Plyometriska övningar, hjärtövningar som gör kroppen smidig och energisk

När du tränar i gymmet har du någonsin sett några människor som tränar medan de hoppar upp och ner låda eller låda? Eller kanske du ser honom kasta och fånga bollen medan han rör sig aktivt? Tja, den här sporten kallas plyometrisk träning. Egentligen, vad är plyometrisk träning och vilka fördelar har det? Kom igen, ta reda på mer fullständigt i följande recension.

Vad är plyometrisk träning?

Källa: Verywellfit

Enkelt uttryckt är plyometrisk träning en typ av träning som kräver att du hoppar eller är aktiv. Denna övning kan göras utan eller med hjälpmedel, till exempel att hoppa över en låda eller låda , hopprep, huk medan du håller bollen och så vidare.

Eftersom plyometrics domineras av repetitivt hopp, kommer din kropp att förlita sig mycket på benstyrka. Denna rörelse är användbar för att öka stretchreflexen i dina fötter.

Varje gång du landar från hoppet sträcker sig lårmusklerna och dras sedan samman igen för nästa hopp. Som ett resultat blir det andra hoppet och så vidare mycket högre och starkare.

Vilka är fördelarna med plyometrisk träning?

Källa: Livestrong

Plyometriska övningar erbjuder många hälsofördelar. Vanligtvis utnyttjar idrottare denna sport för smidighet och styrketräning, särskilt i ben och leder.

Dessutom kan plyometriska övningar också användas som ett alternativ för konditionsträning. Anledningen är att den här typen av träning kan bränna 10 kalorier på bara en minut jämfört med andra hjärtövningar, som rapporterats på sidan Form.

Ju mer rutin du gör denna övning, desto mer vana kommer din kropp att röra sig snabbt. Din kropp blir mer anpassningsbar och smart när du gör andra typer av träning, oavsett om det är hjärt, styrketräning eller till och med dagliga aktiviteter. Du skadas inte heller lätt efter sport.

Ta hänsyn till detta först innan du försöker plyometriska övningar

Som med andra typer av träning finns det ett antal saker som du bör vara uppmärksam på innan du gör plyometriska övningar. Kom ihåg att denna övning inkluderar högintensiva sporter som är mycket mottagliga för risken för skador.

Därför rekommenderas inte att du omedelbart gör plyometriska övningar utan att göra andra övningar först, i minst sju månader.

Om du inte provar en träningsrutin först kommer dina kroppsmuskler (särskilt dina ben) att bli chockade när du får mycket tryck från plyometriska övningar. Risken för skador är oundviklig.

Till att börja med, försök att träna regelbundet först så att din kropp är mer redo och fit. Till exempel med hoppövningar, huk , etc. När din kropp är van vid det, gör en kombination av hjärt- och styrketräning innan du går vidare till plyometrics.

Riktlinjer för att utföra plyometriska övningar som är korrekta och säkra från skada

1. Uppvärmning

Det första du bör göra innan plyometrics är att värma upp i minst fem minuter. Syftet är att värma upp och förbereda din kropp innan du börjar träna.

2. Använd sportutrustning

Se till att du bär rätt sportutrustning, inklusive bekväma strumpor och atletiska skor. Det gör inte bara träning bekvämare, det kan också bidra till att minska risken för skador under sport.

Välj en yta som inte är för svår att göra plyometrics, till exempel trägolv, gymgolv eller löparspår än på en betongyta.

3. Titta på dina fötter när de landar

Kom ihåg att plyometrisk träning är en träning med hög intensitet. Så du måste göra det försiktigt så att du inte skadas.

När du hoppar, var uppmärksam på var dina fötter landar när du landar. Undvik att stampa hårt när du träffar marken. Försök att försiktigt röra tårna på marken först och sedan omedelbart följt av klackarna.

För att inte bli förvirrad kan du träna först med lätta hopp. Om tekniken är korrekt kan du prova plyometriska övningar med hjälp personlig tränare .

4. Var konsekvent med tidpunkten för övningen

Vänta inte tills din kropp är utmattad innan du bestämmer dig för att stoppa plyometrics. I själva verket måste du fortfarande vara konsekvent med din träningstid. Så om du har gjort den plyometriska övningen i 15 minuter men din kropp fortfarande känns lämplig, sluta fortfarande med den här övningen och vila omedelbart.

Till exempel så här. Efter uppvärmning i 5 minuter, jogga i 5 minuter. Börja göra plyometrics genom att hoppa upp låda i 1 minut och sedan jogga i ytterligare 5 minuter för att slappna av i kroppen.

Ge sedan en liten paus för att andas in och håll din kropp balanserad innan du börjar träningen igen.

x