Justera kaloriintaget så att vikten av överviktiga barn blir mer idealisk

Ett överviktigt barn indikerar inte alltid att han växer frisk. Det kan vara så att barnet har fetma, vilket är överviktigt. Barn med detta tillstånd måste behandlas tidigt för att inte orsaka sjukdomar som hotar deras hälsa i framtiden. En av dem är genom att minska barns kaloriintag per dag. Så hur många kalorier ska barn minska så att överviktiga barn kan gå ner i vikt? Kom igen, se följande förklaring.

När anses din lilla vara överviktig?

Om du frågar vad som är den ideala kroppsvikten för barn måste svaret vara annorlunda. Det ideala barnets vikt måste anpassas till barnets längd och ålder. För att ta reda på det ideala barnets vikt och fetma, överväg tabellen nedan:

Baserat på tabellen ovan kan du matcha barnets normala vikt. Du måste dock beräkna ditt kroppsmassindex eller BMI (du kan kontrollera det här). Metoden för att beräkna BMI är att dividera barnets vikt i kilo med barnets höjd i kvadratmeter.

Om beräkningsresultaten visar siffrorna 23 till 24,9, är ditt barn i fettkategorin. Under tiden, om resultaten visar ett nummer över 30, kategoriseras din lilla som överviktig.

Hur många kalorier ska sedan minskas för överviktiga barn?

I grund och botten uppstår övervikt eftersom inkommande kalorier används mindre. För det görs ett sätt att övervinna fetma hos barn genom att minska kaloriintaget per dag. Men att minska kalorier bör inte ske på måfå. Anledningen är att barn behöver livsmedel med mycket näringsämnen för att stödja deras tillväxt.

Hur många kalorier behöver sedan minskas så att överviktiga barn kan gå ner i vikt? Att beräkna antalet kalorier som måste minskas är inte lätt. Du måste justera barnets ålder, vikt, längd och allmänna hälsa. Kontakta därför barnläkare eller barnnäringsläkare.

Du kan dock följa normen för kaloriintag per dag för barn från riktlinjerna för den tillräckliga näringsgraden som fastställts av det indonesiska hälsoministeriet genom hälsovårdsförordningen nr. 75 från 2013, följande:

• Ålder 0-6 månader: 550 Kcal per dag
• Ålder 7-11 månader: 725 Kcal per dag
• 1-3 år gammal: 1125 Kcal per dag
• 4-6 år: 1600 kcal per dag
• 7-9 år: 1850 Kcal per dag

Om barnets ålder är 10 år eller mer kommer kaloribehovet att differentieras beroende på kön, inklusive:

Pojkar

• Ålder 10-12 år: 2100 Kcal per dag
• Ålder 13-15 år: 2475 Kcal per dag
• Ålder 16-18 år: 2675 Kcal per dag

Flicka

• Ålder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
• Ålder 13-15 år: 2125 Kcal per dag
• Ålder 16-18 år: 2125 Kcal per dag

Ett annat sätt är att överviktiga barn kan gå ner i vikt

Förutom att omorganisera barnets kost är nästa steg att balansera den med fysisk aktivitet, såsom sport. Försök att se tillbaka på hur barnets dagliga aktiviteter, om barnet tenderar att göra det mager aka lat för att flytta eller röra sig aktivt.

Det finns flera steg du kan använda för att göra ditt barn mer aktivt, till exempel:

• Be om att träna tillsammans, leka tillsammans i parken eller gå med ett husdjur med barn
• Hoppa inte över frukost och begränsa snacks som kan innehålla kalorier
• Begränsa tiden barn spelar videospel eller tittar på TV hemma
• Drick mycket vatten och undvik också läskedrycker som innehåller höga kalorier.

x