Ett urval av sporter som passar tonåringar

Motion har många fördelar för kroppen. Glöm inte att överväga rätt typ för tonåringar. Istället för att få fördelar kan felaktig träning faktiskt orsaka kroppssmärta, trötthet eller skada. Kolla in förklaringarna om fördelar och typer av träning som är lämpliga för tonåringar nedan!

Fördelar med träning för tonåringar

Idrott har en mängd fördelar för kroppen. Börjar från att bibehålla uthållighet, kontrollera kroppsvikt och förebygga olika sjukdomar.

Likaså om du är uppmärksam på god fysisk aktivitet under tonårens utveckling. Förutom att hjälpa ben- och muskeltillväxt och öka uthålligheten ger näring för tonåringar också hjärnan näring.

Jämnt blodflöde till hjärnan förhindrar skador på hjärnceller. Samtidigt hjälper det till bildandet av nya hjärnceller.

Friska hjärnceller kommer att göra ett bättre jobb med att stödja barns kognitiva funktion.

Inklusive förmågan att tänka, förmågan att fokusera / koncentrera sig, hur man förstår något, löser problem, fattar beslut, kommer ihåg, att vidta åtgärder.

Amika Singh, doktor., En forskare från Vrije Universiteit University Medical Center i Amsterdam, Nederländerna och en författare vid Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine sa:

"Förutom de fysiska effekterna kan träning också hjälpa barnens dagliga beteende och mönster i klassen så att de kan koncentrera sig mer medan de studerar."

Anledningen är att, förutom att förbättra blodflödet till hjärnan, tränar också tonåringar för hjärnan att frigöra hormoner humör glada endorfiner.

Detta gör det lättare för barn att vara lyckliga, stabila och lugna i sina känslor så att de sällan "trasslar".

Typer av träning för tonåringar

När man går in i puberteten finns det fler idrottsval som kan tas. Inklusive sportspel som kan ha regler som redan förstås av tonåringar.

Citerat från Kids Health, det finns några barn som redan känner till deras favoritsport. Det finns dock också barn som fortfarande försöker olika typer av sporter så att de kan välja vad de vill.

Om det görs rutinmässigt och väljer en som passar deras ålder kan barn få optimala fördelar.

I själva verket är träning en fysisk "stress" stimulans för en tonårings kropp. Stressen och trycket som kroppen känner på grund av träning påverkar naturligtvis bra saker.

Kroppen reagerar på den stress den får från träning. Detta stimulerar bildandet av nya benceller och lockar mer kalcium för användning vid utveckling av friska ben.

Tonåringar rekommenderas att göra sporter som är emot tyngdkraften (viktbärande träning). Denna övning belastar ben och muskler och hjälper dem att bli starkare.

Här är några typer av sporter för tonåringar som du kan prova, till exempel:

• Ta en lugn promenad
• Springa
• Fotboll
• Futsal
• Basketboll
• Volleyboll
• Tennis
• Hopprep
• Gymnastik
• Aerobics

Simning och cykling är inte sporter som belastar benen. Båda dessa sporter kan dock också göras av barn för att hjälpa till att utveckla muskler och upprätthålla benstyrka.

Dessutom är andra sporter för tonåringar som kan provas de som kan öka flexibiliteten och lugna kroppen.

Barn behöver också flexibilitet för att minimera förekomsten av stukningar och spända muskler.

Typer av sporter som också kan göras för tonåringar är balett, yoga, pilates och tai chi.

Ungdomar rekommenderas också att göra sporter som kan maximera höjden, till exempel simning, hopprep eller spela basket.

Hur lång är den rekommenderade träningsintensiteten för tonåringar?

Helst är den rekommenderade längden för fysisk aktivitet för tonåringar på en dag 60 minuter. Men att träna en gång i veckan i skolan räcker inte, vet du!

Fysisk aktivitet är en aktivitet som kräver energi för att röra kroppen och skelettmusklerna. Observera att fysisk aktivitet inte är densamma som att träna.

Sport är en planerad, strukturerad och repetitiv aktivitet med ett specifikt mål, nämligen att träna vissa aspekter av kondition.

Under tiden kan fysisk aktivitet vara vilken aktivitet som helst, gå, spela eller hjälpa föräldrar att städa huset.

