8 hälsosamma mellanmål som kan ätas på natten & bull; hej friska

Känner du dig ofta hungrig på natten eller när du vaknar mitt på natten? Du vill äta mer, men tunga måltider tillför kalorier till din kropp, medan din ämnesomsättning saktar ner på natten. Du byter också till snacks. Även utan att du vet det är det inte nödvändigtvis att dessa snacks innehåller lägre kalorier än tunga livsmedel.

Ibland, när du snackar, inser du inte hur många kalorier du har ätit, för ofta äter folk snacks medan de gör saker som att titta på TV, slutföra uppgifter, chatta vardagligt, läsa böcker eller till och med dagdrömma. Men att hålla tillbaka hunger kan också få dig att sova mindre ordentligt, vilket resulterar i hormoner leptin kommer att genereras; mättnad stimuleras av detta hormon. Vad är då lösningen?

Olika snacks som kan ätas på natten

Du behöver inte oroa dig, det finns några snacks som är bra att äta på natten när hungern dyker upp.

1. Körsbär

Enligt Keri Gans, en dietist i New York och författare till boken The Small Change Diet Melatoninet som finns i körsbär hjälper till att kontrollera kroppens interna klocka. Denna interna klocka är ett dagligt rytmiskt mönster (som väckningstid, sömntid) som bildas och konceptualiseras i hjärnan. Melatoninkapslar konsumeras också av resenärer när de åker till en plats där de kan uppleva det Jet lag . Forskning har visat att det finns förändringar i sömnens varaktighet och kvalitet hos personer med kronisk sömnlöshet genom att dricka syrlig körsbärsjuice. Dessutom kan dessa ämnen också lösa problemet med huvudvärk. Annat innehåll i körsbär är antioxidanter som betakaroten, vilket är bra för hjärtproblem.

2. Havregryn

Vanligtvis äter folk havregryn till frukost, men du kan också äta havregryn som mellanmål på natten. Varför? Eftersom havregryn kan producera hormonet serotonin, och detta hormon antas stimulera melatoninproduktionen. Citat från Livestrong, havregryn innehåller protein och komplexa kolhydrater, så om du vill öka ditt proteinintag kan du servera det med fettfri yoghurt.

3. Mjölk

Vi ser ofta kampanjer om vanan att dricka mjölk före sänggåendet, med olika hälsopåståenden. Man tror till och med att barn som växer behöver dricka mjölk innan sängen för att öka sin höjd. Mjölk kan få dig att sova gott eftersom den innehåller aminosyran tryptofan, som signalerar hjärnan att producera serotonin. Dessutom kommer att dricka mjölk också att du känner dig mätt.

4. Ost och smällare

Hmm, vem skulle tro att du inte borde äta ost innan sängen? Ost och smällare är ett annat alternativ till kombinationen av protein och komplexa kolhydrater. Men det betyder inte att du kan äta för mycket och fritt. För att vara ett hälsosamt mellanmål, titta på näringsetiketterna på de produkter du äter, helst cirka 150 kalorier i kombination smällare fullkorn och magra ostar som ost feta.

5. Bananer

Förutom att vara ett hälsosamt mellanmål på natten kan bananer också vara din räddare när du hoppar över middagen, eftersom bananer fyller och innehåller magnesium och kalium. Bortsett från det kan de också hjälpa dig att sova bra. Kalium i sig har en funktion för kardiovaskulär och kognitiv hälsa.

6. Sötpotatis

Ja, sötpotatis är också en mat som innehåller komplexa kolhydrater och kalium. Dessutom innehåller sötpotatis även kalium och niacin, som båda är bra för hjärthälsan. Sedan finns det fosfor, vitamin A och vitamin C. Du kan servera sötpotatis genom att ånga dem för att minska överflödig oljeförbrukning.

7. Popcorn

Du kan vara glad nu eftersom popcorn kan vara ett mellanmål när du är hungrig på natten, men popcorn måste vara smaklös, inget salt tillsatt, inga andra smakämnen tillsatta. Anledningen till att popcorn är bra för konsumtion är att popcorn, inklusive livsmedel med låga kalorier och fett och högt fiberinnehåll, också innehåller antioxidanter. Popcorn ingår också i fullkornsmat. Kan vara en alternativ mat för kosten. Du kan konsumera ungefär en skål med lite strö av olivolja.

8. Naturligt jordnötssmör

Naturligt jordnötssmör är ett som inte tillför palmolja för att balansera det, och naturligtvis inget tillsatt socker. Naturligt jordnötssmör är bra för konsumtion eftersom det innehåller omättade fetter, vilket kan minska din dåliga kolesterolnivå. Dessutom innehåller jordnötter också vitamin E, niacin, folat och protein. Du kan äta det med fullkornsbröd som också är lämpligt för en diet.