Intervallträning för bollspelare, ett kraftfullt trick för att öka benens smidighet

För fotbollsspelare är smidigheten att dribbla och dribbla en av tillgångarna att lysa på det gröna fältet. Om du vill vara en pålitlig bollspelare som Theo Walcott som kan springa så snabbt som 32 km / timme eller till och med Gareth Bale som har en löphastighet på upp till 35 kilometer i timmen måste du naturligtvis öva mer. Det finns en fysisk träning som kan vara till hjälp för att öka din smidighet och förmåga att behärska fältet: intervallträning.

Vill du veta vilka fördelar och tips är det att göra intervallträning för fotbollsspelare? Håll koll på informationen nedan.

Varför intervallträning är viktigt för fotbollsspelare

Intervallträning är en fysisk träningsmetod som fokuserar på alternerande träningsintensitet. Så under en träningspass tränar du samtidigt med tung, måttlig och ljusintensitet. Typer av träning kan variera. Börjar från att springa, simma, till att cykla.

Var uppmärksam när du spelar fotboll. Under hela spelet måste du fortsätta ändra den fysiska intensiteten. Antag att du springer i hög hastighet medan du jagar bollen, så måste du plötsligt minska din körhastighet för att dribbla och kontrollera bollen. Du måste också vara tillräckligt smidig för att stoppa plötsligt och vända dig för att överlista din motståndare.

Om du inte tränar tröttnar dessa plötsliga intensitetsförändringar dig snabbt när du spelar boll. Du kan också ha problem med att justera din hastighet. På grund av detta måste du starta regelbunden intervallträning.

Förutom ökad acceleration och uthållighet är intervallträning också bra för att träna musklernas uthållighet, särskilt i benen. Detta kan förhindra eventuella skador när du spelar fotboll och göra dig mer flexibel.

Intervallträningstips för bollspelare

Är du inte säker på var du ska börja intervallträning? Ta det lugnt, här är en guide för intervallträning för fotbollsspelare.

Jogging och sprint

För att träna din acceleration och uthållighet när du springer på fältet kan du träna löpintervall. Metoden är ganska enkel. Börja med joggning som vanligt i två minuter. Öka sedan din körhastighet så kör sprinta i cirka 30 sekunder.

Sänk sedan hastigheten igen tills den är klar joggning i 30 sekunder. Sprint sedan igen i 30 sekunder. För bästa resultat kan du använda den timer för att ange när du ska ändra körningens intensitet och tempo.

Du kan göra den här övningen i fem till femton minuter. Om du inte känner till intervallträning, börja med bara fyra till fem minuter. Eftersom denna träning är ganska ansträngande, ska du inte träna i mer än en halvtimme.

Cykla i bergen

Om du gillar att cykla, välj spår som är perfekta för intervallträning, till exempel kullar. Upp och ner vägar kan vara ett bra ställe att sprida din fysiska intensitet. Till exempel, när vägen är uppförsbacke kommer intensiteten på din trampning verkligen att bli tyngre. Sedan när vägen går ner kan du vila lite.

Att cykla under träningsintervall hjälper dig också att hålla balansen medan du justerar din acceleration. Kom ihåg, begränsa träningslängden eftersom de är tillräckligt intensiva för kroppen.

x