Som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO) behöver barn och ungdomar i åldern 5 till 17 år fysisk aktivitet enligt följande:

• Minst 60 minuter med måttlig till måttligt kraftig fysisk aktivitet varje dag.
• Fysisk aktivitet i mer än 60 minuter kan ge ytterligare hälsofördelar.
• Gör fysisk aktivitet som innebär att du förstärker ben och muskler minst tre gånger i veckan.

Det finns många sätt som föräldrar kan göra för att vägleda och få barn att träna varje dag.

Förutom att hålla barn borta från risken för olika farliga sjukdomar när de växer upp, har fördelarna med träning för ungdomar också visat sig göra dem smarta och fullbordade.

Får tonåringar få muskler?

Har stora muskler kanske alla tonårspojkar önskar. Många pojkar tycker att det är bra med stora muskler och ger ett mer attraktivt utseende.

I denna ålder är det viktigt att göra sport för att stödja utvecklingen av ungdomars ben och muskler.

Ju fler aktiviteter som görs, desto oftare används muskler och ben, så barnets muskler och ben blir starkare.

Vad som måste understrykas är dock inte att göra för mycket. Sport som görs måste också anpassas till barnets kroppsförmåga.

Att sätta för mycket tryck (påfrestning) i kroppen kan utlösa olika kroppsliga reaktioner vid olika åldrar.

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn eller ungdomar som vill få muskler mindre än den åldern bör:

• Börja bygga muskler med lättare övningar så att musklerna utvecklas till rätt form.
• Regelbunden konditionsträning.
• Undvik att lyfta för tunga vikter.

Tips för att öka aktivitet och motion för tonåringar

Även om det är viktigt, övervägs ofta fysisk aktivitet av barn och ungdomar. Många tror också felaktigt att idrottsämnen i skolan är tillräckliga för att tillgodose ungdomars fysiska aktivitetsbehov.

Därför behövs föräldrarnas roll för att öka önskan och entusiasmen för sport hos ungdomar.

För att uppmuntra fysisk aktivitet och motion för tonåringar kan föräldrar prova följande smarta sätt:

1. Var en förebild för barn

Barn kommer inte att vänja sig vid fysiska aktiviteter om du inte själv ger exempel. Så gör det till en vana att röra sig mer än att vara aktivt passivt.

Till exempel tvätta ditt eget fordon, ta en lugn promenad varje morgon eller kväll eller cykla om du vill gå till en stormarknad nära ditt hem istället för att ta med ett motorfordon.

Därifrån kommer barn att lära sig att det är mycket viktigt att hålla sig aktiv.

2. Planera en helg full av aktivitet

Om du och din partner är upptagna hela veckan, planera en aktiv helg med din familj.

Istället för att alltid spendera helgen på att titta på film eller koppla av hemma, uppmuntra dina barn att röra sig, till exempel genom att simma, cykla eller åka till djurparken.

Om barn känner spänningen att röra sig, kommer de att vara mer motiverade att utöva fysisk aktivitet varje dag.

Dessutom kommer barn att känna fysisk aktivitet som något positivt eftersom det görs tillsammans med deras familjer.

3. Välja aktiviteter och sporter som barnet gillar

Så att barn inte är lat eller ursäkta när de blir inbjudna att flytta, välj aktiviteter eller sporter som ungefär föredras för din tonåring.

Det finns barn som inte gillar tävlingssporter som badminton eller basket. Anledningen är att barn känner sig pressade att vinna.

Om ditt barn är en av dem, leta efter andra sportalternativ så att tonåringen är aktiv men inte alltför konkurrenskraftig. Till exempel som cykling, simning eller andra aktiviteter.

4. Tillhandahållande av stödverktyg eller anläggningar

Uppmuntra barn att göra fysisk aktivitet eller sport genom att tillhandahålla leksaker och verktyg som kräver att de rör sig. Som en cykel, boll eller rep hoppar över.

Försök samtidigt ställa in en tidsgräns för användning grej eller andra elektroniska enheter.

Elektroniska apparater som TV-apparater och datorer kan få barn att vara passiva. Förekomsten av balans kan göra barn utbildade för att balansera aktiva och passiva aktiviteter varje dag.

x