlsjukdom och lägre blodsockerstyrning.
Så vad behöver göras för att få god kvalitet och kvantitet sömn? Du kan skapa en befordran och bekväm sovatmosfär. Till exempel att använda en lätt sovhytt, slå på luftkonditioneringen och hålla prylar utom räckhåll.
Innan du går till sängs rekommenderas du också att begränsa din konsumtion av koffein och alkoholhaltiga drycker. Vi rekommenderar att du tränar regelbundet (minst 30 minuter per dag) för att förbättra sömnkvaliteten på natten.
