South beach diet: en hälsosam diet med låg kolhydrater

Det finns många sätt att gå ner i vikt, varav ett är att gå på diet för att begränsa konsumtionen av vissa livsmedel. Nu behöver du inte vara förvirrad över din kost eftersom det finns många typer av dieter med olika metoder som du kan välja mellan. En av de mest populära typerna av diet är South Beach diet. Gilla vad är den diet som måste följas på denna diet?

Vad är South Beach Diet?

Källa: South Beach Diet

Har varit upptagen med att prata nyligen, faktiskt har South Beach-diet funnits sedan mitten av 90-talet. Denna diet myntades av en kardiolog vid namn Arthur Agatston, MD. Ursprungligen skapades denna diet som ett program för att sänka kolesterol- och insulinnivåerna för patienter som lider av hjärtsjukdom.

Denna diet började följas av många människor när han släppte sin första bok med titeln "South Beach Diet: Den läckra, läkardesignade, dåraktiga planen för snabb och hälsosam viktminskning" 2003.

I likhet med Atkins-dieten är det mönster som betonas på South Beach-dieten att begränsa kolhydratintaget genom mer protein- och fettintag. Det är bara att denna diet uppmuntrar gärningsmännen att konsumera hälsosammare omättade fetter.

Syftet med denna diet är inte bara begränsat till att gå ner i vikt utan också att förbättra balansen i det matintag du konsumerar dagligen. Senare förväntas dieters kunna bibehålla en hälsosam kost oavsett vilken kroppsvikt de vill uppnå.

Vad är mönstret på South Beach-kosten?

South Beach-dieten har tre steg som du måste följa noggrant för att få önskat resultat. De första två stegen är avsedda att minska kroppsvikt, medan det sista steget är att bibehålla vikten. Här är förklaringen.

Steg 1

Källa: Washington Post

Den inledande fasen är det strängaste steget i den övergripande South Beach-kosten. Detta steg är utformat för att eliminera begär för livsmedel som innehåller mycket socker och kolhydrater.

Du får bara äta magert proteinmat som skinnfri kyckling, magert nötkött och fiskkött. Dessutom kan du äta fiberrika grönsaker som gröna bladgrönsaker och livsmedel som innehåller omättade fetter som nötter och olivolja.

Å andra sidan är livsmedel och drycker som du bör undvika i detta skede mejeriprodukter inklusive ost och glass, frukt, några grönsaker som morötter och majs och bearbetade stärkelsehaltiga livsmedel.

Den första etappen pågår i två veckor. Den genomsnittliga viktminskningen beräknas vara 3-6 kg.

Steg 2

Denna etapp börjar den 15: e dagen och kommer att pågå tills du når önskad vikt.

Nästan liknar det första steget, skillnaden är att du kan börja lägga till förbjudna livsmedel i föregående steg, som att äta fullkornsbröd och pasta, brunt ris, frukt och mer grönsaker.

Det finns dock fortfarande vissa livsmedel som bör begränsas i konsumtion, såsom bearbetade mjölprodukter inklusive vanligt vitt bröd, potatis, morötter och bananer.

Om du lyckas i detta skede med disciplin uppskattas det att du kan förlora cirka 0,5-1 kg av din kroppsvikt varje vecka.

Steg 3

Det sista steget är slutet på South Beach-kosten som är utformad för att bibehålla den befintliga kosten. Det betyder att du måste fortsätta äta enligt det mönster som gjordes i föregående steg. Det är bara det, du kan äta alla typer av mat i begränsade portioner.

Saker att veta innan du går på en South Beach diet

När du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du omedelbart förbereda avsikten att leva ett hälsosammare liv totalt sett. Inte bara beroende på din kost, du måste fortfarande göra andra ansträngningar som att träna och vara mer aktiv.

Den South Beach-diet du bor kommer att ge mer optimala resultat när du åtnjuter träning. Anledningen är att regelbunden motion hjälper till att öka ämnesomsättningen, vilket naturligtvis kan påverka matsmältningssystemet i maten.

Var inte avskräckt när du inte kan gå ner i vikt snabbt. Det finns tillfällen när du kan förlora mindre än ett pund per vecka.

Även om det ser långsamt ut, är det just den gradvisa viktminskningen som hjälper dig att upprätthålla permanent viktminskning.

Tänk på att allas kropp är annorlunda, vissa kan gå ner i vikt snabbare, men andra tar längre tid att nå sina mål. Fokusera därför på dina mål att leva ett hälsosammare liv och lev det enligt reglerna.

Glöm inte att också konsultera din läkare eller nutritionist för att ta reda på vilken diet som passar dig.

x