Kan proteinmjölk gå ner i vikt? detta är forskningen.

Initialt vassleprotein ju mer populärt begreppet protein skakar eller proteinmjölk konsumeras endast av idrottare, sportälskare och människor som vill bygga kroppsmuskelmassa. Men nu börjar kvinnor också konsumera det med hopp om att ha smalare höfter och lår och gå ner i vikt. Är det sant att du kan?

Översikt av proteinmjölk

Proteinmjölk är ett proteintillskott som vanligtvis konsumeras av idrottare för att möta proteinbehovet i kroppen. Proteinmjölk kommer vanligtvis från vassle , soja och kaseinprotein. Dessa tre ingredienser innehåller essentiella aminosyror som kroppen behöver för att stödja kroppens ämnesomsättning, stabilisera blodtrycket och bidra till att göra andra proteiner.

Proteinmjölk används inte bara för att bygga muskelmassa, utan används också av ungdomar för att stödja tillväxt, används när idrottare återhämtar sig efter skador och för vegetarianer.

Kan proteinmjölk användas för viktminskning?

Rapportering från Shape svarade Paul Arciero, D.P.E., chef för Human Nutrition and Metabolism Lab vid Skidmore College: ”Naturligtvis. Vassle kan vara en av de mest effektiva dietstrategierna som hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det är en termogen matkälla som kan minska kalorierna utan att behöva träna."

Sedan, rapporterad av WebMD, undersökte en studie utförd av Department of Agriculture's Human Nutrition Research Center i USA 90 feta och överviktiga vuxna i tre grupper. Den första gruppen tog extra protein skakar i sin mat eller dryck drack den andra gruppen proteindrycker från sojabönor och den tredje gruppen drack kolhydratdrycker.

Forskarna involverade också fysisk aktivitet, kroppsvikt, midjestorlek, nivåer av hormoner relaterade till hunger, ämnesomsättning och andra livsmedel de konsumerade. Resultatet är att gruppen som konsumerade proteinmjölk kan minska nivåerna av hormonet ghrelin i blodet högre än de som konsumerade sojaprotein eller kolhydratdrycker. Minskande nivåer av hormonet ghrelin i kroppen kan undertrycka en persons aptit och därmed hjälpa till att gå ner i vikt och gå ner i fett.

Under tiden visade gruppen som konsumerade protein från soja liten förändring med sin kroppsvikt, men deras sköldkörtelhormonnivåer var högre. Sköldkörtelhormon är användbart för att kontrollera ämnesomsättningen.

Rapportering från Live Strong, protein skakar som kan bygga muskler samt bränna mer kalorier. När du går ner i vikt förlorar din kropp vanligtvis muskler och fett, vilket i sin tur gör att din ämnesomsättning saktar ner och gör det svårt att komma i form. Genom att konsumera proteinmjölk förlorar inte kroppen muskelmassa, vilket gör det lättare att bränna kalorier.

Hur gå ner i vikt med proteinmjölk?

Faktum är att många rekommenderar proteinmjölk som ett kosttillskott för viktminskning. Men bara konsumera protein skakar ensam får inte maximala resultat. För det behöver du fortfarande justera ditt totala kaloriintag (kontrollera dina kaloribehov här) och lägg till träning eller motion.

Innan du använder proteinmjölk, kontakta din läkare eller nutritionist först. Du kan blanda protein skakar i din mat eller dryck, som mjölk, pannkakor, flingor, yoghurt eller juice.

x