Så här löser du problem effektivt genom hanteringsstrategier

Stress och ångest är saker som inte kan skiljas från vardagen. Men om du inte utrustar dig med coping-färdigheter, aka förmågan att hantera problem, kan stress över tid ha en negativ inverkan på din mentala hälsa och ditt dagliga liv.

Vad är coping-färdigheter?

Citerat från Medical Dictionary, hanteringsförmåga är ett mönster av karaktär eller beteende som kan öka en persons anpassningsförmåga. Detta inkluderar förmågan att upprätthålla värderingar eller övertygelser, förmågan att lösa problem, umgås, upprätthålla hälsa och även förmågan att upprätthålla åtaganden. Hanteringsförmåga kan också ses som förmågan att hantera stress för att uppmuntra sig själv att fortsätta framåt för att uppnå de uppsatta målen.

Varför behöver vi hantera färdigheter?

En persons mentala hälsotillstånd påverkas vanligtvis av tre huvudfaktorer, nämligen genetik, förekomsten av stressfaktorer från miljön och hanteringsförmåga mot stressiga förhållanden. De två första faktorerna, nämligen genetik och extern stress, är bland de saker som du inte kan kontrollera. Men hanteringsförmåga är karaktärsdrag som kan läras och tillämpas för att upprätthålla mental hälsa.

Hanteringsförmåga görs genom att känna igen vilket problem vi faktiskt står inför genom att minska stress först, till exempel distrahera ett ögonblick genom att koppla av eller göra annat arbete. Med minskade stressnivåer kan vi tänka tydligare och kunna hantera problem mer effektivt.

Många psykiska problem som utlöses av stress har också i slutändan en inverkan på fysisk och social hälsa. Att ha förmågan att övervinna problem (coping skills) är således också mycket användbart för att förhindra hälsokomplikationer som kan uppstå senare.

Hur tillämpar du coping-färdigheter i vardagen?

Strategi hanteringsförmåga varje person kan vara olika beroende på personlighet och vilken typ och källa till stress som upplevs. Emellertid differentierar psykologer generellt strategier för hantering av färdigheter i två huvudkategorier, nämligen Emotion-fokuserad coping och Problemfokuserad hantering .

Emotion-fokuserad hantering

Detta är en hanteringsstrategi som fokuserar på en persons känslomässiga tillstånd genom att minska det negativa känslomässiga svaret till ett stressande tillstånd - till exempel att känna sig generad, bedröva någons förlust, ångest, rädsla och frustration. Denna strategi är det enda sättet att genomföra den hanteringsförmåga när källan till stress ligger utanför någon som upplever det. Emotion-fokuserad hantering görs genom att avleda fokus och uppmärksamhet från källan till problemet, till exempel genom att våga eller skriva om problemen det står inför, meditation eller genom att be.

Men ibland får den känslomässiga hanteringsstrategin faktiskt att någon tenderar att fördröja för att övervinna källan till problemet. Det är detta som gör denna strategi till ett ineffektivt sätt att lösa långsiktiga problem. Denna strategi är också farlig när problemen faktiskt kräver omedelbar behandling, såsom tidig behandling av kroniska sjukdomar och ekonomiska problem.

Dessutom kan känslomässiga fokuserade hanteringsstrategier också vara destruktiva eller faktiskt öka problem och stress. Detta kan hända när du blir beroende av ohälsosamma distraktionstekniker som att använda olagliga droger, konsumera överflödig alkohol, röka av stressskäl, binge-äta eller spendera för lång tid på att spela spel eller titta på TV.

Problemfokuserad hantering

I allmänhet är detta den bästa hanteringsstrategin. Problemfokuserad hantering fokuserar inte bara på stressnivån utan också på grundorsaken till stress. Denna strategi kan dock inte tillämpas i alla situationer och kommer bara att vara effektiv när källan till stress kommer från arbete eller tryck samtidigt som man når ett mål. Negativa känslor som sorg och frustration på grund av att man tappar någon kan till exempel bara hanteras med känslomässig hantering.

Det finns tre viktiga saker i implementeringen av problemfokuserad hantering, inklusive färdigheter för problemlösning, bra tidshantering och socialt stöd. Även om denna strategi för hanteringsförmåga är mycket effektiv, kan inte alla tillämpa denna metod så det kräver övning i dess tillämpning. En optimistisk personlighet är också nödvändig för att tillämpa denna metod. För att lösa problemet krävs självförtroende för att bedöma och väga om situationen kan kontrolleras.

Tips för träning av coping skills

Effektiviteten i en hanteringsstrategi påverkas av vilken typ av problem som finns, men det finns ett antal sätt att lösa problemet effektivt, inklusive:

• Positivt tänkande genom att se ett problem som en möjlighet att få erfarenhet och lära sig.
• Försök att vara lugn - undvik att överreagera för att stressa första gången du upplever det. Detta kan göras genom att andas djupt och lugna dig ner innan du fattar ett val eller fattar ett beslut.
• Acceptera dig själv och andra - förstå att ingen är perfekt och att alla gör misstag.
• Lär dig misstag - Varje misstag kan få dig att fatta bättre beslut i framtiden.
• Mål - Inse och förstå exakt vilka problem som faktiskt upplevs genom att ignorera känslorna av stress eller tryck de orsakar.
• Kommunikation - undvik att hysa ilska, åsikter eller negativa känslor alltför ofta. Försök att kommunicera problemet bra med den berörda personen.
• Bygg bra relationer med andra människor - Socialt stöd är mycket nödvändigt för att hjälpa dig att lösa problem eller uppnå mål.
• Bygg självkontroll och disciplin - dessa två saker är viktiga för att konsekvent uppnå mål.