Somniphobia, fobi för att somna

Kroppen måste vila för att återställa den energi som har slösats bort hela dagen. För vissa människor är det därför det mest efterlängtade att åka hem och vila. Tyvärr upplever somniphobia inte detta.

Vad är somniphobia?

Källa: Odyssey

Somniphobia, även känd som hypnofobi, är en överdriven rädsla för att somna. Anledningen är att de är rädda för att denna aktivitet får dem att förlora kontrollen över sina kroppar.

De som upplever det kommer att känna sig oroliga för dåliga saker som händer under sömnen. De är också rädda för att de inte kommer att kunna resa sig och öppna ögonen igen.

Av dessa skäl gör de allt de kan för att hålla sig vaken. Oavsett hur trött kroppen känns, kommer de att fortsätta försöka öppna ögonen. När de äntligen somnar är sömnkvaliteten mycket låg och den väcks lätt av den omgivande miljön.

Ibland har personer med somniphobia också andra specifika fobier som relaterade saker som kan utlösa deras sömnighet.

Vad orsakar somniphobia?

I allmänhet kan fobier erhållas från flera faktorer som genetik, livserfarenheter eller andra saker som kan påverka hjärnans utveckling när man bedömer något. Några av orsakerna till somniphobia inkluderar:

• Mardröm. Den mardröm som inträffar är en dröm som är väldigt läskig och känns som verklig. Så att somniphobia människor inte vill sova av rädsla för att ha liknande drömmar.
• Ångeststörningar. Det rapporteras att personer med ångestsyndrom också är benägna att utveckla denna fobi. När man är orolig tenderar människor att tänka på det värsta fallet som kommer att hända och detta kan leda till rädsla för ett antal saker.
• Rädd för döden. Som redan nämnts vill vissa människor inte somna eftersom de är rädda för att de kommer att dö och inte kan vakna igen.
• Traumatiska upplevelser. Denna rädsla kan också bero på upplevelsen av att se eller höra en älskad som har dött medan du sover.
• Parasomnia. Denna sömnstörning kan få människor att göra oönskade saker medan de sover. Somniphobia människor kan frukta att göra farliga saker medan de sover.
• Skräckgenrerfilmer eller böcker. Vanligtvis finns denna orsak hos barn. De är rädda för att de läskiga varelserna i filmerna de tittar på eller de böcker de läser kommer att hemsöka dem.

Symtom som kan förekomma

De flesta symtom som kommer att visas först är panikattacker. Dessutom kan dessa symtom uppträda plötsligt utan någon varning. Symtom på somniphobia är:

• en kall svett
• kroppen skälver
• kronisk trötthet
• gåshud
• andfåddhet eller andningssvårigheter, kan leda till effekter som kvävning
• snabbare hjärtfrekvens
• smärta och tyngd i bröstet
• illamående
• yr
• förvirrad
• känner sig ledsen och hopplös
• tappa kontrollen över dig själv
• drastiska humörsvängningar

Människor med somniphobia behöver inte vara i situationer som uppmuntrar dem att somna. De kan producera symtom bara tänka på det.

Somniphobia kan vara farligt om det inte behandlas

Sömn är viktigt för människans överlevnad. Denna aktivitet upptar topplistan i kroppens andra behov än mat. Under sömnen kommer kroppen att reparera alla organens funktioner i den så att de är redo att arbeta under dagen.

Sömn ger också en möjlighet för kroppen att producera hormoner som fungerar som ett immunsystem som skyddar mot olika infektioner.

Om du är sömnlös kan din kropp inte fungera optimalt. Kroppen kommer att känna sig trött hela tiden och ha stort inflytande på de aktiviteter som genomförs. Du har svårt att koncentrera dig, blir lättare sjuk och kan orsaka skada på dig själv och andra.

Somniphobia kan fortfarande behandlas på många sätt. För att inte fortsätta att bry dig måste du omedelbart söka hjälp från yrkesverksamma, det kan vara med olika terapier som samtalsterapi som inkluderar rådgivning.

Denna terapisession hjälper patienter att ändra sinnesstämning varje gång de möter den fruktade saken. Rådgivning kan vara en säker plats för patienter att prata om sina känslor utan rädsla för att bli dömd.

En annan terapi som också ofta görs är kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna terapi syftar till att identifiera patientens inställning till den fruktade saken, varefter patienten kommer att ställas inför fobi och försöka övervinna rädslan med den givna strategin.

Det finns tillfällen då patienter också får läkemedel i form av antidepressiva medel eller andra. Användningen av detta läkemedel rekommenderas dock endast på kort sikt eller när symtomen upprepas. CBT är fortfarande det bästa sättet om patienten verkligen vill bli av med fobi.

Sömnhygien för att övervinna denna fobi

Förutom experthantering måste patienter också göra ansträngningar genom att tillämpa det sömnhygien. Denna term avser en uppsättning hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att somna snabbare.

Öva sömnhygien är också en del av CBT-terapi och har varit en effektiv långvarig behandling hos personer med kritisk sömnlöshet. Olika steg sömnhygien omfatta:

1. Skapa en bekväm och befrämjande rumsatmosfär

Mängden distraktion gör det ännu svårare för en person att sova. Skapa därför en gynnsam atmosfär genom att bara placera föremål som verkligen behövs i rummet. Utan TV eller annan underhållningsutrustning, gör rummet till ett rum som endast kommer att användas för att sova.

Minska belysningen i sovrummet innan du lägger dig. Det bästa sättet är att stänga av ljuset. Ett annat sätt om du inte är van vid mörkret är dock att installera en bordslampa med svag belysning.

2. Vänja dig med att sova med ett vanligt mönster

Försök att börja sova vid samma tid varje dag och sova i de rekommenderade timmarna. Ställ in varningar och larm efter att ha vaknat. Detta kommer att träna din kropp att somna när det är dags att vila.

Patienter kan också utföra rutiner som kan hjälpa dem att somna snabbt, som att stänga av lamporna i rummet, städa runt sängen eller läsa böcker tills de är sömniga.

3. Undvik koffein

Minska det dagliga koffeinintaget. Undvik att konsumera det på eftermiddagen eller kvällen. Koffein är ett stimulerande medel som blockerar receptorerna för adenosin, ett hormon som gör dig sömnig från att arbeta. Begränsa därför konsumtionen eller byt till andra alternativ som örtteer.

Undvik också att dricka för mycket vatten före sänggåendet eftersom det kan uppmuntra urinproduktion som kan störa din sömn.

4. Uppfyll hälsosamt matintag

Ibland slår hunger på natten timmarna före sänggåendet. För att undvika detta, äta hälsosam mat med en balanserad näring av grönsaker, kolhydrater och protein, ät regelbundet.

Om din hunger är outhärdlig kan du äta hälsosamma lätta snacks som fruktskivor eller proteinstänger.